• Започнете
    • Ръководство за здравословно хранене и физическа активност за Пуерто Рико
    • MyPlate за здравословен Пуерто Рико
    • Здравословни менюта
    • Превенция на затлъстяването
    • Калкулатор на индекса на телесна маса
  • Здравословна диета
    • Здравословно тегло и физическа активност
    • Кърмене
    • Препоръки за хранене на момичето и здравото момче от 0 до 24 месеца
    • Хранителен етикет
    • Безопасност на храните
  • Превенция на затлъстяването
    • План за действие за превенция на затлъстяването
    • Калкулатор на индекса на телесна маса
  • За нас
    • Закон 10-1999
    • Свържете се с нас
    • Политики за поверителност
  • Информирайте се
  • Guide и MyPlate
    • Ръководство за здравословно хранене и физическа активност за PR
    • MyPlate за здравословен Пуерто Рико
    • План за здравословно хранене при спешни случаи
    • Хранене здравословно по време на карантина
    • Храна за възрастни хора
    • Основна кошница за храна на Пуерто Рико

Здравословно тегло и физическа активност

Нашето тяло се нуждае от енергия, за да осъществява метаболитните процеси и основните функции, които ни поддържат живи. За измерване на енергията, от която се нуждае тялото ни, използваме единицата калории. Получаваме тази енергия чрез храната, която консумираме. Калоричните нужди на човек се установяват, като се вземат предвид неговият пол, тегло, възраст, височина и ниво на физическа активност, както и здравния му профил и индивидуалните цели.

физическа

За да се поддържа здравословно тегло и ниво на телесни мазнини, броят на калориите, които човек консумира, трябва да е равен на броя на калориите, които тялото използва или изразходва. Ако енергийните ви разходи са по-големи от консумираните калории, тогава губите телесно тегло. Въпреки това, консумирането на повече калории, отколкото тялото използва, води до наддаване на тегло. Тялото ще отразява увеличаване на теглото, докато ядем повече, отколкото е необходимо за неговите нужди и правилна функция, независимо от вида на ядената храна. Увеличаването на ежедневната физическа активност допринася за по-голям разход на телесна енергия, което помага за предотвратяване на наднормено тегло, затлъстяване и излишни телесни мазнини.

Поддържането на здравословно тегло изисква правилен избор на храна, поддържане на балансиран прием на калории и физическа активност. Това ще ни помогне да предотвратим наднорменото тегло и затлъстяването през всички етапи от жизнения цикъл.