Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване
Може би се интересувате.
Хранителният етикет ни помага да знаем реалния състав на всеки продукт, какво допринася за тялото ни и ни улеснява. Прочетете още
Мислили ли сте да спазвате детокс диета, за да свалите килограмите, които сте натрупали по Коледа? Казваме ви защо не е добра идея Прочетете повече
Киноата е псевдозърнена култура, особено подходяща за целиакия: 3 рецепти с киноа, за да съставите цялостно меню.
Хумусът е една от най-известните рецепти от Близкия изток, достигнала до нашите кухни: добър начин да ги интегрираме. Прочетете още
Начало/Хранене/Рецепти/Здравословни закуски с по-малко от 100 ккал
Кои са най-добрите нискокалорични закуски за ядене в средата на сутринта и в средата на следобеда?
Когато възнамеряваме да се храним здравословно и здравословно, основните ястия обикновено не са проблем: всички имаме повече или по-малко ясно какво включва добра закуска, пълноценно хранене или какво трябва да ядем за вечеря, за да си починем правилно. Проблемът обикновено идва, когато става въпрос за ядене на нещо между храненията, когато сме гладни между основните хранения. Кои са най-добрите здравословни закуски с по-малко от 100 калории?
Закуска, идеална за средата на сутринта
Ако закусваме между 7 и 8 сутринта, съвсем нормално е, когато пристигнем в 11 или на обяд, да почувстваме глад в стомаха си. Ако сме гладни, най-добре е да го успокоим с малка закуска, по-добре, отколкото да пристигнем гладни за основното хранене за деня, когато има опасност да унищожим всичко на масата.
Основният проблем е, че до полунощ като цяло ще се срещнем извън дома: в офиса, пазаруване, разходка през уикендите ... Какви нискокалорични и високо питателни закуски можем да носим в чантата си или в чаша, за да ги вземем, когато не сме у дома?
Ядките са най-добрият ви съюзник
Ядките са перфектни в този случай, тъй като ни позволяват да ги носим в малка чанта или буркан и да ги поставим в чантата или раницата си. Можем да ги ядем навсякъде и ние ще направим добър принос на полезните мазнини, въглехидрати които ни осигуряват енергия да продължим с работата си, докато достигнем средата на деня и фибри за подобряване на чревния транзит. Освен това те изискват много дъвчене, така че ще ни създадат усещане за ситост и ще ни занимават дълго време.
Някои количества ядки, които можем да приемем Без да надхвърлят 100 калории, те са: 29 шам-фъстъци, 77 кедрови ядки, 14 бадеми или 17 фъстъци (естествени, непържени и несолени).
Плодове, винаги под ръка
Парче плод винаги е идеална закуска за ядене между храненията: Едва ли допринася с калории и ни дава много ситост, ако го консумираме с кора. Едно от най-удобните парчета плодове за ядене, докато пишете на компютъра или дори на улицата или в автобуса, е Apple (средният има около 72 калории): просто се уверете, че сте го измили добре, преди да го сложите в чантата си. Освен това ядената от хапки ябълка ви помага да почистите зъбите си и да оставите свеж дъх.
A живовляк среда съдържа около 80 калории и ни осигурява добро количество енергия и фибри. Сладкият му вкус го прави един от плодовете, предпочитани от всички, особено от децата, а освен това е много лесен за ядене и не отнема много време за консумация. Той е идеален за натоварен ден, в който стомахът ви гърми между срещите.
Нещо по-сложно по време на закуска
Другият ключов момент от деня за закуска е времето за закуска: хапнахме преди няколко часа и все още ни предстоят домакинството, обучението, домашните задачи на децата ... Трябва малко да напълним резервоара. на вечеря в перфектно състояние. Какво можем да ядем в средата на следобеда?
Хубавата част е, че този път е много по-вероятно да сме вече у дома, така че можем да приготвим малко по-сложна закуска, макар и не поради тази причина по-калорични. Ето няколко примера с по-малко от 100 калории, които можем да приготвим:
- Пъпеш с шунка: перфектни по всяко време на годината, но особено в най-горещите месеци. Много пълна и лека закуска, стига да не прекаляваме с количествата: 100 грама пъпеш и няколко филийки шунка Serrano ще бъдат достатъчни, за да задържат глада ни до вечеря и те също така ще ни осигурят въглехидрати, фибри и протеини.
- Ягодово оранжево смути: Тъй като сме си у дома, можем да се възползваме от нашите кухненски консумативи, за да направим вкусно шейк или плодово смути. Със 100 грама ягоди и прясно изцеден сок от портокал, гарниран с малко канела на прах, можем да получим богато смути, което ни зарежда.
- Тост с прясно сирене и капка мед: изберете пълнозърнест хляб и отрежете малка филийка, която можете да преминете през тостера или скарата. Накълцайте 50 грама прясно сирене Бургос (по-добре, ако е 0% масленост) и му придайте малко вкус с няколко капки мед. Перфектен за пълноценна и вкусна закуска.
Не забравяйте, че за да поддържате идеално тегло не е необходимо да ядете по-малко, но яжте по-добре.