Ако вече сте открили, че сте натрупали мазнини в долната част на гърба и чувствате, че около тялото ви се е образувал малък резен, препоръчваме ви да следвате тази рутина

2 октомври 2018 г.

рутинното

Сред областите, в които работим най-малко, е долната част на гърба, защото дори когато ходим, бягаме, танцуваме или правим тежести, всички мускули в тази област са стимулирани. Всъщност ние много малко осъзнаваме, че голямо количество мазнина се натрупва върху илиачните гребени (костите, върху които се образуват резените), когато не изгаряме достатъчно калории, защото въпреки че имаме ролки, излизащи от панталона, това е трудно да ги видим по това къде се намират.

Ако обаче вече сте открили, че сте натрупали мазнини в долната част на гърба и чувствате, че около тялото ви се е образувал малък парче, препоръчваме да следвате конкретна рутина, за да изгорите излишните мазнини, докато тренирате долната част на гърба и да определите мускулите на гърба.

Упражнение 1:

  1. Застанете на 4 точки, повдигнете единия крак и едната ръка (и двете надясно или и двете наляво).
  2. Правете серии от 30 повторения, 3 или 4 пъти седмично в продължение на 30 дни, за да видите първите резултати.
  3. Ще почувствате, че кръста ви започва да гори, това означава, че стимулирате мазнините в областта.
  4. Упражнението не се състои в това да го правите бързо или в преразтягане, а в поддържане на равновесие, поддържане на гръбнака изправен и винаги повдигане на крака над задните части и ръце над главата.

Упражнение 2:

Упражнение 3:

  1. С лицето надолу, с повдигната глава, ръцете на врата и краката, свити нагоре, опитайте се да повдигнете гърба.
  2. Постарайте се да направите движението без да подскачате, тоест само с импулса на талията и ханша, но не и с придърпване на главата, гърдите или врата.
  3. Направете 4 серии от 30 повторения, ще започнете да усещате, че долната част на гърба ви изгаря и това означава, че правите упражнението добре.
  4. Ако пубисите или косите ви притесняват по време на тренировка, поставете възглавница под вас.
  5. С движението ще обработите долната част на гърба и ще елиминирате мазнините от филийките.

Упражнение 4:

  1. Разходете се с странично движение от едната страна на другата, за да преминете единия си крак отдолу, докато правите усукване с бедрото.
  2. Много е важно да направите и да почувствате хрущене между бедрата и кръста, защото това е движението, с което ще изгаряте мазнините, които се натрупват в ролките на долната част на гърба.
  3. Повторете упражнението 4 пъти и отидете на всяка страна 15 пъти за общо 30 притискания с кръста.
  4. Трябва да сте леко наведени, но не наведени, за да бъде упражнението ефективно, в противен случай ще работите само с крака.