Таз Това е частта от тялото, която свързва багажника с крайниците, съставена от набор от кости, които са прикрепени една към друга, за да придадат подвижност на зоната. С бременност, благодарение на хормона релаксин, ставите между костите стават по-гъвкави и това ще помогне на таза да се разшири, за да побере бебето и да премести бебето по родовия канал при раждането.

добро

Също така можем да улесним гъвкавостта на таза с поредица от упражнения, които също предотвратяват болки в гърба и ишиас по време на бременност. Тук ви оставяме няколко начини за упражняване на тазовата област за по-здравословна бременност и раждане.

Люлеенето в таза се постига по естествен път при ходене, силно препоръчително упражнение по време на бременност, тъй като осигурява много и различни предимства. Сред тях ще помогне да направите таза по-гъвкав, да ни поддържат във форма и в края на бременността да омекотят шийката на матката.

A упражнение за люлеене на таза Това, което можем да направим през първия триместър на бременността, е, че легнали на пода (на килим или килим и с възглавница или възглавница на главата) и свити крака в коленете, ръце на пода, натискаме лумбалната регион срещу повърхността, издишвайки въздуха. След това, вдишвайки, отпускаме гръбначния стълб, повтаряйки упражнението няколко пъти. Но тъй като обемът на корема се увеличава, вече не можем да правим това движение удобно, въпреки че можем да упражняваме таза, както ви показваме по-долу.

През второто полувреме и преди всичко През третия триместър на бременността упражненията за люлеене на таза трябва да се правят изправени, с гръб, облегнат на стена. Вдишваме, като притискаме лумбалната област към стената и издишваме, когато отпускаме гърба.

В последния участък от бременността можем също така, изправени или на четири крака, да направим друга вариация на люлеенето на таза, движейки таза напред-назад, като държим гърба изправен (и правим няколко повторения).

Надяваме се тези упражнения за люлеене на таза при бременност ще ви помогне да поддържате форма и да се подготвите още малко за пристигането на бебето. Те са доста нежни упражнения и по принцип, ако лекарят не ги посъветва, всяка жена може да ги изпълнява. Във всеки случай не забравяйте да се консултирате с гинеколог, ако забележите някакъв дискомфорт в областта.