бременната

Диетата за бременност

Идеалната диета за бременност е разнообразна и здравословна. На първо място, трябва да покрием всички нужди, от които се нуждае тялото:

  • Цели зърна (кафяв ориз, киноа, елда ...). За задоволяване нуждите на цели въглехидрати.
  • Растителни протеини (бобови растения с пълнозърнести храни), повече от животни.
  • Плодове и зеленчуци за покриване на нуждата от витамини.
  • Водорасли за покриване на нуждата от минерали.
  • Семена, ядки и масла от първо студено пресоване. За покриване на нуждата от мазнини.

Второ, за да проведем правилна диета за бременност, трябва да знаем, че тялото се нуждае от:

  • Повече фолиева киселина. Както споменахме в статията за диетата за плодовитост.
  • Повече количество желязо. Че го намираме в овес, миди, миди, сардини, скариди, калмари, октопод, пълнозърнест хляб, бобови растения и ядки.
  • Повече количество калций. Какво намираме в бадеми, бобови растения, рукола, броколи, сусам, чиа, ...
  • Достатъчно количество витамин D. За да се избегнат аборти, диабет, цезарово сечение, преждевременни раждания, ниско тегло, ...
  • Повече омега 3. Както споменахме в статията за диетата за плодовитост.

И накрая, имаме нужда тялото да има адекватно тегло. Както споменахме в статията за затлъстяването като ограничение на плодовитостта, затлъстяването може да доведе до:

  • Аборти.
  • Гестационен диабет.
  • Хипертония.
  • Прееклампсия.
  • Повече вродени дефекти.
  • Вътрематочна смърт.
  • Травма на плода при раждане.
  • Дефект на нервната тръба.
  • Вродени сърдечни заболявания.
  • Намаляване на кърменето, ...

С всичко това е важно да се знае, че всички тези заболявания обуславят растежа и благосъстоянието на плода.

Следователно проучванията показват, че деца на затлъстели жени те имат два пъти повече риск от затлъстяване с 2 години. С други думи, детското затлъстяване се влияе от майчиното затлъстяване. Също така увеличава риска от ендемична астма, ринит и екзема.

Какво да правим в случай на гадене, когато искаме да се храним здравословно с диета за бременност

И накрая, отделен въпрос е болест че бременните жени могат да се чувстват в определени моменти. За да ги избегнете, се препоръчва стомахът да не остава празен, да се вземат пълнозърнести храни, джинджифил и ядки. Избягвайте захари, кафе, подправки и мазнини.