По-често потребителите приемат много протеини, които помагат за изграждането на повече мускулни влакна, за да се справят с големи натоварвания. Яйцето от жълтъка съдържа половината от всички основни протеини плюс полезните витамини като D, E и A. Постигането на идеално прилягане включва специален баланс на премахване на излишните мазнини от храната и приемане на аминокиселини в културизма, открити в някои протеини.
Имайте предвид, че тялото се нуждае само от определени видове протеини за тази цел; и е много по-удобно да ги придобивате чрез добавки, специално от тези уникални протеини. Имайте предвид, че повечето храни с високо съдържание на протеини имат безброй категории протеини, някои от които може да не са ви полезни.
Не е необичайно за културистите да преяждат, докато са на диета за изграждане на мускули.
Надеждата е, че ако ядете много, магически става на едро. Възможно е това да се случи, но най-вероятно те ще добавят повече мазнини, отколкото мускули.
Подходът с пушка за натрупване на мускули не работи толкова добре, колкото формалната, структурирана диета за изграждане на мускули. Тези диети ще ви помогнат да постигнете двойните цели за изгаряне на излишните мазнини и изграждане на мускули. Добро предимство е, че ще се извърши по-бързо и по-ефективно.
Като знаете какви храни да ядете и колко да ядете, е по-вероятно културистите да изгарят мазнини и да добавят мускули рано. Ефективната диета за изграждане на мускули трябва да се основава на правилния тип храни за изграждане на мускули.
Ето 4 от най-добрите видове:
1. Яйчен белтък
Яйчният белтък е богат на протеини. Това, което прави тази форма на протеин по-ефективна в мускулния растеж от другите протеинови зеленчуци, е с висока биологична стойност. Ето защо белтъците от яйцата са включени в повечето диети за изграждане на мускули. Белтъкът от яйчен белтък се превръща в градивен елемент за други, по-изграждащи мускулите протеинови комплекси. Като допълнителна полза яйцата са богати на минерали и витамини.
2. Пиле и Турция
Постните меса са отличен източник на протеини за изграждане на мускули. Този източник на висококачествени животински протеини. Постното месо също има по-малко наситени мазнини, което го прави по-здравословно за ядене, дори и за хора, които спазват диета с медицински състояния. Други форми на животински протеин също са приемливи алтернативи на пилешкото и пуешкото месо.
3. Рибите
Смята се, че рибата има по-високо съдържание на мастни киселини, но все пак е добър вариант за диети за изграждане на мускули. Причината да предпочитате рибата пред червеното месо е качеството на мазнините. Омега 3 мастните киселини се намират в рибеното масло и тези основни мазнини са важни за подпомагане синтеза на протеини в мускулите. За този ефект идеалните видове риби са риба тон, сьомга и пъстърва.
4. Някои видове въглехидрати
Традиционно се счита, че диетата за културизъм се състои само от протеини. Но за балансирано хранене са необходими и въглехидрати и мазнини. Въглехидратите осигуряват енергия на мускулите по време на тренировка и спомагат за попълване на запасите от гликоген.
Храните с високо съдържание на въглехидрати като сладки картофи и овесени ядки са полезни за изграждане на мускули, когато се ядат непосредствено преди тренировка. Сложните въглехидрати, които се усвояват по-бавно, осигуряват постоянно ниво на захар в кръвта, което служи като постоянен източник на енергия за мускулната дейност.
- Диетата на Дженифър Анистън яде такос в продължение на 30 дни
- Кафетерийната диета - научете се да ядете с Garaulet
- Цветната диета Знайте кои да ядете и ползите от тях Vogue Мексико и Латинска Америка
- Диетата за обратна връзка на Роксана Муньос може да яде само плодове Нуева Муйер
- Бременната диета - Сумати - какво да ядем и какво да избягваме