Закуските са станали много важни в нашата диета, тъй като консумирането им между храненията осигурява баланс в ежедневната диета и не ни гладува, но те трябва да бъдат естествени и да избягват нездравословна храна, сладкиши или преработени храни.

калории

Най-добре е да изберете „леки закуски“, богати на хранителни вещества и пресни, но не мислете, че може да бъде трудно или скъпо да ги получите, ето списък на някои, препоръчани от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв на САЩ ( NHLBI, за неговото съкращение на английски), които допринасят по-малко от 50 калории:

1. Ягоди: Чаша цели ягоди се равнява на 46 калории, плод, богат на фибри и витамин С.

2. Карфиол: Една чаша осигурява само 25 калории и можете да получите големи количества витамин С, К и бета-каротин.

3. Моркови: Малките, по-известни като „бебешки моркови“, са перфектна „закуска“, тъй като изяждайки пет парчета, печелите 18 калории.

4. Салата: NHLBI препоръчва салата, приготвена с 2 чаши маруля, ¼ чаша резенчета краставица, 2 резенчета домат и 2 чаени лъжички италиански дресинг без мазнини. Всичко е еквивалентно на приблизително 39 калории.

5. Гъби: От друга страна, в блога Fatsecret, който е специализиран в калориите в храната, се споменава, че чаша нарязани гъби е еквивалентна на 15 калории, което я прави здравословна и лека закуска.

6. Ябълка: Същият сайт описва подробно, че половин голяма ябълка може да съдържа около 39 калории.