смята

Домакините или тези, които работят навън, но се възползват от почивните дни за почистване, нямат оправдания. Доклад от 2013 г. разкрива това тези задачи не се броят за спорт.

Изследването PURE на повече от 130 000 души в 17 държави обаче, публикувано в списание The Lancet, гарантира, че всяка физическа активност, независимо дали е развлекателна или не, може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

Ако сте се чудили дали домакинската работа се смята за физическа активност, не се колебайте да прочетете тази статия, за да разчупите митовете и да научите за нея едновременно.

Домакинските задължения се отчитат като физическа активност

Ако нямате време да отидете на фитнес, домакинската работа не може да се счита за спорт. Или поне това посочват в проучване, направено от Университета на Ълстър в Северна Ирландия.

Физическата активност изисква определен разход на енергия и трябва да се произвежда от всички мускули на тялото. Сега не е ли чудесен ход да се налага да премахвате петна от прозорците или да миете чинии? Ами очевидно не.

Вярно е, че в някои случаи хората нямат време да спортуват. Ето защо те избират по-домашни действия, като например:

  • Вземете стълбите, вместо да използвате асансьора.
  • Пазаруване с колело, вместо шофиране.

В случай на домакинска работа, въпреки че те могат да ни помогнат да изгорим калории, те не могат да бъдат единственото упражнение или дейност, която правим всеки ден или седмица. Ходенето на фитнес за половин час на ден не е същото като почистване на къщата за 30 минути. Трябва да опитаме много повече, така че домакинската работа наистина да е от полза за нашето тяло.

Според проучването PURE обаче всяко физическо натоварване, което правим - стига да е енергично и за повече от 30 минути - може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и да намали риска от смъртност.

Проучването е проведено в 17 страни, някои от които с високи доходи, а други с ниски нива, и е показано, че както развлекателната, така и нерекреационната физическа активност могат да имат благоприятно въздействие върху нашето здраве.

Ежедневна рутина у дома за изгаряне на калории

Освен горното, домашните задължения могат да ви помогнат да отговорите на някои от нуждите от упражнения и движения, които тялото ви изисква, за да изглежда по-здравословно.

Така че това не е оправдание и за нежеланието да се занимавате с домакинска работа. Можете да изгорите калории в един изчерпателен ден на почистване, какво е свързано със загуба на тегло, според някои данни.

Вземете предмети от клек на пода

Винаги дръжте гърба изправен, клекнете, като сгънете коленете си, за да стигнете до земята. Ако искате да упражнявате повече, задръжте позицията за 15 секунди. Това е идеално за детската стая, където оставят всички играчки да лежат наоколо, или за събиране на животински отпадъци в градината.

Стискайте стомаха си, когато метете

Когато сте с метлата, която мете къщата ви, можете тонизирайте корема, като стегнете коремните мускули. Но винаги помнете да държите гърба си изправен. Свинете-майки трябва да се носят възможно най-далеч и след това да се доведат при вас. Почиствайте пет минути и повтаряйте три пъти на ден.

Танцувайте, когато готвите

Когато приготвяте обяд или вечеря, особено ако не обичате да готвите, можете да се възползвате от възможността да се насладите на малко музика. Готвенето отнема поне половин час, където трябва да сте в една и съща изправена позиция или най-много да търсите съставки в хладилника или шкафовете.

И така, какво по-хубаво от това да сложите песните, които харесвате най-много, и да започнете да танцувате? Движете цялото си тяло, докато биете, режете (внимавайте с ножа), месете и т.н. Можете да изгорите калории, докато приготвяте вечеря за семейството и гостите си.

Увеличете темпото на домашните си задължения

Каквато и да е домакинската работа, която правите, направете движението по-динамично. От миене на съдове до почистване на прозорци, избърсване на мебелите или измиване на банята. Можете също така да се възползвате и да пуснете жива и весела музика, за да танцувате в ритъма, който слушате.

Измийте прозорците отвътре и отвън

Раменете ви ще го оценят. Тъй като тази задача не се прави всеки ден, ще ви е необходима сила, за да премахнете мръсотията по стъклото. Ако поддържате активността половин час, без да спускате ръце и с кръгови движения, можете да изгорите малко калории. Същото се отнася и за огледалата.

Поемете градината

Това е не само красиво занимание, защото ще бъдете в контакт с природата и на открито. Може да важи и за малко упражнения. За да грабнете, направете същото като да метете, да събирате в градината, клякате, да поливате растенията, вземете по-голям съд. Но най-вече, каквото и да правите, винаги клекнете изправени.

Измийте колата на ръка

Освен че спестявате пари, ще се упражните малко и дори ще избегнете жегата през лятото. Движенията трябва да са дълги за тавана (това ще ви помогне да изпънете гърба и ръцете). Отделно от това ще правите клекове за почистване на гумите и долните части.

Изперете дрехите на ръка

Вярно е, че пералнята се грижи за него с много добро качество. Не всички дрехи обаче могат да бъдат поставени в този уред. Например копринени или памучни дрехи, тези, използвани от бебето или деликатни. В тези случаи можете да перете на ръка. Или ако искате да опитате повече, изтъркайте тези с много петна с четка. Подобно движение се изисква за измиване на съдове или саксии с твърде много мазнина.

С тези упражнения, които ние предлагаме, имаме възможност да добавим малко повече интензивност към ежедневните задачи. Това не означава, че те заместват добро упражнение, то също трябва да бъде подкрепено с балансирана и здравословна диета.

Те обаче могат да направят разлика, ако нямаме възможност или време да спортуваме ежедневно. Опитайте ги и усетете разликата!