Много хора тичат или карат велосипед защото те обичат да изпитват предизвикателството да натискат телата си до краен предел. Те се наслаждават на открито, пейзажа и се чувстват сами мили след миля спокойно блаженство.
Ако това ви описва правилно, толкова по-добре, но останалите бягаме или караме велосипед само по една причина: изгаряне на калории.
Ние търсим чиста мускулна маса и съответната сила, а ние искаме да сведем до минимум времето, което прекарваме в движение и да увеличим количеството изгорени мазнини, докато го правим.
За нас има критичен въпрос: Кой е най-добрият начин да правим аеробика в нашата оптимална зона на изгаряне на мазнини?
The прекомерна интензивност ще изгори мускулния гликоген и ще принуди телата ни да разграждат собствения си мускул за гориво. Не се тревожете, достигането на тази прекомерна интензивност е по-трудно, отколкото си мислите.
Намаленият интензитет ще ни накара да харчим нискокалорични. За щастие науката е чула нашите викове за помощ. Скорошно проучване на английски език има отговора, който търсим, за да разберем какъв тип упражнения и интензивност изгарят повече мазнини.
Тестът за изгаряне на мазнини
Британски учени накараха дванадесет мъже спортисти да тренират на бягаща пътека или стационарен мотор с различна интензивност.
Те измерват количеството на използваните мазнини чрез метод, известен като непряка калориметрия, която анализира въздуха с изтекъл срок на годност и измерва концентрацията на кислород и въглероден диоксид.
Количествата се изчисляват, за да се определи колко мазнини или въглехидрати се използват за енергия.
Състезанието побеждава колоезденето
Изследователите установиха, че най-добрият начин за мъжете и жените да изгарят мазнини е чрез бягане по лента за глава при приблизително 70% от максималните си пулсации (220 минус вашата възраст); така че изгориха около 40 g. мазнини на час упражнения.
Качете се нагоре или надолу интензивност консумира значително по-малко мазнини, както и педалите на стационарния мотор, независимо от интензивността.
Съобщението гарантира, че трябва да използваме състезателна лента или джогинг или джогинг на открито като основна форма на аеробика. Неотдавнашно проучване от Ню Мексико установи, че жените изгарят повече мазнини чрез бягане или ходене с около 80% от максималния си пулс.
Бягаща пътека, по-малко стрес
The състезателна лента намалява стрес фрактурите. Повече от 10% от западняците използват колана за бягане, за да премахнат мазнините. Но много експерти по спортна медицина поставят под въпрос безопасността на лентата за бягане в сравнение с естественото бягане на открито.
Предишни проучвания показват, че когато сте бягали на бягаща пътека, сте били склонни да правите по-кратки, по-чести крачки и да се приземявате на крака повече, отколкото когато бягате по асфалт.
Досега обаче никой не беше определял разликите биомеханичен. Израелски учени имплантираха хирургически тракери в пищяла на бегачите, за да сравнят силите на компресия и напрежение в костен докато бягате с 11 километра в час по бягаща пътека или по асфалта.
Силите на компресия и опън бяха почти a 300% по-високо по време на асфалтовия маршрут, отколкото по време на състезанието на бягащата пътека.
В заключение изследователите заявяват, че бягат на бягащата пътека намалява риска от стрес фрактури.