Здравейте всички, днес ще направим аеробно обучение, съставено единствено от боксови движения.

Бокс тренировките за отслабване са изключително ефективни, тъй като това е много взискателен спорт, при който калориите се изгарят по забавен начин и с относителна лекота.

Въпреки че за да се научим да боксираме е от съществено значение да тренираме с партньори, това не означава, че не можем да използваме техните движения, за да създаваме домашни тренировки и по този начин да практикуваме малко, докато влезем във форма.

Първото нещо, което трябва да научите, е позицията на пазача, която ни позволява да бъдем покрити от възможни удари. За да направите това, трябва да се изправите с крака на ширината на раменете, леко да огънете коленете си и да се опрете на върховете на краката си. След това изведете левия си крак напред и огънете тялото си. Това прави възможно намаляването на повърхността на тялото, която може да бъде ударена. След това сгънете лактите, като ги държите близо до тялото, за да предпазите страните си. Лявата ви ръка трябва да е приблизително на едно ниво с челото и по този начин да ви предпазва от удари, които идват отпред или от лявата ви страна. Дясната ръка трябва да е в контакт с брадичката ви, за да защити тази област, тъй като тя е една от най-уязвимите, с малък удар битката е приключила.

Съдържание на тази статия

Боксови удари за отслабване:

Боксът се състои основно от три вида удари според тяхната траектория: директни, плетене на една кука и куки или аперкути.

Директните:

Те са ударите с фронтална траектория.

Плетените на една кука:

Те са ударите с кръгова траектория и могат да бъдат хвърляни във височината на главата или в страни.

Куки или ъперкът:

Те са вертикалните траекторни удари.

тренировка

Как да ударите:

Направо вляво:

От позиция „пазач“ изпънете лявата си ръка, без да издърпвате лакътя навън, докато завъртате китката си, така че в края на удара дланта на ръката ви да е обърната надолу. В същото време завъртете багажника, за да усилите удара.

Направо отдясно:

Методологията е същата като при директния ляв, удължете дясната си ръка едновременно, когато подсилвате движението с бедрото, за това е важно леко да завъртите задния крак, за да улесните движението. Избягвайте да стърчите с лакът навън. Върнете се в изходна позиция с обратни движения. Не изпъвайте ръцете си напълно, за да не нараните лактите.

Ляво плетене на една кука:

От позицията на пазача хвърлете кръгов удар, без да отделяте юмрука от лицето при първоначалното му движение. Ръката трябва да е под ъгъл от 90 градуса, което прави удара по-солиден. Движението трябва да бъде подсилено с тежестта на цялото тяло, за това трябва да завъртите ханша, като движите краката, както в директните юмруци. За да се върнете в изходна позиция, веднага след завършване на перфоратора, първо спуснете лакътя, за да защитите страната и след това се върнете в изходна позиция.

Право плетене на една кука:

Този удар се прави по същия начин като лявото плетене на една кука, но тъй като дясната ръка е по-назад, не позволява по-голяма траектория, което е еквивалентно на повече мощност.

Лява кука:

Стартирайте вертикален удар с траектория, като едновременно усуквате бедрата и огъвате коленете си. Юмрукът трябва да се повдига с лакът под прав ъгъл. В последната фаза на удара изправете коленете си, за да придадете на удара по-голяма сила. Върнете се в изходна позиция в обратна посока.

Дясна кука:

Същото като лявата кука, но тъй като ударът идва от по-назад, това ни позволява по-голямо извиване на тазобедрената става.

Това е много опростено описание на ударите, но като тъчдаун и за нашата цел, която е да се занимаваме с бокс, за да отслабнем, изгаряйки няколко калории, работи перфектно, така че не се притеснявайте твърде много за техниката и се фокусирайте повече върху интензивност.на тренировка.

Видео на тренировки по бокс за отслабване:

Обучението ще бъде много просто, тъй като ще го правим у дома. Това, което ще направим, ще бъде 6 кръга от 3 минути, променяйки вида на удара на всеки 30 секунди, но първо направете тази загрявка.

Право отляво + направо отдясно - 30 секунди

Директно наляво + директно надясно + плетене на една кука наляво - 30 секунди

Ляв прав + десен прав + ляв плетене на една кука + десен плетене на една кука - 30 секунди

Ляв прав + Десен прав + Ляв кука + Десен кука - 30 секунди

Ляв прав + десен прав + ляв кука + десен плетене на една кука - 30 секунди

Ляв прав + десен прав + ляв плетене на една кука + дясна кука - 30 секунди

Направете 6 кръга от 3 минути с 1 минутна почивка между тях.

За да правите тренировки по бокс за отслабване, можете да държите малка гира във всяка ръка, но не забравяйте да не хвърляте твърде силно ударите си или да изпъвате ръцете си напълно, за да защитите лакътната става.

Надявам се, че харесвате тренировката по бокс за отслабване и имайте предвид, че колкото повече ритъм отпечатвате към упражнението, толкова повече калории ще изгорите, развеселите и СЕКУНДИТЕ.

Може да харесате още: