Супер храни за спортисти

супер-ястия

1. Овес: с високо съдържание на разтворими фибри, добър източник на сложни въглехидрати и фибри. Освен това има нисък гликемичен индекс, който осигурява на спортиста продължително освобождаване на енергия в кръвта.

2. Череши: Те са едни от най-богатите на антиоксиданти плодове и предлагат широк спектър от ползи при представянето и възстановяването на спортистите. Ползите след тренировка са изненадващи поради естествените противовъзпалителни компоненти на плода. Неотдавнашно проучване от Университета в Мичиган разкри, че обогатената с череши диета намалява общото тегло, телесните мазнини и възпалението, всички свързани със сърдечни заболявания.

3. Кейл: Съдържа високи нива на витамини А, К, В6, калций и желязо и е богат на антиоксиданти, което помага за регулиране на възпалителния процес на организма. Освен това има високо съдържание на фибри, което помага за намаляване на холестерола.

4. МлякоВъпреки че днес има различни видове мляко, като соя, бадеми, ориз, изглежда традиционното краве мляко все още е най-добрият вариант, когато става въпрос за спортисти. Комбинацията от въглехидрати и протеини, присъстващи в млякото, го прави идеална напитка за възстановяване. Това е така, защото когато и двете се консумират заедно, мускулните тъкани се възстановяват по-бързо, отколкото ако се консумират отделно.

5. Банани: Те са една от най-добрите опции за закуска преди и след тренировка. Високото му съдържание на калий и витамин В6 спомага за поддържането на нивата на кръвната захар, регулира храносмилането и зарежда тялото с електролити, загубени след всякакъв вид физическо усилие.

6. Чиа семена: те са супер храна с високо съдържание на фибри, антиоксиданти, калций, желязо и протеини. Освен това има високо количество омега-3 мастни киселини.

7. Орехи: те са отличен източник на растителни протеини, богати на фибри, витамини от група В и антиоксиданти, като витамин Е. Доказано е, че са полезни за здравето на сърцето и правят отлична, здравословна и енергизираща закуска.

8. Сладки картофи (сладки картофи): Богати на витамини А и С, те спомагат за понижаване на кръвното налягане и са отличен избор за спортисти поради високото си съдържание на минерали, като калий, желязо, манган и мед, от решаващо значение за мускулната функция.

9. Сьомга: Това е един от най-добрите източници на протеин от животински произход. Той е с високо съдържание на Омега-3, в допълнение към витамините В12 и В6, което помага за намаляване на възпалението в тялото. От друга страна е доказано, че консумацията му намалява риска от множество сърдечно-съдови проблеми.

10. Суроватка: Суроватъчният протеин е пълноценен протеин, който съдържа всички основни аминокиселини, бързо се абсорбира и не съдържа мазнини или холестерол. Това го прави идеален избор за спортисти след тренировка, поради това как работи върху възстановяването на мускулите.