Това е перспектива, която експертите смятат, че трябва да променим. „Вечерята е момент на изключване. За някои те са много познати, за други - най-желаният момент на уединение. Нищо като затваряне на деня с добра хапка. Те не трябва да са скучни, трябва да намерим идеалното взаимодействие за една здравословна вечеря, която да бъде удовлетворяваща и успокояваща “, казва диетологът Елиза Блзкес. „Като диетолог ви казвам, че вечерята е важно хранене що се отнася до здравето. По време на нощния пост тялото възстановява структурите, имунната система се укрепва, чревна микробиота тя се регенерира и невро-ендокринната система е балансирана. Обилната вечеря може да затрудни заспиването, казва ни експертът.

включите

Важността на доброто планиране

Ако знаем как да планираме добре и прекарваме само няколко минути в разработването на балансирано меню за цялата седмица, тази задача, която беше много трудна в началото, може да се превърне в нещо много просто, обяснява диетологът от Sanitas, който добавя в допълнение, изпълнете здравословна и балансирана вечеря, Не е задължително задачата да ни отнема много време, а по-скоро обратното, както ще видим по-късно.

Кои са звездните храни за през нощта?

„На вечеря препоръчвам да ядете качествени зеленчуци и протеини. Избягвайте ултрапреработените, рафинирани брашна, захари, животински мазнини и храни, много богати на нишесте. Можете да консумирате малка порция въглехидрати, но винаги бавно усвоявани (като киноа) “, казва ни Елиса Блакес, която обобщава храните, които според нея не би трябвало да липсват при здравословна вечеря и балансирани: