6 диетични обяда, които можете да направите у дома [СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ]
От DeCorredores Дата на влизане
Ако диете, днес имаме добри новини за вас.
Днес ние ви учим как да приготвите най-добрите рецепти за здравословен обяд, който ще ви помогне да отслабнете.
Тези рецепти са супер вкусни и питателни.
Не можете да ги пропуснете, ако сте на диета и искате да отслабнете, като се храните богато.
6 диетични обяда, които можете да приготвите у дома
Гледайте видеоклипа и открийте тайните, за да приготвите тези ефектни чинии за обяд за диетата.
По-долу ви оставяме подробностите за всяка от съставките, които ще са ви необходими, за да направите тези диетични обяди.
Не ги пропускайте.
1 купичка високо протеинов боррито 380 калории (1 порция)
1 чаена лъжичка зехтин
5 унции смляно пиле
1/2 чаена лъжичка тако подправка
8 червени гроздови домати
1/4 среден червен лук
1/2 халапеньо
сол и черен пипер
1 унция царевица
1 унция червен боб
1 супена лъжица сирене чедър
(удвоете съставките, за да направите повече порции)
Загрейте олио в голям тиган на средно силен огън.
Добавете подправката за месо и тако.
Сотирайте (разбивайки бучките) за 4-5 минути, докато месото се свари и покафенее.
Прехвърлете и охладете.
В средна купа комбинирайте нарязаните на кубчета лук, халапено и резенчета домати.
Разделете месо, салса, сирене, боб и царевица в контейнери.
Покрийте и съхранявайте в хладилника до 4 дни
2 вкусни кнедли от мед срирача 470 калории (1 порция)
5 унции постна смляна пуйка
1/2 средно зелен лук
2 супени лъжици пълнозърнести галета
1 яйчен белтък
1/4 чаена лъжичка чесън на прах
сол и черен пипер
1/2 чаша сварен кафяв ориз
1/4 чаша настърган морков
За соса:
1 чаена лъжичка зехтин
1 чаена лъжичка мед
1/2 чаена лъжичка шрирача
1 чаена лъжичка соев сос
1/4 чаена лъжичка чесън на прах
(удвоете съставките, за да направите повече порции)
Загрейте фурната до 375 градуса F.
В голяма купа разбийте пуйката, галетата, яйцата, зеления лук, чесъна на прах и солта и черния пипер, докато се смесят добре.
Оформете сместа на топки и поставете върху подготвени листове за печене, застлани с хартия за печене.
Печете от 20 до 25 минути, или до златисто кафяво и гответе.
Комбинирайте всички съставки за соса в малка купа
Разделете кнедлите с ориз, моркови и сосове в купички.
Покрийте и съхранявайте в хладилника до 4 дни
3 пикантни пилета 370 калории (1 порция)
4 унции пилешки гърди
1/4 чаена лъжичка червен пипер
1/4 чаена лъжичка сушен риган
1/4 чаена лъжичка чесън на прах
сол и черен пипер
1 чаена лъжичка зехтин
4 унции цветя броколи
4 унции цветни цветя
4 унции брюкселско зеле
Загрейте фурната до 390 градуса F (200 градуса C).
Подправете гърдите с чесън на прах риган, червен пипер на прах, зехтин, сол и черен пипер.
Подредете зеленчуците на един слой върху подготвения лист за печене, залейте със зехтин и подправете със сол и черен пипер.
Поставете ги във фурната и печете 20 - 25 минути.
Готвенето на зеленчуците може да отнеме 18-20 минути.
4 ядки кашу с пиле 410 калории (1 порция)
1 чаена лъжичка зехтин
4 унции пилешки гърди
1/4 чаена лъжичка чесън на прах
1 чаена лъжичка соев сос
1 чаена лъжичка мед
1/2 среден морков
1/4 среден червен лук
1/4 среден червен пипер
3 унции цветя броколи
1 унция кашу
Загрейте олиото в голям тиган на средно силен огън, добавете чесън на прах гърди, соев сос, мед и гответе.
Добавете морковите, лука, чушката и броколите към капака на тигана и варете, докато морковите омекнат.
Добавете кашуто и след това отстранете от огъня.
5 говеждо месо 320 калории (1 порция)
1 чаена лъжичка зехтин
4 унции говеждо месо
1 среден морков
4 унции цветя броколи
1 чаена лъжичка кокосови аминокиселини
1 супена лъжица мед
1/4 чаена лъжичка чесън на прах
Загрейте маслото в голям тиган на средно силен огън.
Добавете месото и гответе, като разбърквате от време на време, докато се приготви, около 5 до 6 минути.
Добавете зеленчуците и варете още 3-4 минути.
Отгоре излейте соса и разбъркайте, за да покриете месото и зеленчуците.
Сервирайте веднага или съхранявайте в хладилник в херметически затворени съдове до 4-5 дни.
6 зеленчука с песто с ниско съдържание на въглехидрати 300 калории (1 порция)
8 червени гроздови домати
1 чаена лъжичка зехтин
2 пилета без кожа, обезкостени
сол и черен пипер
4 унции зелен фасул
1 супена лъжица песто от босилек
загрейте зехтина и добавете бедрата.
Подправете със сол и черен пипер.
Когато бедрата се приготвят, извадете ги от тигана.
Добавете зеления фасул и гответе, докато стане хрупкав и нежен.
Нарежете сварените бутчета на ивици и върнете в тигана, след което добавете доматите и пестото.
Разбъркайте, докато се включи напълно.
Сервирайте веднага или съхранявайте в хладилник в херметически затворени съдове до 4 дни !
Надявам се, че харесвате всички тези здравословни рецепти и подготовка за хранене
Съставки за здравословни обяди
Това са най-добрите ОВЕСНИ ШЕЙКОВЕ | 4 рецепти
От DeCorredores Дата на влизане
Започнете сутрините си по най-добрия начин. Опитайте тези страхотни рецепти за смути с овесени ядки. Те са перфектни, за да започнат деня супер енергизирани и пълни с хранителни вещества. Опитайте тези смутита и се насладете на всички предимства на овеса.
Това са най-добрите ОВЕСНИ ШЕЙКОВЕ
Закуска в движение? Тези бързи овесени шейкове са здравословни и вкусни.
Трябва да ги опитате.
Всяка от тези рецепти за смутита е питателна, с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на холестерол и вкус.
По-долу ще намерите рецептата за: смути от манго с овесено мляко, смути от ягоди с овесено мляко, смути от банан с овесено мляко и смути от ананас с овесено мляко.
Това са предимствата на овесените шейкове
Овесената каша като зърнена закуска е приветствана от много диетолози като идеално ястие за начало на деня.
Овесените ядки осигуряват безброй ползи за здравето, които подобряват здравето на тялото по много начини.
Овесената каша се счита за помощ за сърдечно болни, тъй като съдържа антиоксиданти, наречени авентрамиди, които понижават нивата на кръвното налягане.
Като противовъзпалителна храна овесът помага за подобряване на здравето на дихателната система.
Дори с всички тези и други ползи за здравето, овесените ядки може да не стоят добре на небцето на всички.
Някои може да обичат да ядат idli или poha за закуска, вместо каша, направена с тази супер лека храна.
Това обаче не означава, че те не могат да се възползват от различните предимства на овеса, особено ако искат да отслабнат.
Друг начин да консумирате овесена каша, вместо да я ядете, е да я пиете под формата на смутита.
Овесените ядки незабавно освобождават хранителните си вещества в смути, което го прави идеална напитка за отслабване.
Как овесените ядки помагат за насърчаване на отслабването?
Овесените ядки са пълни с разтворими фибри, които разграждат храната по-бързо, което води до лесно храносмилане.
Овесените ядки съдържат много малко калории, така че тялото изгаря собствените си калории, за да смила тази храна.
Това води до значително отстраняване на общите калории от тялото.
Бета глюканът, съединение, което се съдържа в овесените ядки, създава плътно покритие на стените на стомаха, което ви кара да се чувствате сити за по-дълъг период от време, поддържайки контрол върху излишната храна.
празен
4 вегетариански рецепти за отслабване [лесни рецепти]
От DeCorredores Дата на влизане
Който е казал, че вегетарианските ястия трябва да са скучни, не разбира нищо. Опитайте вкусни вегетариански рецепти, които можете да използвате на обяд.
4 вегетариански рецепти за отслабване
Гледайте видеото и открийте съставките на всяка от тези вегетариански рецепти.
Уверяваме ви, че ще ги обичате.
Помня! Не е нужно да сте вегетарианец, за да им се наслаждавате.
Всички са подходящи за тези, които искат да се хранят богато, здравословно и много питателно.
Те също са идеални за диета за отслабване.
Не го пропускай.
Коя беше вашата любима рецепта? Коя искате да опитате? Разбира се, повече от един.
Всяка от тези рецепти има специален вкус.
Нашата препоръка: опитайте ги всички.
Съставки за тези вегетариански рецепти
Рецепти с пълнени макарони от спанак и рикота
Пълнени черупки от паста от спанак и рикота.
Богато, удобно и вкусно ястие, което можете да хапнете за обяд или вечеря.
Следвайте тази рецепта, за да научите как да правите пълнени черупки от тестени изделия.
СЪСТАВКИ
14 унции (400g) джъмбо паста.
2 чаши (500 г) сирене рикота
9oz (250g) пресен бебешки спанак
2oz (60g) прясно настърган пармезан
7oz (200g) бебешки топчета моцарела
1 нарязан лук
3 скилидки чесън, смлени
28oz (800g) домашен сос с добро качество
1 + 1/2 чаена лъжичка сол
1/4 чаена лъжичка черен пипер
1/4 чаена лъжичка прясно смляно индийско орехче
1 чаша (110 г) моцарела или друго сирене, за да поръсите отгоре.
Напълнете голяма тенджера с вода, добавете чаена лъжичка сол и оставете да заври.
Междувременно загрейте 2-3 супени лъжици зехтин, добавете нарязания лук и задушете за 3-4 минути, а чесъна и задушете още 2 минути.
Добавете пресен спанак и гответе, като разбърквате от време на време, докато листата започнат да увяхват, около 5 минути.
Отцедете течностите и оставете да се охладят.
Сместа от спанак се нарязва и се прехвърля в голяма купа.
В купата добавете сиренето рикота, настърган пармезан, сол, черен пипер, индийско орехче и разбъркайте добре.
Прехвърлете в сладкарска торба.
Когато водата заври, добавете макароните и гответе според инструкциите на опаковката.
Отцедете и поставете в купа със студена вода.
Загрейте фурната.
Изсипете половин чаша доматен сос на дъното на съда за печене.
Напълнете всяка тестена обвивка със сместа от спанак и рикота.
В голяма форма за печене подредете черупките на един слой, отворени нагоре.
Добавете топка моцарела към всяка пълнена черупка.
Отгоре изсипете останалата част от доматения сос.
Поръсете със сирене.
Покрийте с алуминиево фолио.
Печете 20 минути, отстранете фолиото и печете още 10-15 минути или докато горната част стане златистокафява.
Растително къри бутер тесто
Тези вегетариански къри закуски са хрупкави и люспести отвън, сочни и супер вкусни отвътре.
Тази рецепта е супер лесна за приготвяне и идеална за мързелив обяд или вечеря.
СЪСТАВКИ
2 листа от бутер тесто, размразени
1 голяма глава лук
3 скилидки чесън
1 супена лъжица настърган джинджифил
2 средни моркова
2 средни картофа
1 стрък целина, смляна
1 чаша (150 г) замразен грах
2 зелени лука, нарязани
2 супени лъжици магданоз, смлян
3-4 супени лъжици зехтин
1 чаена лъжичка къри на прах
1 чаена лъжичка Garam masala
1/4 чаена лъжичка куркума
Сол на вкус
Пипер на вкус
1 чаена лъжичка мащерка
1/3 (80ml) чаша вода/зеленчуков бульон
АДРЕСИ
В голям тиган загрейте зехтина.
Добавете нарязания лук и задушете за 5-6 минути, до златисто кафяво, на умерен огън.
Добавете счукания чесън, настъргания джинджифил и каймата целина.
Сотирайте още 2 минути.
Добавете подправки, гответе, разбърквайки, за 1-2 минути.
Добавете морковите на кубчета, замразения грах и варете, докато морковите омекнат.
Добавете варени картофи, нарязани на кубчета, подправете със сол и черен пипер, добавете вода/бульон, варете 3-4 минути.
Изключете котлона, добавете нарязания зелен лук и магданоз, разбъркайте и оставете да се охлади.
Загрейте фурната.
Върху чиста, леко набрашнена повърхност разточете бутер тестото, нарежете чаршафите на 5-инчови (12,5 см) квадратчета.
Поставете една супена лъжица или две от пълнежа в центъра на квадрата.
Сгънете го, за да направите триъгълник и натиснете ръбовете, за да го запечатате напълно.
Използвайте вилица, за да направите модел на сгъване около краищата.
Поставете кифличките върху лист хартия за бисквитки, облицован с пергаментова хартия.
Четка с измиване на яйца.
Печете 25-30, до златисто кафяво.
Оставете да се охлади за 10-15 минути преди сервиране.
Ако искате да направите тази рецепта веганска, заменете бутер тестото с веган бутер тесто и яйцето, измито със зехтин.
Извадете бутер тестото от фризера и го размразете за около 35-40 минути на стайна температура, преди да използвате, или 3-4 часа в хладилника.
4 лесни, здравословни рецепти за закуска СА СТРАХОТНИ
От DeCorredores Дата на влизане
Търсите здравословна закуска, която е вкусна и питателна? Тихо. Днес ще ви покажем страхотно видео. Ще намерите 4 супер зрелищни рецепти за здравословна закуска.
4 лесни и здравословни рецепти за закуска
Тук по-долу ви оставяме видеоклипа.
Тези здравословни закуски са идеални за тези, които искат да се хранят пълноценно.
Освен това те са закуски за отслабване.
Насладете им се пълноценно.
Овесени палачинки с банан
Тези палачинки от бананови овесени ядки са здравословни, вкусни и лесни за приготвяне.
Те са идеални за тези, които спортуват или просто се опитват да водят здравословен начин на живот.
Овесена каша с ябълка и канела
Овесена каша е една от най-питателните рецепти за закуска.
Винаги можете да използвате различни вкусове за вашата каша, в тази рецепта направихме ябълкова овесена каша с нотка канела.
Тази рецепта е вегетарианска и са ви необходими само 15 минути, за да я приготвите.
Шоколад и банан през нощта Овес
Рецептите за овесени ядки за една нощ са идеалната закуска за тези, които нямат време да готвят сутрин.
Можете да го направите предната вечер или дори 3 дни преди това.
Смути от боровинки
Кой не обича смутитата? Има толкова много видове смутита, този път се насочихме към една много проста, много здравословна и много вкусна рецепта, която можете да направите сутрин и да я изпиете по пътя за работа или училище.
Трикове, за да не пропуснете закуската
Имате ли навика да пропускате закуската? Ето как да направите здравословната закуска лесна част от сутрешната ви рутина
Яденето на закуска има много предимства: осигурява необходимите горива и хранителни вещества за мозъка и тялото, намалява вероятността от преяждане по-късно през деня и намалява риска от сърдечни заболявания и затлъстяване.
Закуската трябва да е част от сутрешната ни рутина, за която не може да се говори, но много хора се чувстват твърде стегнати за времето.
Мислите ли, че сте твърде заети за закуска? Опитайте тези съвети.
Докато почиствате след вечеря, отделете няколко минути, за да приготвите закуска.
Пригответе чинии, сребърни прибори, чаши и препечени филийки или напълнете купи с житни зърнени култури; просто добавете мляко и нарязан банан или шепа плодове сутрин.
Потърсете начини да включите артикули от различни групи храни.
Ако бързаме.
Имаме само една или две групи храни, но трябва да имаме две или три групи храни, и четирите, ако е възможно.
Пригответе ястие, което можете да вземете на работа.
Предлагаме да закусите пресни плодове, остатъци или домашно приготвени сандвичи за закуска, които могат да се приготвят в микровълновата в офиса.
За протеините „вземете и отидете“, дръжте в хладилника запас от варени яйца или чаши кисело мляко.
Опитайте да направите рецепта за смути и го охладете в чаша за пътуване.
Независимо от това, което сте избрали, опитайте се да ядете в рамките на два часа след събуждане, тъй като моделът на малки хранения и закуски помага за регулиране на метаболизма и спомага за понижаване на холестерола.
Разширете сутрешното си меню с вкусни идеи за спестяване на време като плодови кифли, мюсли или богат на антиоксиданти кафе шейк.
Ако не харесвате типичните ястия за закуска, изберете други здравословни храни, които харесвате.
Опитайте вегетарианска пица, тропически плодове, брускета, киноа или цели пшенични обвивки или пити.
Вдъхновете се от сутрешните ястия от други култури.
Тайландски омлет, пълнен с юфка, някой иска ли?
Можете да намерите здравословна закуска и барове със зърнени храни в супермаркетите и магазините за здравословни храни.
Изберете барове с ниско съдържание на захар, натрий и мазнини и с високо съдържание на фибри, или направете партида барове или мюсли през уикенда.
Дръжте малко в чантата, колата или бюрото си за най-натоварените дни.