за Исус Ернандес

представянето

Веганство и фитнес Изглежда, че те стават все по-съвместими теми, въпреки това често се срещат съмнения и въпроси относно това. Ще консумирам ли необходимите хранителни вещества? Достатъчно протеин? Ще се разболея ли? Новата ви диета не трябва да ви създава проблеми във фитнеса, ако се храните правилно.

The физическо представяне това не е нищо повече от връзката между физиологичната ефективност на нашето тяло, когато сме изправени пред физическо търсене. С други думи: колко ефективно може да бъде нашето тяло да произвежда АТФ (енергия), да го използва и поддържа по време на споменатата дейност. Ако в момента забавяте скоростта по време на тренировката си или ви се струва, че ви липсва енергия, за да я завършите, може да се наложи да коригирате някои детайли.

Съществува убеждението, че колкото по-голям е приемът на протеини, толкова повече сила и енергия. Позволете ми да ви кажа, че това предположение е напълно невярно. Протеините не са основният източник на енергия за нашето тяло. Основният макронутриент за производството на АТФ по време на тренировка са въглехидратите. Протеините функционират като източник на енергия по минимален начин и в ситуации на продължителен стрес, при които гликогенът и мастните киселини са почти напълно изчерпани. Това не означава, че протеините не са необходими, всъщност те имат важна роля в използването на мазнините като енергиен източник по време на тренировка, в допълнение към нейните структурни и ензимни функции. Така че нека стигнем до него.

тренировка

Едно от основните ни намерения, когато сме подложени на тренировъчна програма, е да поддържаме физическото си състояние или спортните си постижения. За да се изпълни това, са необходими няколко изисквания, но ще спомена основните. Първоначално диетата ни трябва да се състои главно от качествени храни, като имам предвид цели храни: зърнени храни, плодове, бобови растения, кълнове, зеленчуци, водорасли, грудки, ядки и т.н. Споменавам това, защото е важно да се знае, че има голяма разлика между веганската диета, базирана на рафинирани брашна, захар и безалкохолни напитки, и веганска диета, базирана на пълноценни храни. Ако искате да подобрите обучението си, брашното и безалкохолните напитки ще ви държат далеч от него.

Как е свързано изпълнението с храната, която ядем?

Когато тренираме, докато не се уморим, тялото ни изчерпва своите гликогенови резерви (мускулно гориво), то може да се регенерира с въглехидратите, които ядем в храната. В различни проучвания се наблюдава, че спортните постижения се увеличават или поддържат, когато се увеличават и запасите от гликоген. Въпреки това трябва да имаме предвид, че целта на всяка тренировъчна програма е да увеличаване на мускулните запаси от гликоген за подобряване на производителността. Как се постига? Тренирайте с висока интензивност, но интелигентно. Ако искате да продължите напред, но да продължите да тренирате като аматьор, е време да направите следващата стъпка. Това е мястото, където ще са необходими съвети от специалист по упражнения, за да създадете програма, базирана на вашия случай.

Достатъчно калории

Мускулите се нуждаят от постоянен приток на глюкоза, за да поддържат упражненията. Когато калориите липсват, производителността може да започне да намалява. По същия начин, по който бензинът работи в автомобила, глюкозата е горивото за мускулна маса. Ако ядете хипокалорична диета (по-малко калории, отколкото ви е необходима), много е възможно това да е една от причините за лошото ви представяне и ранната умора. Количеството калории е важно, но е важен и произходът му. Преработените, рафинирани или пържени храни не служат за поддържане на спортните постижения. Вместо това всички въглехидрати от цели източници осигуряват безмилостно глюкоза за цялата тренировка.

Зърнени храни като ориз, овес, киноа, елда, ечемик, просо. Бобови растения като боб, леща, зърна лима, нахут, соя и производни, въпреки че са основните източници на протеини за вегетарианците, те ни осигуряват и въглехидрати. В случай че плодове, Сезонните (или сезонните) са най-добрите за консумация, но това не е изискване, тъй като това ще зависи от региона, в който живеем. Консумацията на плодове трябва да бъде ежедневна и разнообразна.

Препоръката е да запазите a прием на въглехидрати 60% до 70% от общите калории за спортисти, които тренират с висока интензивност или физически активни хора (в зависимост от всеки спорт) и допълването с B12 е от съществено значение.

Зеленчуците са необходим компонент, тъй като те допринасят с минерали и витамини. Зелените сокове, които съдържат зелени листа, са добър вариант за придобиване на тези микроелементи, тъй като по този начин избягвате консумацията на фибри от зеленчуци. Не че фибрите са лоши, но ако това, което искаме, е да се подхранваме с минерали и витамини по естествен начин, зеленият сок е отличен вариант.

Заключения

  • Растителната диета (изпълнена правилно) отговаря на всички нужди на физически активен човек.
  • Яжте качествена храна и в количеството, необходимо за вашите нужди, за да оптимизирате обучението си.
  • Нискокалоричната диета може да намали ефективността.
  • Диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати не подобрява спортните постижения.
  • Приемът на протеинови добавки не гарантира подобряване на спортните постижения.
  • Консумацията на твърде много мазнини може да влоши физическата работоспособност.
  • Консумирането на сложни въглехидрати и избягването на рафинирани може да спомогне за подобряване на ефективността и възстановяване след тренировка.
  • Витамините и минералите в плодовете и зеленчуците са необходими за поддържане на ефективността по време на тренировка.
  • Намерете ни в
  • Facebook
  • Twitter

Исус Ернандес е завършил наука за упражненията от UANL. Сертифициран като Личен треньор от 2012 г. Специализира в случаи на отслабване и изграждане на мускули с акцент върху 100% растително хранене.

Основател на 990jet, чрез който упражнява професията си като вегански фитнес треньор.