спортове

Разхождайки се бързо може да бъде добро начало за възобновяване на упражненията след раждането.

Актуализирано: 13 януари 2020 г.

По време на фазата на следродилно възстановяване, Кърмещата жена може да се занимава с аеробни упражнения, като плуване или бързо ходене, през всички или повечето дни от седмицата, за около 30 минути на сесия. Разбира се, плуването не се препоръчва за периода непосредствено след раждането, би било необходимо да се осигури разумно време.

Спортовете, при които може да има риск от травма на гърдите, също са противопоказани по време на пуерпериума и лактацията.

The хипопресивна коремна гимнастика Особено се препоръчва за следродилно възстановяване, под наблюдението на експерт, който ще изготви таблица с упражнения, подходящи за характеристиките на потребителя, като също така вземе предвид колко време е минало от раждането, ако е опитала вагина или цезарово сечение и ако сте имали нужда от епизиотомия, тъй като очевидно възстановяването не е същото. Хипопресивните техники са много ефективни за възстановяване както на коремните мускули, така и на тазовото дъно, а също така благоприятстват постуралната хигиена на майката, предотвратявайки възможни проблеми с гърба.

Испанската асоциация по педиатрия дава някои съвети за спортуване след бременност без рискове за майката:

  • Ако сте кърмачка и ще спортувате, правете го след кърмене.
  • Носете спортен сутиен, за предпочитане памучен.
  • Направете подходяща загрявка преди започване и регулирайте интензивността на упражнението, като преминете от по-малко към по-прогресивно и знаейки, че трябва да спрете, когато започнете да се уморявате.
  • Увеличете хидратацията си.
  • Диетата трябва да е богата на сложни въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.