Нещо толкова просто като вземането на въже и скачането може да има множество предимства за нашата физическа подготовка и спортната ни активност.
Нещо толкова просто като вземането на въже и скачането може да има множество предимства за нашата физическа подготовка и спортната ни активност. Както при кросфит, така и при бокс, както при HITT, така и при функционални тренировки, това вече е „задължително“.
И тъй като със сигурност ще се чудите какво може да ви донесе възстановяването на тази игра от детството и да я включите във вашето ежедневие, Нереа Родригес, уелнес експерт в хотел Barceló Portinatx, ви разказва за многото й предимства.
1. Не е нужно да сте Роки Балбоа. Първото предимство на скачането на въже е, че „се препоръчва за всеки, въпреки че сам по себе си не е спорт, Това е много пълно упражнение, което ни помага да подобрим физическата си форма, както по отношение на съпротивлението и скоростта, координацията или силата. ", обяснява Нереа Родригес. Освен това, както и при бягането, друго негово предимство е, че не е необходимо да бъдем записани в която и да е фитнес зала, това е бърза, ефективна тренировка, за която не ви трябва повече материал от въже и която можете да практикувате навсякъде.
2. Работите с цялото тяло. Когато скачаме на въже, нямаме усещането да спортуваме, а по-скоро да се забавляваме. Без да осъзнаваме, докато скачаме, тонизираме и подобряваме преди всичко силата на краката и ръцете, но също и на корема. '' С непрекъсната сесия за скачане ще можем да изгаряме калории, докато работим с мускулите, координацията, пъргавината и издръжливостта, нещо от съществено значение за практикуването на всеки спорт. За да бъде по-ефективно, идеалното би било да го включим в обичайното ни обучение и да увеличим скоростта и времето за скок “, казва Нереа Родригес.
3. Подобрете дишането си. Като работим върху съпротивлението и имаме все повече способности да издържаме на по-дълги и интензивни периоди на скачане, ще правим аеробно упражнение, което ще ни помогне да контролираме по-добре дишането. Чудесна идея да добавите това упражнение към рутината си е да го използвате като загрявка. "Можете да започнете с обикновена четириминутна Табата на нормален скок (крака заедно): осем 20-секундни серии работа, където скачаме, разделени от 10-секундни почивки, когато спрем да скачаме", предлага той. Нерея Родригес. Ще видите как пулсът ви се повишава и как тялото ви бързо се затопля и е готово да започне рутината.
4. Най-универсално упражнение. Има много движения, които можете да правите с въже. От единични, двойни скокове, пресичане на въжето отпред, редуване на един крак и друг, скачане само с един крак, привеждане на коленете до глутеуса, до гърдите. Безкрайни движения, които ще ви накарат никога да не ви омръзва да прескачате.
Освен това, освен че разказва какви са ползите, Нереа Родригес обяснява всичко, което трябва да знаете, за да започнете да скачате по въже.
5. Обърнете внимание на дължината на въжето. Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, преди да започнете да тренирате с въжето, е, че трябва да се регулира и трябва да можете да го удължавате или съкращавате в зависимост от височината си. „За да намерите правилната дължина, трябва само да я сгънете наполовина, да я пристъпите в средата с единия крак и да измерите краищата с опънато въже до приблизително подмишниците“, обяснява Нереа Родригес.
6. Лакти, свити и близо до страната. Движението, което даваме на въжето, така че да се движи, трябва да произхожда и да тече от нашите китки, а не от раменете ни, защото в противен случай ще ги претоварим. '' Не става въпрос за преместване на ръцете от раменете, а по-скоро трябва да държим лактите свити на приблизително 90 градуса и близо до багажника, така че китките, с малки движения дайте движение на въжето “, добавя експертът.
7. Кацнете върху топките на краката си. Избутайте се от топките на краката си и кацнете върху него, сякаш скачате на пръсти, като винаги държите коленете леко свити, за да избегнете повреда. Не скачайте прекалено високо, защото ако го направите, ще губите енергия и ще увеличите въздействието върху ставите при падане. За да се избегне това, важно е да извършите плавен скок, просто свалете краката си от земята, така че въжето да мине под.
8. Активирайте ядрото си, за да поддържате стойка. С увеличаването на времето за скачане и започването на умора може да се случи да се наведем напред, да скрием гърдите и да закръглим гръбната област. За да избегнете това, опитайте се да държите гърба си изправен и гледайте право напред и започнете движението с ръце в бедрата.