Споделяйте Хляб и други храни, които не ви напълняват, но могат да ви помогнат да отслабнете

Абонирайте се за Джаред Ман

При диета има много храна които трябва да бъдат оправдани, защото не само те не ви напълняват, но могат да ви помогнат да отслабнете. Ето няколко примера.

Хляб и други подобни

Всичко, което произлиза от брашна, изглежда противопоказано по време на отслабнете, Както казахме обаче, въпросът е само да знаем как да ги изберем.

The хляб Това е основната храна, която се злоупотребява в този смисъл и една от най-големите, елиминирана от диетата при опит за отслабване, но осигурява само около 100 Kcal или по-малко на порция, няма захари, но сложни хидрати и почти не съдържа дебел.

Доказано е също, че хлябът е една от храните, които най-много ситост произведени в нашето тяло и тъй като сме културно свикнали с обичайния им прием, това също може да улесни и направи нашия план за отслабване по-устойчив.

Сякаш това не беше достатъчно, проучване установи това приемането на хляб с високо съдържание на фибри подчертава загубата на тегло при тези, които са се опитали да го направят, а консумацията на бял хляб изобщо не пречи на отслабването.

Поради всички тези причини включете хляба в диетата не само че не ви дебелее, но може да бъде и полезно, когато се опитваме да отслабнем хранене здравословно и наслада от храната.

храни

Бананът, също несправедливо малтретиран

В рамките на плодовете живовляк Винаги е силно малтретиран поради по-високото си съдържание на хидрати от останалите екземпляри, но е много питателна храна, ниска калорична плътност и богата на разнообразни витамини и минерали, които благоприятстват грижата за тялото както отвътре, така и отвън.

По същия начин е доказано, че приемът му предизвиква освобождаването на серотонин, вещество, което в нашето тяло отпуска ни, намалява безпокойството и по този начин ни помага да контролираме консумацията на храна, когато не сме гладни, но емоции, които ни карат да търсим храна.

От друга страна също е много засищащ чиято кремообразна текстура и естествен сладък вкус могат да ни помогнат да готвим по-здравословно, например, замествайки захарта или маслото при приготвянето на сладки ястия.

Освен това разследване установи, че след консумация калоричният прием се намалява, отчасти поради ниския гликемичен индекс, стига да изберем не много зрял банан, който има по-малко захар и много повече вода и фибри в състава си.

Заради тези причини, бананът не трябва да се елиминира от нашата диета, ако се опитваме да отслабнем.

Шоколад, единственото здравословно сладко?

Когато сме на план за отслабване, приемът на сладки трябва да бъде ограничен, но може би единственото здравословно позволено, което можем да си дадем, е приемът на шоколад.

Ако изберем шоколад с висока степен на чистота ще добавяме добри хранителни вещества и антиоксиданти към диетата, както и успокояваме тревожността и желанието си да ядем нещо богато и приятно.

Освен това е доказано, че потреблението му няколко пъти седмично, като част от обичайната диета, подобрява метаболитния профил и може да ни помогне да отслабнем.

Във Vitónica те също коментират, че приемът на шоколад не само не ви прави дебели, но дори може да насърчи изгарянето на мазнини.

Така че, шоколадът, като хлябът и бананът са храни, които Те не ни правят дебели, а напротив, могат да ни помогнат да отслабнем по здравословен начин, без забрана или изкореняване на съставките от ежедневната ни диета.

Консултирана библиография | Американският вестник по клинични изследвания. Хранене. 32: АВГУСТ. 1979, стр. 1703-1709; Eur J Clin Nutr. 1995, септември; 49 (9): 675-90; Хранителна и козметична токсикология, том 12, брой 1, 1974, страници 107–113 Nutr Hosp. 2006; 21 (3): 353-356, ISSN 0212-1611 • CODEN NUHOEQ, S.V.R. 318 и Arch Intern Med.2012; 172 (6): 519-521. doi: 10.1001/archinternmed.2011.2100.
В Джаред Ман | Храните, които не бива да елиминирате от диетата си, ако искате да отслабнете
В Джаред Ман | Най-добрите храни за отслабване със здраве
Изображение | iStock

Споделяйте Хляб и други храни, които не ви напълняват, но могат да ви помогнат да отслабнете