За да изградим ефективна тренировка за понижаване на корема, в допълнение към специфични упражнения за сила, трябва да въведем аеробни работни процедури, които ви помагат да изгаряте мазнини. Влезте и разберете.

21 май 2020 г. (16:00 ч. CET)

най-добрите

Знайте най-добрите упражнения за спускане на корема

Въпреки че ако искате да отслабнете няма метод, който да ви позволява да намалите мазнините на определено място, Ако не, мазнината обикновено се елиминира малко по малко и обикновено започва да губи от последното място, където е започнала да се натрупва, а мястото, където имате тенденция да се натрупвате при първата промяна, ще бъде последното, така че, ако имате корем, приемете, че това ще бъде най-конфликтната зона за слизане. Така или иначе ние ви оставяме тези клавиши с упражнения, за да можете да спуснете корема си.

Видове тренировки за спускане на корема

За да изградим ефективна тренировка за понижаване на корема, в допълнение към специфични упражнения за сила, трябва да въведем аеробни работни процедури, които ви помагат да изгаряте мазнини.

След вашите упражнения за сила, правете 3 дни в седмицата 30 минути аеробна работа при 140 ppm.

Отделете поне един ден за обучение на дълга стрелба, Можете да изберете клас на колоездене на закрито, дълга разходка с колело от 2 или 3 часа или час бягане.

Изпълнете многосъединителни силови вериги което също включва високо интензивна сърдечно-съдова работа. Работете с гири или със собственото си тегло, правейки взискателни упражнения като бърпинг, спадове, люлка, удари, клекове, грабежи. Направете веригата, като правите всички станции, без да спирате, след това починете 2 минути и повторете, направете го между 3-5 пъти.

Специфични упражнения за спускане на корема

За да спуснете корема, работете и с ядрото по специфичен начин ще ви помогне да укрепите зоната и да качите мускулна маса в корема, нещо ключово, за да постигнете онези стилизирани форми, които вероятно искате, и дори да стигнете до маркиране на мускулите, защото след като изгорите цялата допълнителна мазнина, трябва да имате силна мускулна маса, която ще започне да определя този мускулен тонус. В допълнение, наличието на добра мускулна маса също ще ви помогне да изгорите повече калории и ще предотвратите натрупването на мазнини отново, тъй като по-голямата мускулна маса в тази област ще ви помогне да имате метаболизъм с по-голям капацитет за изгаряне на калории и да се отървете от мазнините.

За да спуснете корема си, опитайте се да включите това разнообразие от упражнения:

Дъски от всякакъв вид: склонна, странична, динамична, в изометрия, дъската е ключова преди всичко, за да може да укрепи напречния корем, който ще бъде мускулите, които ще ви позволят да "маркирате талията" и където започва добра шест раница да бъде изграден.

Упражнения от обесване: Пръстите за упражнения или дори издърпвания също ви помагат да укрепите корема и да спуснете корема си, тъй като като се налага да стабилизирате оста на тялото си, за да ги постигнете ефективно, вие също ще работите и укрепвате ядрото.

Не забравяйте да обработите долната зона на сърцевината: класическите упражнения, при които мобилизирате краката, за да работят сърцевината, също са от голямо значение за постигане на цялостна и разнообразна работа на коремния пояс.

Упражнения за сила на стойка: Изпълнението на упражнения с натоварени натоварвания също ще стимулира ядрото, защото ще бъдете принудени да поддържате равновесие и това е основната функция на нашия коремен пояс, стабилизиране, военната преса, клякането с щанга или класическият ритник могат да бъдат добри предложения, също и други по-прости упражнения като люлка или клякам с раменна преса.

Лежащи или седнали упражнения за сила, Някои класически упражнения за изграждане на мускули също стимулират ядрото доста мощно, лежанката е добър пример, който се прави в легнало положение, както и френската преса за дъмбели или щанга, седналото издърпване на гърдите също ще работи много на коремния ви пояс. то седи и дори това да не е вашата приоритетна цел.

За да свалите корема, не забравяйте за диетата

Ако възнамерявате да намалите корема си, без да тренирате, вероятно няма да постигнете целта си, защото ще намалите обема, ще загубите мазнини, но няма да развиете необходимата мускулна маса и ще имате по-малък, но доста отпуснат корем. Това не означава, че тренировките са единствената вена, която трябва да търсите, за да свалите корема си, защото ако не се грижите за диетата си, ще сте на светлинни години от постигането на тази цел. Останете при тези цифри: 60% -40%, това е процентът, който ще ви помогне да загубите корема си и това предполага важността на диетата, 60%, по отношение на обучението, 40%.

Храненето здравословно не означава, че сте спрели да ядете или сте избрали нискокалорична диета., Вместо това потърсете хранителен план, който ви помага да свалите корема си, защото ви осигурява хранителните вещества, от които се нуждаете, за да сте здрави, и който също ви помага да качите мускулна маса. Тъй като всички ние сме много разнообразни, идеалното е да се консултирате със специалист, който оценява характеристиките ви, начина ви на тренировка, типа ви мускулни влакна и от там разработих месечен план, който да ви помогне да постигнете целта си да намалите корема си, да сте по-здрави и преди всичко да бъдете по-здрави и по-щастливи.

СЛУШАЙТЕ ТУК ПОПЪЛНЕТЕ НОВИЯ НОВ ПОДКАСТ „СПОРТ И ПОСТАВКА В НОВАТА НОРМАЛНОСТ

Абонирайте се безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.