плодовитостта мъжете

Споделете Как да подобрим мъжката плодовитост?

Абонирайте се за бебета и други

Често говорим за плодовитостта на жените, но мъжете също имат много какво да кажат на този етап. Със сигурност сте се чудили понякога, Можете ли да подобрите плодовитостта при мъжете? Как? Ще дадем всички ключове за това.

Подобно на много аспекти на здравето, здравословният начин на живот има много общо с плодовитостта на мъжа. Мъжкото безплодие може да има много разнообразен произход, но в някои случаи можем да действаме, за да сведем до минимум рисковете.

И дали репродуктивното здраве е въпрос на двама, така че обърнете внимание. Тук ви даваме някои съвети за подобряване на плодовитостта при мъжете.

Подобрете плодовитостта при мъжете

Поддържайте идеално тегло, тъй като затлъстяването при мъжете е свързано с по-големи затруднения при зачеването. Проучванията показват, че мъжете със затлъстяване имат много по-добър брой сперматозоиди от другите, които поддържат адекватно тегло. Упражнявайте се редовно и се храните здравословно. Избягвайте излишните мазнини и храни с твърде много калории, за да ограничите наднорменото тегло.

Практиката на умерени физически упражнения Това е полезно за организма, но без да изпада в излишъци, които биха могли да имат обратен ефект (нито си поставяме предизвикателства, които пораждат безпокойство).

Изберете спортове, които не влияят отрицателно на тестисите (като триене при колоездене: има проучвания, които свързват редовната практика на този спорт с по-високи нива на безплодие и сексуални дисфункции, както и с по-лошо качество на спермата).

Диетата е важна за репродуктивното здраве. Антиоксиданти, Подобно на витамините Е и С, които се намират естествено в плодовете и зеленчуците, те могат да подобрят качеството на спермата (в броя и подвижността). Тези храни трябва да са част от балансирана и здравословна диета (не забравяйте, поне пет порции на ден).

Ежедневната консумация на калций и витамин D може да подобри плодовитостта при мъжете според някои проучвания.

Ниските нива на цинк могат да намалят обема на спермата и нивото на тестостерон.

Други основни хранителни вещества като фолиева киселина, което подобрява качеството на спермата (при бобовите растения, зеленолистните зеленчуци и пълнозърнестите храни), затова се препоръчва на родителите и преди бременност.

Някои проучвания предполагат, че трябва да се избягва тясното облекло, тъй като то упражнява триене върху тестисите и повишава температурата на скротума; Тогава използването на тесни боксерки може да доведе до намаляване на качеството на спермата. Доказателствата от тези проучвания не са убедителни, но има такива, които препоръчват широки памучни слипове („боксьор“), които се изпотяват и поддържат подходяща температура, вместо синтетика.

Не вземайте прекалено дълги бани с гореща вода или дръжте лаптопа твърде дълго на гениталиите си, тъй като повишената телесна температура може да намали подвижността на спермата.

Избягвайте употребата на тютюн и алкохол или други наркотици, тъй като многобройни проучвания показват, че спермата от мъже, които нямат тези навици, е по-добра по отношение на жизнеспособността и дълголетието. Тези вещества са свързани с нарушена функция на сперматозоидите.

Намали стреса, тъй като много поведения, свързани с това, са свързани с безплодие (употреба на наркотици, алкохол, тютюн, лоша диета, некачествена почивка.). Някои изследвания заключават, че хроничните безплодни мъже са хора, които от години живеят в стрес. Някои начини за намаляване на стреса са спорт, техники за релаксация, здравословна практика в свободното време.

Ако имате хронично заболяване, трябва да поддържате адекватен медицински контрол и да се консултирате със специалист, когато планирате да имате дете. Лошо контролираната хипертония или диабетът може да повлияе на по-ниската плодовитост.

Дългите периоди на въздържание могат да намалят качеството на сперматозоидите, затова е препоръчително да правите чести полови контакти (освен това ще е необходимо да постигнем целта си).

Ако следвате тези съвети и бременността се постига бавно, лекарят ще оцени репродуктивното здраве на двойката. Специалистът може да провери плодовитостта на мъжете, като извърши физически преглед и прегледа медицинската история, в допълнение към анализа на спермата.

Накратко, има някои фактори, върху които не можем да действаме, но като цяло всичко, свързано със здравословния начин на живот и диетата, може да доведе подобряване на плодовитостта при мъжете влияещи върху качеството на спермата.

Споделете Как да подобрим мъжката плодовитост?