карантина

Внезапното намаляване на упражненията и по-лошото хранене, дължащо се на безпокойство, скука или обикновен хедонизъм, може да промени чревния ни транзит, причинен запек. Разбираме запек като затруднено ходене до тоалетната, било поради честотата, с която ходим, или защото евакуациите са трудни или болезнени.

Колкото до честота с които ходим до тоалетната можем да се объркаме, защото много хора си мислят, че ако не ходят всеки ден, страдат запек. Можем обаче да помислим за нормален чревен транзит, когато честотата на ходене до тоалетната е поне веднъж на 3 дни.

Имайте предвид, че запек Не се счита за болест, а по-скоро е симптоматика, която може да има различни причини. The запек Хроничният може да има много разнообразна етиология, или чревно заболяване, или морфология на самата храносмилателна система. Но защо изведнъж се развалям в банята, когато ходех всеки ден?

При консултация много пъти чуваме, че всяка промяна в навиците може да повлияе как да отидем до тоалетната. Стрес, пътуване, заседнал начин на живот, Някои лекарства, диета и недостатъчна хидратация силно влияят на чревния ни транзит.

И истината е, че в момента имаме почти всички фактори, които играят срещу нас, с изключение на пътуванията, разбира се.

През този етап на затваряне можем да попаднем в него заседнал начин на живот, яжте повече и по-лошо и по този начин страдате от дискомфорт, произтичащ от неходенето до тоалетната, като:

  • Болка в корема
  • Разтягане на корема
  • Главоболие
  • Умора
  • Нервност

Можем ли да направим нещо, за да избегнем запек в карантина?

Основната мярка, която трябва да решим и да избегнем запек е да приемем добро хранителни навици и хидратация; и бягайте от заседналия начин на живот.

A диета с високо съдържание на фибри От съществено значение е да се подобри чревния транзит:

  • Увеличете консумацията на храни, богати на неразтворими фибри. Това се съдържа главно в пълнозърнести храни (хляб, тестени изделия, ориз) и бобови растения.
  • Плодовете, зеленчуците и зеленчуците ни осигуряват разтворими фибри, които хидратират и увеличават размера на фекалния болус, увеличавайки и подобрявайки чревния транзит.

A адекватна хидратация

Хидратацията е ключова за подобряването запек. В наши дни трябва да се възползваме от факта, че сме у дома, за да създадем добра рутинна хидратация. Водата винаги ще бъде избраната от нас напитка и трябва да консумираме поне 6 до 7 чаши вода дневно. Въпреки че тази сума ще варира в зависимост от дейността, която извършваме ежедневно.

The мазнини Страхотни са, но не си струват всички. Винаги, разбира се, ще мислим здравословни мазнини и при умерена консумация. Мононенаситените и полиненаситените мазнини могат да бъдат добър избор.

  • Мононенаситени мазнини: екстра върджин зехтин (EVOO)
  • Полиненаситени мазнини: мазна риба, ядки (30 г/ден) и авокадо (последните също имат високо съдържание на фибри).

Погрижете се за нашите микробиота. Консумацията на пробиотици и пребиотици е от съществено значение за доброто здраве на червата. Можем да ги намерим във ферментирали храни, кисели млека, кефир, мая, кимчи, комбуча, мисо, кисело зеле.

  • Избягвайте да пиете алкохол. Алкохолът дехидратира чревната лигавица и може да влоши запека.
  • The заседнал начин на живот влошава запек. Опитайте се да останете активни, така че червата да имат необходимата подвижност за правилното си функциониране. Тези дни можете да се насладите на ежедневните упражнения на Двойна щифт на платформата Уелнес.
  • The лекарства Това силно влияе върху чревната ни флора и нейната подвижност: Не приемайте излишно лекарства и се опитвайте да избягвате лаксативи, доколкото е възможно. Винаги приемайте добра диета, а хидратация адекватни и физически упражнения.

Ако запекът продължава да продължава, можете да опитате да приемате ленено семе или сусам с киселото мляко или ги добавете във пържени картофи или салати.

The семена Те са a естествено слабително (от физически ефект), които действат чрез стимулиране на стените на дебелото черво, причинявайки перисталтични движения, които ускоряват фекалния болус. Да те са противопоказан в случай на хемороиди или анални фисури.

Ако той запек Той продължава, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да попитате вашия фармацевт и той препоръчва кой може да е най-подходящият за вас. Има различни видове лаксативи:

  • Тестообразуватели: увеличаване на обема на изпражненията и неговата консистенция
  • Осмотика: намалява консистенцията на изпражненията.
  • Омекотители: кара мускулите на червата да се свиват, причинявайки напредване на фекалния болус.
  • Прокинетика: те не са лаксативи като такива. Това, което те причиняват, е увеличаване на силата на чревния мускул, а с него и силата на свиване.

В допълнение График може да ви помогне да подобрите ситуацията. Установете рутина посещение на банята и не бързайте.

Ако искате да научите повече за това, което казват както формата, така и цветът на табуретката, каня ви да прочетете тази статия. Ако имате въпроси, ще се радвам да ви помогна.