Скачане на въже: Ползите от упражнение, което набира все повече и повече последователи
Поддържането на форма или опитите да отслабнете днес е все по-сложно. Главно поради липсата на време или възможността да се занимаваш с някакъв спорт, като бягане или колоездене. Страхотна алтернатива обаче е да прескочите въже, тъй като за това ви трябва само въже и малко място в къщата ви.
Не напразно това е едно от любимите занимания в ежедневието на професионалните боксьори или тенисисти. Скачането на въже носи много ползи за тялото ви. Достатъчно е да се посочи това за 30 минути можете да изгорите между 300 и 400 калории, в зависимост от теглото и интензивността, с която се изпълнява упражнението.
Трябва да се спомене, че 30-те минути не е задължително да са в писти, но могат да се правят последователно, в комбинация с други упражнения.
Сред основните му предимства са:
1- Упражнявайте координацията между краката и ръцете си, като помагате да развиете рефлексите си и баланса си.
2- Помага за подобряване на вашата костна структура. Това упражнение е по-ефективно от калциевите добавки за предотвратяване на остеопороза.
3- Повтарящите се скокове развиват скоростта на мускулите ви, като по този начин подобряват вашата сила или експлозивен капацитет.
4- Това е упражнение, което работи върху цялото тяло, включително ръцете, раменете, гърба, корема, бедрата и всички мускули на краката.
5- По-ефективно е от бягането за изгаряне на мазнини, тъй като включва повече мускули в упражненията си.
6- Това е чудесно умствено упражнение, тъй като изисква много концентрация, за да координира всички движения на тялото.
7- Има много варианти за скачане на въже, което го прави много разнообразно упражнение.
Накрая, Даваме ви няколко препоръки, за да извлечете максимума от тренировката си и да избегнете бъдещи наранявания:
- Дръжте очите си изправени напред, с изправена глава. Торсът винаги трябва да е изправен, коленете леко свити и лактите плътно до тялото ви.
- Използвайте китките си, за да завъртите въжето, никога ръцете си.
- За да се придвижите и кацнете в скока, използвайте предната част на краката (метатарзална). Това ще позволи на коленете ви да не получат пълното въздействие на упражнението.
- За начинаещи не използвайте обувки с много подплата. Тъй като практиката ви се подобрява, можете да изпълнявате упражнението боси.