В днешната статия ще ви предложа ефективно обучение за елиминиране на поплавъци. Това е рутина, която адресира проблема от ефективна гледна точка. За какво, преди да ви оставя с обучението, ще обоснова причините защо, работи.

Тоест, не става въпрос да ви оставят тренировка без повече. По-скоро ще фокусираме всичко по най-ефективния начин, за да постигнем целите си.

Тази рутина за премахване на плаващи, има за цел отслабване и мазнини. Но както напоследък посочвам, не е възможно да се постигне умишлено.

С други думи, колкото и да искаме да губим мазнини само в една област, няма да го постигнем с упражнения. Без значение колко коремни преси правим, няма да накараме тялото да губи мазнини само от тази област. Причината е, че тялото не работи така и е отговорно за изгарянето на мазнини само когато отслабнем.

С други думи, да, можем да намалим мазнините на флотаторите, но стратегията, която трябва да се следва, е глобална. Трябва да се съсредоточим върху отслабването като цяло и върху тялото си, по-късно той ще отговаря за отстраняване на грешки в мазнините.

Както и да е, има в определени области на тялото, че струва повече да се отървете от мазнините. Това се дължи основно на факта, че тялото ни има пристрастие към натрупване на енергийни отлагания в определени области. Които, за съжаление, обикновено искаме да излетим (защото ни струва много).

Но, Ще ви помогна с прост протокол за намаляване на мазнините на плувките.

Как можете да премахнете мазнината от поплавъците?

елиминиране

Най-упоритите мазнини не се отстраняват лесно. И трябва да приложите различен работен протокол, когато общият ни процент на мазнини е нисък. Това ще рече, че когато имаме по-малко от 15% мазнини, и все още имаме натрупани мазнини в плувката, препоръчвам следното.

Тренирайте с комбинация от йохимбин и кофеин, консумирани 30-60 минути преди тренировка, тялото ни ще отдели локализирани мазнини. Но, За целта трябва да останем на гладно или да не сме приемали нищо за 4 часа. Причината е, че инсулинът блокира механизмите на организма, които са отговорни за загубата на мазнини.

В действителност, това обучение у дома за премахване на флоатери, е препоръчително да се направи. Тоест на празен стомах или след приемане на няколко часа, без да сте взели нищо. Това е най-добрият начин да премахнем упоритите или локализирани мазнини.

Преди да продължа, ще ви оставя интересна статия в това отношение. В него обяснявам по-подробно 3 метода за премахване на упоритите мазнини:

Общо описание

  • Продължителност: 4 седмици
  • Дни за обучение в седмицата: 3
  • Материал: Дъмбели Останалите упражнения ще направим с телесното си тегло
  • Цели: Отслабнете и укрепете мускулната маса на тялото
  • Ниво на трудност: Междинен

Общи аспекти на рутината

Идеята на тази рутина за изгаряне на мазнини е упражненията да се изпълняват по особен начин. В други случаи съм се фокусирал върху това да ви дам схеми, които трябваше да направим с пълна скорост. Е, в този случай динамиката ще се промени.

Трябва да се съсредоточим върху изпълнението на упражненията, с a равномерно темпо. Всички упражнения се отработват от времето, но не бива да вървим с пълна скорост. Идеята е да се поддържа плавен, но непрекъснат ритъм.

Например, ако трябва да изпълняваме скачащи крикове за 1 минута, не трябва да вървим с пълна скорост, за да получим максималния брой повторения. Идеята е, че чрез по-нежен ритъм тялото изгаря мазнините по-ефективно. В противен случай мускулната маса също ще бъде премахната и това не е целта.

Времето за почивка, сериите и повторенията са посочени в рутината. Да тръгнем с обучението, то със сигурност ще ви свърши работа.

Пример за рутинен ден

За да направя обучението по-лесно за вас за разбиране, ще направя следното. За да извършим ден 1 от тази рутина, за да премахнем плаващите, ще направим следното:

  • Ние загряваме.
  • Серия 1 кляка за една минута
  • Почиваме 1 минута
  • Клек серия 2 серия
  • Почиваме 1 минута
  • Crossfit abs серия 1
  • 1 минута почивка
  • Crossfit abs серия 2
  • Почиваме 1 минута
  • Комплект военна преса 1
  • Почивахме си
  • Натиснете set 2
  • Почивахме си
  • Натиснете set 3
  • Почиваме 1 минута
  • Коса серия 1
  • Ще си починем 1 минута
  • Коса серия 2

Упражнение Ден 1

Серия от упражнения Почивка
Клякам с телесна маса две 1:00 1:00
Кросфит абс две 1:00 1:00
Военна преса с гири 3 0:30 1:00
Лъжещи наклонени хрускания две 1:00 1:00

Упражнение Ден 2

Упражнение задава повторения Почивка
Дъмбел бицепс къдря 3 0:30 1:00
Burpees две 1:00 1:00
Френска преса с гири 3 0:30 1:00
Подскоци две 1:00 0:30

Упражнение Ден 3

Упражнение задава повторения Почивка
Продължителна преса с дъмбели/набирания 3 0:30 1:00
Галоп две 1:00 0:30
Крачки 3 0:30 1:00
Удар две 1:00 1:00

В случай на първото упражнение ще направим следното. В случай, че нямаме подходяща пейка за изпълнение на упражнението, ще направим лицевите опори. Ако не можем да ги направим пълни, ще ги правим с опори на коленете. По този начин упражнението ще бъде по-лесно.