Както вече споменахме в раздела „материал за упражнения от вкъщи“ тук ще използваме целия този материал (ластици, фитбол и постелка).
Като верига ще правим всички упражнения, без да почиваме между тях.
Веригата се състои от следните упражнения:
- Прескачане или колене нагоре.20 ”.
- Гребане с ластици. 15 повторения.
- Коремни преси на фитбол. 15 повторения.
- Средства върху постелката. 15 повторения.
- Скокове за отваряне и затваряне на крака. 20 ”.
Останалото между схемите ще бъде 2 ', от които 1' ще правим коремни преси на постелката; можем да правим каквото искаме независимо от каквото и да е.
Обяснение на упражненията:
- Пропускане: Това упражнение е известно повече като колене нагоре, редувайки едното и другото, сякаш бягаме на място.
- Гребане с ластици: ще седим на постелката с изправени крака и изправен гръб. Лентата ще се държи с ръце и ще мине през стъпалата. Представителите се състоят от лицева опора, която дърпа групата към нас.
- Коремни преси във фитбол: ще седнем на ръба на фитбола и ще правим нормални коремни преси с крака на пода, насочени назад към фирбола.
- Спускания на постелката: който не може да ги направи, ще сложи колене на земята и ще слезе с изправено тяло.
- Скокове отваряне и затваряне на крака: това упражнение е нормален скок, единствената разлика е, че всеки път, когато скачаме, отваряме и затваряме краката отстрани.
- 4 рутинни практики у дома за отслабване и изграждане на мускулна маса - упражнения у дома
- 6 упражнения за изгаряне на мазнини и отслабване, без да излизате от дома
- 5 упражнения за отслабване у дома без никакви уреди за фитнес - La Neta Neta
- Верига за отслабване от дома Блог Nutrimarket ®
- 6 рутинни програми за отслабване - упражнения у дома