С рутини супер лесно и правилно хранене, можете да се отървете от тази мазнина, която се натрупва в подмишниците

лесни

Тези малки ролки които се образуват около подмишниците могат да бъдат досадни и грозни, поради което много хора се стремят да ги премахнат. С правилното хранене и физическа активност можете да ги премахнете.

Упражненията са от съществено значение, тъй като ще оформят района и ще помогнат за по-добро физическо състояние. Порталът Vix сподели някои процедури от само 20 минути, за да се сбогува с тези дебели ролки.

Рутинно за премахване на мазнините от подмишниците и тонизиране на ръцете
Преди да ви покажем рутините, ние споменаваме следното:

  • Всяко упражнение трябва да тече 40 секунди.
  • Ще правите две упражнения, без да почивате, докато не завършите второто.
  • Почивката между суперсетовете ще бъде 20 секунди.
  • Общо ще изпълните три кръга от всяко движение.
  • Нямате нужда от фитнес уреди, но ако имате бутилки с вода или консерви с консерви, можете да ги използвате в някои упражнения, за да увеличите предизвикателството.

1. Преса за гърди на пода (тегло по избор)
Качете се на пода, взирайки се в тавана и свити колене. Вдигнете ръцете си отпред, сякаш се опитвате да избутате нещо. За допълнителна интензивност вземете няколко кутии консерви във всяка ръка и преминете през движенията.

2. Натиснете нагоре
В позиция с висока дъска (ръцете и краката са единствената ви опора на пода) спуснете гърдите си, докато не са на няколко сантиметра от земята. Останете за няколко секунди и се върнете.

3. Натиснете Arnold (тегло по избор)
Изправени, сложете ръцете си пред гърдите с длани към вас. Изпънете ръцете си към небето и ги завъртете така, че дланите ви да гледат отпред, да се спуснат и повдигнат отново и след това да се върнете в изходна позиция. (20 секунди почивка и връщане към действие).

4. Щука Push up
В позиция с висока дъска, повдигнете бедрата си, доколкото можете, за да влезете в позиция А. Спуснете, докато челото ви е на няколко сантиметра от земята и се върнете нагоре.