Въпреки че е обичайно жените да възприемат по-здравословен начин на живот, за да запазят плодовитостта си, около 50% от причините за безплодие при двойка имат мъжки компонент. Това означава, че ако вашият партньор се грижи за себе си, но вие не, способността му да забременее ще пострада.

могат

В допълнение към оставянето на токсичните навици или воденето на по-активен живот далеч от стреса, диетата е от съществено значение за подобряване на аспекти като качеството на семенните култури и следователно плодовитостта при мъжете.

Ето защо днес ще говорим за онези хранителни вещества, които могат да подобрят мъжката плодовитост и някои от храните, в които можете да ги намерите:

Антиоксиданти

Антиоксидантите са вещества, които имат способността да неутрализират свободните радикали и да предотвратяват вредното им действие върху ДНК на сперматозоидите. Сред най-важните намираме:

  • Витамин Ц: В допълнение към своите антиоксидантни ефекти, той подобрява подвижността на сперматозоидите, предпазвайки ги от аглутинация.

Храна като киви, ананас, червени плодове, портокали, грейпфрути, лимон, броколи, червени и зелени чушки, спанак, домати, картофи и тиква Cidrayote са отлични източници на витамин С.

  • Витамин Е: спомага за регулиране на хормоналната функция, подобрява формата и подвижността на сперматозоидите.

Можем да намерим този витамин в голямо количество в растителни масла (слънчоглед, царевица, соя, шафран, маслини), орехи, бадеми, лешници, слънчогледови семки, броколи и спанак.

  • Витамин А: неговата антиоксидантна функция предпазва клетките на мъжката репродуктивна система от преждевременно стареене; освен това участва в образуването на стероиди, които са в основата на половите хормони.

The тъмнозелени листни зеленчуци, зелени, оранжеви и жълти зеленчуци, пъпеш, манго, подсилени млечни продукти и зърнени храни, сьомга и телешки черен дроб, са едни от най-големите източници на витамин А.

  • Селен: предотвратява аномалии в ДНК на сперматозоидите, увеличава общия им брой нива на тестостерон в кръвта.

Морски дарове, риба тон, червено месо и птици, яйца, мляко и производни от него, пълнозърнести храни и обогатени храни, са отлични източници на селен.

Фолиева киселина (витамин В9)

Фолиевата киселина е от съществено значение за синтеза на ДНК, РНК и аминокиселините цистеин и метионин. Той играе много важна роля в сперматогенезата, насърчавайки образуването на сперма с добро качество.

Най-добрите източници на фолиева киселина са телешки черен дроб, яйчен жълтък, аспержи, брюкселско зеле, тъмнозелени зеленчуци (кресон, магданоз, спанак, манголд, келити), броколи, карфиол, грах, авокадо, банан, портокал, фъстъци, бадеми, слънчогледови семки, боб и грах, обогатени хляб, брашна и зърнени храни .

Витамин В12

Увеличете броя на сперматозоидите и подобрете формата им. Най-добрите източници на този витамин са телешки черен дроб и миди . Можем да го намерим и в червено месо, птиче месо, мляко и неговите производни, обогатени храни и хранителни дрожди .

Цинкът е елементът, който най-много участва в мъжката плодовитост. Помага за нормалното развитие на тестисите, синтеза на тестостерон, поддържа семенния обем и влияе върху узряването, количеството и подвижността на сперматозоидите.

The стриди те са най-добрият източник на цинк. Можете също така да го получите от консумацията на червено месо, птици, раци, омари, боб, ядки, пълнозърнести храни, мляко и неговите производни и подсилени зърнени закуски .

Не забравяйте, че както липсата, така и излишъкът от който и да е от витамините и минералите, които са в този списък, могат да навредят на организма. Ако имате съмнения относно препоръчителната дневна доза за Вас или ако сте се опитали да забременеете и не сте успели, приближете се до нашите експерти по човешкото възпроизводство.

В New Hope сме готови да решим проблема ви с безплодието!

Може да се интересувате и от: