В днешната статия ще ви предложа ефективно обучение за елиминиране на поплавъци. Това е рутина, която адресира проблема от ефективна гледна точка. За какво, преди да ви оставя с обучението, ще обоснова причините защо, работи.
Тоест, не става въпрос да ви оставят тренировка без повече. По-скоро ще фокусираме всичко по най-ефективния начин, за да постигнем целите си.
Тази рутина за премахване на плаващи, има за цел отслабване и мазнини. Но както напоследък посочвам, не е възможно да се постигне умишлено.
С други думи, колкото и да искаме да губим мазнини само в една област, няма да го постигнем с упражнения. Без значение колко коремни преси правим, няма да накараме тялото да губи мазнини само от тази област. Причината е, че тялото не работи така и е отговорно за изгарянето на мазнини само когато отслабнем.
С други думи, да, можем да намалим мазнините на флотаторите, но стратегията, която трябва да се следва, е глобална. Трябва да се съсредоточим върху отслабването като цяло и върху тялото си, по-късно той ще отговаря за отстраняване на грешки в мазнините.
Както и да е, има в определени области на тялото, че струва повече да се отървете от мазнините. Това се дължи основно на факта, че тялото ни има пристрастие към натрупване на енергийни отлагания в определени области. Които, за съжаление, обикновено искаме да излетим (защото ни струва много).
Но, Ще ви помогна с прост протокол за намаляване на мазнините на плувките.
Как можете да премахнете мазнината от поплавъците?
Най-упоритите мазнини не се отстраняват лесно. И трябва да приложите различен работен протокол, когато общият ни процент на мазнини е нисък. Това ще рече, че когато имаме по-малко от 15% мазнини, и все още имаме натрупани мазнини в плувката, препоръчвам следното.
Тренирайте с комбинация от йохимбин и кофеин, консумирани 30-60 минути преди тренировка, тялото ни ще отдели локализирани мазнини. Но, За целта трябва да останем на гладно или да не сме приемали нищо за 4 часа. Причината е, че инсулинът блокира механизмите на организма, които са отговорни за загубата на мазнини.
В действителност, това обучение у дома за премахване на флоатери, е препоръчително да се направи. Тоест на празен стомах или след приемане на няколко часа, без да сте взели нищо. Това е най-добрият начин да премахнем упоритите или локализирани мазнини.
Преди да продължа, ще ви оставя интересна статия в това отношение. В него обяснявам по-подробно 3 метода за премахване на упоритите мазнини:
Общо описание
- Продължителност: 4 седмици
- Дни за обучение в седмицата: 3
- Материал: Дъмбели Останалите упражнения ще направим с телесното си тегло
- Цели: Отслабнете и укрепете мускулната маса на тялото
- Ниво на трудност: Междинен
Общи аспекти на рутината
Идеята на тази рутина за изгаряне на мазнини е упражненията да се изпълняват по особен начин. В други случаи съм се фокусирал върху това да ви дам схеми, които трябваше да направим с пълна скорост. Е, в този случай динамиката ще се промени.
Трябва да се съсредоточим върху изпълнението на упражненията, с a равномерно темпо. Всички упражнения се отработват от времето, но не бива да вървим с пълна скорост. Идеята е да се поддържа плавен, но непрекъснат ритъм.
Например, ако трябва да изпълняваме скачащи крикове за 1 минута, не трябва да вървим с пълна скорост, за да получим максималния брой повторения. Идеята е, че чрез по-нежен ритъм тялото изгаря мазнините по-ефективно. В противен случай мускулната маса също ще бъде премахната и това не е целта.
Времето за почивка, сериите и повторенията са посочени в рутината. Да тръгнем с обучението, то със сигурност ще ви свърши работа.
Пример за рутинен ден
За да направя обучението по-лесно за вас за разбиране, ще направя следното. За да извършим ден 1 от тази рутина, за да премахнем плаващите, ще направим следното:
- Ние загряваме.
- Серия 1 кляка за една минута
- Почиваме 1 минута
- Клек серия 2 серия
- Почиваме 1 минута
- Crossfit abs серия 1
- 1 минута почивка
- Crossfit abs серия 2
- Почиваме 1 минута
- Комплект военна преса 1
- Почивахме си
- Натиснете set 2
- Почивахме си
- Натиснете set 3
- Почиваме 1 минута
- Коса серия 1
- Ще си починем 1 минута
- Коса серия 2
Упражнение Ден 1
Клякам с телесна маса | две | 1:00 | 1:00 |
Кросфит абс | две | 1:00 | 1:00 |
Военна преса с гири | 3 | 0:30 | 1:00 |
Лъжещи наклонени хрускания | две | 1:00 | 1:00 |
Упражнение Ден 2
Дъмбел бицепс къдря | 3 | 0:30 | 1:00 |
Burpees | две | 1:00 | 1:00 |
Френска преса с гири | 3 | 0:30 | 1:00 |
Подскоци | две | 1:00 | 0:30 |
Упражнение Ден 3
Продължителна преса с дъмбели/набирания | 3 | 0:30 | 1:00 |
Галоп | две | 1:00 | 0:30 |
Крачки | 3 | 0:30 | 1:00 |
Удар | две | 1:00 | 1:00 |
В случай на първото упражнение ще направим следното. В случай, че нямаме подходяща пейка за изпълнение на упражнението, ще направим лицевите опори. Ако не можем да ги направим пълни, ще ги правим с опори на коленете. По този начин упражнението ще бъде по-лесно.