Сега, когато прекарват повече време вкъщи, им е лесно да „приготвят“ собствена закуска, просто като отворят чекмеджето за бисквитки. Предлагаме няколко идеи за здравословни и апетитни закуски, за да можете да си прекарате добре да ги приготвите заедно и децата ви да се насладят да ги ядат.

От Ева Карнеро

деца

7 май 2020 г., 12:04 ч

Кисело мляко с плодове

Гръцкото кисело мляко има два пъти повече протеини от традиционните, както и калций, витамини А и В12 и калий. Можете да поръсите a супена лъжица семена от чиа или нарязани бадеми.

  • Когато го приготвяте, Вземете под внимание вкусовете на детето и изберете плодовете, които знаете, че той харесва най-много.

Мултивитаминен шейк

Плодово смути е чудесен вариант. Закуска заредени с витамини и фибри с вкусен вкус и с много малко калории.

  • За приготвянето му предлагаме чаша мляко и половин чаша асортирани замразени плодове и половин натурален банан.

Домашни кексчета

Кексчетата са здравословни, стига да ги правите у дома, контролира количеството захар че използвате и гледате съставките. Винаги избирайте пълнозърнестата версия на захарта и брашното.

  • Можете да опитате да включите нови вкусове сладкиши, като морков или тиква. Наистина го обичаш.

Ябълково пюре

Единствените съставки в тази вкусна закуска са Ябълка и канела. Също така, подготовката му е бързо и много просто. Достатъчно е да обелите и нарежете ябълката и да я поставите в микровълновата за 3 или 4 минути. След това го смилате и съхранявате в стъклен буркан.

  • За да му придадете малко докосване, поръсете с канела на вкус (детско).

Тост от авокадо

Един от най-важните източници на въглехидрати и здравословни мазнини се намира в авокадо. Цветът, вкусът и текстурата му радват децата.

Можете да приготвите тост за пълнозърнест хляб, гарниран с четвърт авокадо.

  • Можете също да добавите докосване на цвят и витамини A, B1, B2, B3, B6, C, K и E с някои чери домати.

Плоча хумус

Можете да го приготвите само от нахут, класическият. Но е и много богато с морков или патладжан. Тази оригинална закуска ще ви изненада, но вие също ще я харесате и ще ви осигури протеин от растителен произход, въглехидрати и витамини.

  • Ако го залеете с пръскане на масло, ще добавяте добра доза антиоксиданти. И поръсване с магданоз, витамини и минерали.

Каша с плодове

Високото съдържание в сложни въглехидрати (бавно асимилирани) на овес улеснява получаването на енергия, за да се изправи срещу футболната игра или следобед на билярд.

  • Вие вече знаете че можете да добавите почти всеки плод към кашата. Някои от най-добрите комбинации са ябълка и банан.

Дюля и прясно сирене

С тази комбинация сте сигурни за успех. Сместа от сладък вкус на дюля със сирене идеален е за небцето на децата.

  • Сиренето, ако е прясно или крехко, толкова по-добре, тъй като лечението ще бъде твърде силно. Можете също така да опитате някой ден с извара.

Важността на грижите за диетата на детето

Детското затлъстяване е един от здравословни проблеми най-лошото на 21 век. Разпространението не спира да расте. В Испания, например 21,2% от децата на възраст между 3 и 12 години са с наднормено тегло и 7,1% са с наднормено тегло.

Почистването твърде много може да доведе до алергии при вашето дете

Проблемът е, че експертите изчисляват, че 80% от деца и юноши които сега са с наднормено тегло или затлъстяване, ако не бъдат взети правилните мерки, те ще останат такива, когато достигнат зряла възраст.

  • Без съмнение обърнете тази ситуация в a приоритет, както на институционално, така и на социално ниво и постигането на това зависи основно от родителите. Затова в тази галерия сме се фокусирали върху храната, избора 8 здравословни, вкусни и забавни закуски за деца, които можете да правите перфектно у дома и да споделяте с тях.

Защо децата ни са затлъстели?

Истината е, че не е възможно да се говори за една-единствена причина и че в повечето случаи те се сливат множество рискови фактори. Сега неадекватната диета и заседналият начин на живот са началото на излишните килограми, както при възрастни, така и при най-малките.

  • Излишните калории. Повечето деца с наднормено тегло и затлъстяване се хранят хиперкалорична, в които изобилстват мазнини и прости захари. Диета от този тип обикновено включва предварително приготвена и бърза храна, недостиг на плодове и зеленчуци, мазни храни, индустриални сладкиши, сладкиши и др.
  • Твърде много часове, без да се движите. По-голямата част от времето им е прекарано пред телевизора и те не са склонни да спортуват много извън предвидените часове в училище.

Генетични фактори. Като цяло децата на затлъстели родители са по-склонни да затлъстяват.