Ти искаш намалете талията си? Тук ви даваме най-добрите хранителни съвети и упражнения за премахване на мазнини в тазобедрената става.

Това ще намерите!

ЧЕСТОТО МАСЛО НА КЪРМАТА

The мазнините в тазобедрената става досадни и това е проблемна област, която притеснява много хора.

Какво още, мастна тъкан в корема а бедрата са особено хормонално активни и следователно, нездравословен.

В тази статия ще ви покажа как да се отървете от мазнините в тазобедрената става.

Първо ще видим как трябва да проектирате диетата си (без добавки).

Тогава ще ви покажа упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от тази мазнина по-бързо.

ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТИ: Как трябва да бъде вашата диета за изгаряне на мазнини по бедрата

За да се отървете от мазнините в тазобедрената става, първо трябва да коригирате диетата си.

Ходенето във фитнес залата или бягането всеки ден или упражненията у дома няма да ви помогнат, ако диетата ви не е правилна.

За да загубите мазнини в тазобедрената става, трябва да обърнете внимание на следните точки:

✓ Трябва да създадете калориен дефицит, за да премахнете мазнините в тазобедрената става

Първата стъпка към премахването на мазнините в тазобедрената става е определянето на личния ви калориен дефицит.

Повикването калориен дефицит не е нищо повече от факта, че трябва да изгорите (да използвате) повече калории, отколкото консумирате.

Например, ако изгаряте 2000 килокалории на ден и вашият клиент приема по 1500 килокалории всеки ден, резултатът е калориен дефицит от 500 килокалории.

Дефицитът винаги е необходим за загуба на мазнини.

Ако не можете, съветите и упражненията в тази статия няма да ви помогнат, защото няма да можете да губите мазнини.

корема

За да изчислите колко калории изгаряте всеки ден, можете да използвате нашите безплатен калкулатор.

Тогава трябва да направите a изчисляване на броя на калориите какво приемате ежедневно.

В момента най-добрата алтернатива е да инсталирате приложение на мобилния си телефон и да записвате какво ядете в него (MyFitnessPal е един от най-популярните).

Знаейки количеството калории, които консумирате, и тези, които изгаряте, ще можете да знаете по приблизителен начин колко близо или далеч сте от необходимия калориен дефицит.

✓ Яжте добро количество протеин

Следващата стъпка в храненето за премахване на мазнините от бедрата е правилният прием на протеини.

Протеините са много задоволителни, стимулират метаболизма и предпазват мускулите от нежелана катаболизация.

Здравите хора, които искат да загубят мазнини в тазобедрената става, трябва да консумират 1,5 до 2,0 грама протеин на килограм тегло всеки ден.

Ако не знаете как да получите дневния си прием на протеини, разгледайте нашия списък с протеинови храни.

✓ Яжте здравословни въглехидрати

Що се отнася до отслабването, това, което винаги трябва да избягвате, е жаждата за нездравословна храна.

Това често се причинява от въглехидрати с къса верига и силно обработени.

Но не е нужно да спирате да консумирате въглехидрати, ако не искате.

Можете също така да се отървете от мазнините в тазобедрената става, като ядете въглехидрати.

Важно е обаче това обърнете внимание на качеството на въглехидратите.

Следните източници на въглехидрати трябва да съставляват по-голямата част от приема на въглехидрати:

  • Плодове и зеленчуци.
  • Овесени ядки (като каша или класически с кисело мляко).
  • Картофи или сладки картофи (варени със супена лъжица зехтин).
  • Пълнозърнест хляб или пълнозърнест тост.
  • Киноа.
  • Сине.
  • Неразделна ориз .
  • Пълнозърнести юфка.
  • Бобови растения (боб, леща, грах, ...).

Следните източници на въглехидрати трябва да се използват умерено във вашата диета:

  • Храни с изкуствено добавена индустриална захар или скрита захар (готови продукти, сладкиши, торти, пайове, ...)
  • Бял хляб и други храни, приготвени с бяло брашно (тестени изделия, зърнени храни, сладкиши, ...)
  • Силно преработени източници на въглехидрати и напитки като лимонади

Въпреки че премахването на сладките и добавената захар като цяло може да ви даде много по-добри резултати в желанието ви да загубите мазнини от талията, вярно е, че твърде строгите забрани могат да доведат до повече апетит.

И точно това искаме да избегнем.

Затова се уверете, че имате здравословна и дълготрайна смес.

✓ Яжте здравословни мазнини

Останалите калории във вашата ежедневна диета се набавят от мазнините.

Стремете се да консумирате поне 0,8 грама мазнини на килограм идеално тегло всеки ден.

В противен случай бързо могат да възникнат хормонални проблеми, които имат отрицателен ефект върху здравето ви.

Също така не забравяйте да ядете здравословни мазнини.

Те включват студено пресован зехтин, органично масло, яйца, авокадо, орехи и морски дарове с високо съдържание на мазнини (като сьомга).

Рибата е особено важна поради съдържащите се в нея мастни киселини Омега 3.

Ако не обичате рибата, можете да използвате ленено масло или орехи. Тези растителни източници на Омега 3 те не са еднакво ефективни, но те се препоръчват.

Избягвайте мазнини, съдържащи се в печени продукти и други преработени храни.

Растителни масла с високо съдържание на Омега 6, като соево масло, царевично масло или слънчогледово масло, също трябва да се използва пестеливо.

✓ Яжте термогенни храни

Ако комбинирате един добра диета (въз основа на предишните съвети), с храни, които помагат за изгарянето на мазнини, резултатите ще бъдат още по-добри!

Термогенните храни имат тази способност и за ваше щастие, избрахме най-добрите тук.

Упражнения за отслабване на бедрата

През тренировката изгаря повече калории и можете да премахнете мазнините по корема по-бързо.

Освен това ще укрепи и мускулите, правейки проблемните зони да изглеждат по-стегнати.

Въпреки че е невъзможно да се намали мазнината в определена област (премахване на локализираните мазнини), има упражнения, които генерират голямо мускулно активиране и по този начин ви позволяват да изгаряте повече калории.

Тук по-долу ще ви покажем две упражнения за цяло тяло с които ще можете да изгорите много калории.

Тогава ще ви покажем две други упражнения които се фокусират върху корема и ханша.

Накрая ще ви покажем някои HIIT рутинни програми, които можете да използвате, за да отслабнете.

Клекове

Клякането е едно от най-популярните и ефективни фитнес упражнения.

Ние ги включваме в повечето от нашите тренировки, защото те са много взискателни и ефективни.

Ако искате да загубите коремна мазнина, трябва да правите клекове.

В тази статия ще намерите добри варианти на клекове.

Burpees

Burpees ви превръщат истинска машина за изгаряне на мазнини.

Включено е цялото тяло и следователно консумацията на калории е висока.

В тази статия ще ви дадем повече подробности за репета и ще ви покажем най-предизвикателните варианти.

ВНИМАНИЕ: Смеете ли да опитате нашето 28-дневно предизвикателство за да преобразите краката си?

Алпинисти

Следващото упражнение изгарянето на мазнини са алпинистите.

Те тренират мускулите на бедрата и корема, както и краката.

Алпинистите са много ефективни упражнения за работа на сърцевината, ръцете, краката и гърдите по начин, който може да бъде умерен до много интензивен.

Докосване на пръстите

Последното упражнение се отнася главно до средната част на тялото ви, известното ядро ​​(зоната, където са коремните и тазобедрените мускули).

Това упражнение може да изглежда лесно, но ви уверяваме, че не е така.!

HIIT ви помага да изгаряте мазнини

„HIIT тренировка»Това е начин на обучение, който основно се състои от редуване на кратки периоди на интензивни упражнения (интервали) с също кратки почивки.

HIIT увеличава сърдечната честота и метаболизма, което го прави идеален за тези, които искат да подобрят физическото си състояние и да изгорят добро количество калории за нула време.

Тук имате добро количество HIIT тренировки, които ще ви помогнат да изгорите калории.

Колко често трябва да правите тези упражнения

Упражненията срещу мазнини в тазобедрената става могат и трябва да се правят няколко пъти седмично.

Това е единственият начин да постигнете добри резултати.

В зависимост от нивото на фитнес ще трябва да коригирате личните си тренировки.

Можете лесно да регулирате интензивността, като правите повече сетове или повече повторения на сет. Също така би било възможно да добавите още упражнения.

Освен че правите упражненията правилно, уверете се, че винаги правите добра загрявка.

За това са подходящи упражнения за релаксация и бързи разходки.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Консумирайте тези напитки, за да изгорите още калории!