С тази рутинна тренировка, която можете да правите от вкъщи, можете да имате тонизиран и секси гръб.

Да, плоският корем е едно от най-големите предизвикателства за повечето жени, които искат да имат атлетично тяло. Но както плоският корем е важен, така е и наличието на силен и тонизиран гръб, особено след като здравият гръб помага за подобряване на стойката и също така предотвратява наранявания. Също така, защото определено гърба винаги изглежда секси с рокли и топове без гръб.

упражнения

Ако нямате представа каква рутина трябва да следвате, за да тонизирате и укрепите гърба си, ние ще ви кажем:

Супер жена:

Легнете с лице надолу и протегнете ръце пред себе си.

2. Повдигнете ръцете, главата, гърдите и краката, но главата и шията трябва да бъдат неутрални.

3. Обърнете ръцете си встрани и след това назад, докосвайки ръцете си на нивото на гърба.

4. Върнете се в изходна позиция. Повторете 20 пъти.

Дъмбели:

1. Застанете с раздалечени крака и свити колене, дръжте гира във всяка ръка.

2. Наведете се в ханша.

3. Вдигнете двете ръце на височината на раменете настрани.

4. Слезте надолу, като броите до три. Направете 12 повторения.

Влезте в позиция за лицеви опори. Дръжте тежест във всяка ръка, като китките ви са на височина на раменете и краката са леко раздалечени.

2. Сгънете дясната си ръка, като донесете тежестта към гърдите си.

3. Спуснете и повторете с лявата ръка.

4. Направете го 10 пъти с всяка ръка.

Легнете по корем и поставете дланите на ръцете на нивото на раменете. С раздалечени колене се качвайте нагоре и надолу и се старайте да не докосвате земята.

Трицепс и горна част на гърба

Стоейки с изправен гръб, раздалечени крака и отпуснати колене, дръжте гира във всяка ръка и сгънете лактите на 90º.

2. Изпънете дясната си ръка над главата си.