ново изследване

Световен ден на хипертонията е и може да се направи много за предотвратяването на този сериозен здравословен проблем, който засяга почти единадесет милиона души в Испания

Известно е като тихата болест, защото не проявява симптоми самостоятелно и когато се появява (главоболие, зрителни нарушения, бъбречни разстройства), това е така, защото вече е причинило други проблеми, почти винаги сериозни.

начина

Хипертонията засяга, според Испанската фондация за сърцето (FEC), почти единадесет милиона души у нас. И добрата новина е, че може да се направи много за предотвратяването му. Да, за да го разбера трябва да го приемете сериозно и бъдете готови да направите някои промени в нашия начин на живот.

72% от испанските пациенти с хипертония самонаблюдават кръвното си налягане и променят навиците си

Готови ли сме да ги направим? Изследване на Omrom Healthcare, публикувано днес, разкрива, че в Испания 72% от хипертониците са склонни към самоконтрол и да променят начина си на живот в отговор на медицинското си състояние. Това е висок или нисък процент? В зависимост от това с кого се сравняваме. Същото проучване показва, че Германците приемат това разстройство малко по-сериозно (78%), докато Испанците изпреварват Обединеното кралство, Италия и Франция (страни, в които 69%, 67% и 59% от пациентите с хипертония са активни в контрола му, съответно).

От по-глобална гледна точка, около три четвърти от възрастните в Европейския съюз и Съединените щати, засегнати от хипертония, са много активни в управлението на проблема си, докато в Япония две трети са. Сравняване на трите региона, Американците са най-здрави, последвани от европейците и японците на последно място. Изненадващ факт: само 20% от хората с диагноза хипертония в Европа измерват кръвното си налягане всеки месец и само 11% го правят ежедневно.

По-добро качество на физическия живот. и психически

И интересна находка от тази работа: хората с по-сериозна диагноза, които в същото време съвестно следват здравословни навици, имат индекс на по-добро психическо качество на живот от по-младите и по-здрави хора. Това се измерва с параметър (QoL), който отчита фактори като жизненост, емоционални фактори, социални взаимоотношения и психично здраве. По този начин резултатът за психично качество на живот на хората с по-сериозна хипертония и много наясно със здравословното си състояние има резултат дори по-висок от този на общата популация (48,7 срещу 46,6).

Както казахме, превенцията е много важен ключ за да се справим с това разстройство и е от съществено значение да го направим, ако искаме да имаме добро здраве. Галисийското общество по вътрешни болести (Согами) публикува изявление по повод честването, днес, на Световен ден на хипертонията. В него един от членовете на споменатото общество, д-р. Хосе Луис Диас, предупреждава, че „пациентите с нелекувана или лошо контролирана хипертония могат да страдат през годините различни сърдечно-съдови усложнения като ангина или инфаркт на миокарда, внезапна смърт, сърдечна недостатъчност, мозъчен кръвоизлив, церебрална тромбоза или емболия и заболяване на периферните артерии (проблем с кръвообращението на долните крайници ".

Как да се предотврати това разстройство

Как можем да предотвратим хипертонията? Има три основни стълба (адаптирана диета, контрол на теглото и физическа активност), към което току-що е добавена четвърт, доброто качество на почивка.

Започвайки с първите три, проучване, проведено от Медицинския факултет на университета в Северна Каролина в Чапъл Хил (САЩ) и представено на последната конференция по хипертония на Американската сърдечна асоциация (AHA), потвърждава, че както мъжете, така и жените с хипертония намалете нуждата от лекарства срещу това разстройство след завършване на 16-седмична програма, която се състои от подобряване на навиците в начина на живот, фокусирани върху храненето, поддържането на теглото и упражненията.

За да го извършат, те са имали 129 души на възраст между 40 и 80 години, хипертоници и наднормено тегло или затлъстяване. Те бяха разделени на три групи: контролна група (не промени нито една от техните процедури); друг, който започна 16-седмична програма с диетични съвети и проследяване на диетата DASH, в допълнение към три седмични контролирани сесии на физически упражнения; и трети, който също е спазвал диетата DASH с помощта на диетолог, но не е практикувал спортни сесии.

Резултати? Полезно за участниците, които са направили само диетични промени (кръвното им налягане е спаднало значително), но много по-добре за тези от втората група, които отслабнаха и видяха как кръвното им спада до голяма степен. Толкова много, че от тях, само 15% са били необходими за приемане на лекарства антихипертензивни, в сравнение с 23% от другата група.

Намалете до минимум приема на сол и яжте много плодове и зеленчуци, основата на диетата DASH

Диетата DASH много прилича на средиземноморската диета, но тя е специално насочена към намаляване на хипертонията. Той е „създаден“ като такъв в началото на 90-те години в Съединените щати и неговите принципи са: намалете приема на сол колкото е възможно повече (FEC съветва да не надвишава 5 грама на ден), за което е от съществено значение избягвайте ултра-обработени; яжте много плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни и растителни мазнини; а що се отнася до млечните продукти, изберат обезмаслени; Освен това е удобно да се сведе до минимум консумацията на червено месо и сладкиши.

Но ние говорихме за четвърта точка, която играе основна роля в превенцията на хипертонията. Става въпрос за почивка. Само преди няколко дни в „Ракла“ беше публикувано разследване, което отразява връзката между лошото качество на съня и това разстройство. Извършва се от учени от различни университети и медицински центрове в Бразилия и потвърждава това имате обструктивна сънна апнея (повтарящи се епизоди на отсъствие или силно изразено намаляване на дихателния поток с продължителност повече от 10 секунди, включително дихателно усилие) е пряко свързано с хипертонията.

От друга страна, в края на 2017 г. екип от учени от Калифорнийския университет проведе разследване, в което участваха 21 500 жени на възраст между 60 и 84 години. Беше потвърдено, че тези, които са имали Липса на сън (те не спеха достатъчно) те имаха повече шансове за хипертония и затлъстяване. Като оставим настрана социално-икономическите фактори и различните източници на стрес, от лични и семейни проблеми до притеснения за работа, качеството на съня остава важен фактор за (по-добро или по-лошо) сърдечно-съдово здраве.

DASH диета, редовни упражнения, контрол на теглото, добра почивка. Тук имаме ключовете, които да следваме, за да се опитаме да накараме хипертонията да премине в живота ни.