Обобщение

Случвало се е на всички нас: вие седите в напълно безмълвна стая и изведнъж коремът ви силно ръмжи. Нарича се борборигми и се появява по време на нормалното храносмилане, тъй като храната, течностите и газовете преминават през червата.

спрем

Borborygmi може да бъде свързано и с глад, за който се смята, че причинява секрецията на хормони, които предизвикват контракции в стомашно-чревния тракт. Без храна, която да заглуши звука, накрая се чува ръмженето, което изглежда сякаш се чува от километър.

Непълно храносмилане, бавно храносмилане и поглъщане на определени храни могат да допринесат за борборигми. Много често това е нормално явление.

За щастие има няколко начина да предотвратите ръмженето на стомаха си.

1 Пийте вода

Ако сте заседнали на място, което не можете да ядете и стомахът ви кърчи, пиенето на вода може да ви помогне да го спрете. Водата ще направи две неща: може да подобри храносмилането и едновременно да напълни стомаха, за да успокои някои от реакциите на глад.

Като предупреждение, трябва постоянно да пиете вода през целия ден. Ако резонирате наведнъж, може да се окажете с буболещ звук вместо ръмжене.

2. Яжте бавно

Ако стомахът ви винаги ръмжи на тази среща от 9 часа сутринта, въпреки че сте яли по-рано, не забравяйте да намалите скоростта по време на закуска. Това всъщност ще ви помогне да усвоите храната по-добре, което може да попречи на стомаха ви да се оплаче.

3. Яжте по-редовно

Това е друго решение за хронично ръмжене на стомаха. Ако тялото ви започне постоянно да сигнализира, че е време да ядете, преди да сте готови за хранене, може да се наложи да ядете по-често.

Много хора всъщност се възползват от яденето на четири до шест малки хранения на ден вместо три големи. Това подобрява храносмилането и метаболизма, предотвратява оплаквания по време на храносмилането и ви предпазва от глад (което от своя страна предотвратява глада от мърморене).

4 Дъвчете бавно

Когато ядете, дъвчете храната си бавно и старателно. С пълното пулверизиране на всяка хапка вие давате на стомаха си много по-малко работа по-късно. Това може да улесни храносмилането. Като дъвчете бавно, вие също по-рядко поглъщате въздух, като избягвате лошо храносмилане и газове.

5. Ограничете храните, които причиняват газове

Някои храни са по-склонни да причинят газове и лошо храносмилане. Избягването на тези храни може значително да намали мрънкането на стомаха, причинено от газове, движещи се през червата.

Общите виновници включват трудно смилаеми храни, като:

  • Боб
  • брюкселско зеле
  • зеле
  • броколи

6. Намалете киселинните храни

Храните и напитките с високо съдържание на киселини могат да допринесат за мрънкането, така че намаляването им във вашата диета може да помогне за предотвратяването му. Това включва храни като цитрусови плодове, домати и някои газирани напитки.

Това включва и кафе. Ограничаването или премахването на сутрешното ви кафе може да помогне за намаляване на ръмженето на стомаха, което се появява няколко часа по-късно. Вместо това опитайте чаша кофеинов чай.

7. Не преяждайте

Преяждането може да затрудни храносмилателната система да си свърши работата; Ето защо може да забележим повече от това буболещо храносмилане след големите коледни ястия.

Като се фокусирате върху по-малки порции по-често през деня и се храните по-бавно (позволявайки на тялото ви да се регистрира, че сте сити), можете по-лесно да избегнете преяждането.

8. Разходете се след хранене

Разходките след хранене помагат за храносмилането, като ефективно транспортират храната през стомаха и червата. Проучванията показват, че ходенето непосредствено след хранене, дори само леко и сравнително кратко ходене на половин миля, може значително да ускори изпразването на стомаха.

Имайте предвид, че това не се отнася за интензивно или силно упражнение, това е твърде много след хранене.

9. Опитайте се да избягвате причините за безпокойство

Знаете ли как се чувства стомаха ви, когато е нервен? Краткосрочната тревожност или високите нива на стрес всъщност могат да забавят изпразването на стомаха (процесът на изпращане на храната до червата), да спрат процеса на храносмилане и да поддържат стомаха ви да кърчи.

Ако изпитвате високи нива на тревожност, опитайте дълбоко дишане, за да успокоите централната си нервна система и да намалите физическите странични ефекти.

10. Намалете излишната захар във вашата диета

Прекомерното количество захари, особено фруктоза и сорбитол, може да причини диария и плоскост, увеличавайки чревния шум.

11. Яжте нещо веднага щом почувствате глада

Най-лесното решение, когато знаете, че изпитвате познат намек за глад, е да изядете нещо веднага. Яжте нещо леко, като гевреци или малка бара на мюсли. Пропуснете мазни храни като пържени картофи. Те са по-склонни да причинят газове или лошо храносмилане.

Защо стомахът ми ръмжи посред нощ?

Това е най-вероятно перисталтиката, която представлява поредица от мускулни контракции, които прокарват храната в стомашно-чревния тракт по време на храносмилателния процес. Това е роптящият звук, който чувате след хранене и може да се случи часове по-късно, дори през нощта, докато спите. Бучещите шумове могат да звучат по-силно през нощта, когато сте в тиха среда и е по-вероятно да се фокусирате върху този шум.

Healthline Medical TeamAnswers представя мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.

Храна за отиване

Може да не ви харесва да ръмжите и ръмжите в стомаха, но това е изключително нормално. Независимо дали сте гладни, храносмилате на глас или имате лошо храносмилане, помислете за тези съвети за намаляване и избягване на ръмженето на стомаха.

Ако имате редовно ръмжене на стомаха поради лошо храносмилане, заедно с чести болки в корема, гадене или диария, уговорете час за посещение при Вашия лекар. Това може да бъде причинено от синдром на раздразнените черва (IBS), бавно изпразване на стомаха (гастропареза) или други по-сериозни стомашни състояния.