здравословни

Какво правят любимите ви знаменитости и историите, които трябва да знаете от шоубизнеса.

Разберете какво се случва. Свежи новини, всеки ден.

Вашият бюлетин на GRAZIA е на път. Присъединете се към нашия VIP клуб за ексклузивни подаръци и събития само за членове. (DW, безплатно е!)

започвам да Храня се здравословно Това е сложно предизвикателство, винаги има изкушения и сега със затвореността също има много тревожност. В допълнение към упражненията си, вие трябва да допълвате план за здравословно хранене, за да имате енергия всеки ден, да се чувствате добре и да сте във форма. Може да звучи трудно, но не става въпрос да вложите цялата си сила на волята си и да се гладувате, просто трябва да замените лошите мазнини с естествени мазнини и да промените навиците си. Има много храни, които могат да ви помогнат да подобрите концентрацията си, да намалите стреса, да накарате храносмилателната си система да работи по-добре и да ви държи нащрек през цялото време. Оставяме ви десет, които не могат да липсват във вашата диета:

Овесена каша

Това е една от най-пълноценните зърнени култури поради високото си съдържание на антиоксиданти и идеална за регулиране нивата на кръвната захар, намаляване на холестерола и поддържане на идеалното ви тегло, без да гладувате. Овесът осигурява значително количество сложни въглехидрати, които увеличават енергията, осигурявайки фибри за подобряване на храносмилането и намаляване на апетита.

Това е вид безмаслено зеле, което помага за понижаване на нивата на холестерола, детоксикира организма, съдържа витамини А, С, К, фибри, калций, желязо, омега и магнезий. Ако вкусът не ви харесва, можете да го добавите към вашите смутита или в салати, като го смесите с други храни като портокал, целина и грейпфрут.

Броколи

Помага за подобряване на храносмилателната система, за предотвратяване на рак, за подобряване на кожата и косата, а също така е противовъзпалително и антиоксидантно. Добавете го към вашите салати, смутита, супи и го консумирайте, когато можете. Яденето на броколи е отлично за поддържане на здрави и здрави кости поради съдържанието на калций, фосфор, магнезий и цинк.

Горчив шоколад

Така е! Вярвате или не, тъмният шоколад успокоява безпокойството и хранителното му съдържание е много високо. Той съдържа значително количество фибри и има голямо количество минерали и органични компоненти, които са биологично активни и функционират като антиоксиданти. Консумирайте го и за подобряване на притока на кръв и кръвното налягане.

лют червен пипер

Подправка, която привлича вниманието за този жив нюанс на червеното. Съдържа активно съединение, което увеличава количеството топлина в тялото, има противовъзпалителен ефект, който помага за регулиране на възпалението след хранене и ще бъде вашият най-добър съюзник при спазми и дори болки в гърлото.

Нахут

Тази храна, принадлежаща към семейство бобови, има високо съдържание на водоразтворими фибри, които спомагат за увеличаване на обема на стомаха, като предизвикват засищащ ефект и намаляват апетита. Можете да го намерите като разпространен хумус и това е една от най-здравословните закуски. Добавете го към вашата диета!

Това друго бобово растение е едно от най-полезните за загуба на мазнини, тъй като има голям принос на протеини, незаменими мастни киселини, витамини и минерали, диетични фибри и омега 3 мастни киселини. Трудно е да се мисли, че можете да готвите с тази храна и че вкусът му е приятен, но можете да го комбинирате с други храни, като хамбургер или супа.

Слънчогледови семки

Те се характеризират с това, че са богати на витамин Е, поради което съдържат различни антиоксидантни свойства, което помага да се поддържат клетките здрави и по този начин да се предотвратят различни заболявания. Не забравяйте, че съдържанието на калории в тази съставка е високо, но това е добра мазнина, която ще ви даде енергия и ще ви поддържа здрави. Добавете ги като заливка към вашата салата в любимото си смути.

Сьомга

Сьомгата, освен невероятния си вкус, е много добър източник на естествен протеин. Богат е на омега 3 масла и витамини като А и В6. Освен това има невероятна противовъзпалителна сила и намалява риска от инфаркти. Можете да го поднесете със салата, за да го превърнете в питателно и пълноценно ястие или да го допълните с някои пълнозърнести макарони.

Киноа

Силата на тази модерна храна е огромна. Той осигурява толкова енергия и фибри, колкото пълнозърнести храни, пълноценни растителни протеини и изключително количество минерали. Вкусът му е много приятен и е подходящ за диабетици, тъй като има нисък гликемичен индекс благодарение на сложните си въглехидрати.