Нуждаете се от диета, богата на фибри, приемайте около 25 или 30 грама чрез храната, силно се препоръчва. Вземете средно две порции плодове с кожа или семена, като портокали, сливи, смокини и заместващи плодови сокове за цели плодове, тъй като сокът съдържа по-малко фибри.

време

Бобовите растения също са силно препоръчителни, приемайте грах, нахут, боб два пъти седмично, това ще ви помогне при събирането на фибри. Трябва да включите и две порции зеленчуци на ден и ако един от тях е суров, като домати, маруля, спанак, много по-добре.

Комбинирайте тази диета и с пълнозърнести храни като ориз, тестени изделия, бисквитки, хляб и зърнени закуски. За да не пиете нищо по-добро от вода, поне няколко литра на ден и това е така, защото фибрите не произвеждат никакъв ефект, освен ако не се комбинират с течности, тоест можете също да приемате много сокове, мляко, инфузии и т.н. . И не забравяйте, че за да се възползвате от предимствата на фибрите, не преварявайте зеленчуците и използвайте техники като пара на пара, по този начин можете избягвайте запек поне отчасти.

Със сигурност ще имате приятел, който ви е разказал за трик или средство за избягване на запек, това са допълнителни помощни средства, но те не действат еднакво при всички хора, тъй като всеки организъм е различен.

Някои от тези съвети са да изпиете няколко сливи с вода преди лягане вечер, да пиете рехидратиран сок от портокал или сини сливи, когато се събудите на гладно, да ядете ябълково пюре на закуска или да добавите овесени трици към вашата диета.

Във всеки случай, ако запекът продължава, най-добре е да отидете на лекар, за да се опитате да разрешите щастливия дискомфорт.