Жена, работеща на розов фон (iStock)

фитнес

Постигането на тяло, достойно да бъде публикувано в списанията за фитнес за жени, не е невъзможно. Тук ви казваме какво трябва да знаете, за да влезете в женската фитнес и да получите тялото, за което винаги сте мечтали ...

1. Какво е женски фитнес

Според Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ, фитнес означава притежаване или постигане на набори от атрибути, които позволяват здраво тяло и по-голяма физическа издръжливост.

В продължение на много години това беше състояние, което се използваше за мъже. Все повече жени обаче се присъединяват към движението и дори има предложения за ексклузивни женски фитнес блогове.

2. Как да получите фитнес жена тяло

За да започнете фитнес рутина, е необходимо да създадете навици, за да бъдете здрави. Това предполага стани добър кардиореспираторен капацитет, мускулна сила и издръжливост и състав на тялото.

Не пропускайте…

Ето как източногерманската тайна полиция охранява младежките субкултури от 80-те години

Помандри или поми: средновековното решение за лоша миризма и инфекциозни заболявания

Как да бъда хакер от нулата. Пълно ръководство, съвети и ресурси за начинаещи

2.1 Фитнес тренировки за жени

Всички фитнес упражнения за жени започват с загрявка. За начинаещи може да започне с един от следните модели.

2.1.1 Кардио

Помага за оксигениране на мускулите и постигане на по-тонизирано тяло.

Едно от най-често срещаните и лесни кардио упражнения е ходенето. С тази дейност може да изгори между 300 и 400 калории на час.

Ако искате да увеличите въздействието, можете да опитате да се качвате и спускате по стълбите за 10 минути. Изгаря около 102 калории.

Скачането на въже е друга опция. Въпреки че не изгаря толкова много калории, укрепва краката и сърцето ви. Може да се направи за 10 минути.

Друг вариант е да карате колело. Може да изгори до 600 калории на час.

Изпълнението на кардио често е част от ежедневието на фитнес жената.

2.1.2 Тежести

Добавете определение към мускулите и изгаряйте мазнините. Важно е да се загреете по-рано с по-леки тежести. Препоръчително е да тренирате с ръководството на експерт, за да избегнете наранявания.

2.1.3 Лицеви опори

Помага за тонизиране на горната част на тялото. Основният начин да ги направите е да започнете в позиция на дъска, с рамене точно над китките. След това сгънете лактите, докато не са на една линия с раменете ви.

Може да се направи с колене на пода.

2.2 Хранене за фитнес жени

Храненето на балансирана и здравословна диета е от ключово значение. Всяко тяло е различно. Трябва да познавате много добре собственото си тяло, за да знаете кои хранителни вещества липсват и кои могат да навредят.

Трябва да знаете дневния калориен прием, който е необходим, за да функционирате правилно и здравословно през деня.

Протеините също трябва да бъдат включени в храненията. Някои от най-препоръчителните храни за това са постно месо, ядки, мляко, соя и яйца.

Има незаменими мастни киселини, които трябва да бъдат част от редовната диета. Намира се в храни като авокадо, зехтин или кокосово масло и орехи.

Консумирането на въглехидрати в умерени количества е полезно. Един грам въглехидрати представлява четири калории.

Най-добрият начин да го консумирате е в овесена каша, банан или в зеленчуци като броколи, спанак или картофи.

Не пропускайте…

Така се ражда и се ражда най-голямата литературна измама в историята

30 професии на бъдещето, които ще доминират на пазара на труда през следващите години

4 спасителни кучета герои от 11 септември

2.3 Рецепти за фитнес жени

2.3.1 Закуски

2.3.1.1 бисквитки на Apple

Нарежете ябълка на пръстени и отстранете сърцевината. Намажете фъстъчено масло от едната страна на всеки пръстен. Залейте с бадеми, кокос и шоколадов чипс.

2.3.1.2 Непечени бананови топчета

Смесете в купа 1 ½ чаша овесени ядки без глутен, ½ чаша протеин на прах, щипка канела, щипка морска сол и ¼ чаша гранулиран подсладител. Добавете бананово пюре и шоколадов чипс.

Смесете ¼ чаша орехово масло с течен подсладител в купа с микровълнова фурна, докато се разтопи. Поставете върху сместа от банани и брашно.

Добавете чаша мляко без млечни продукти към сместа, една супена лъжица наведнъж, докато се образува плътен шейк.

С ръце разточете сместа на топки и оставете в хладилника за 20 минути.

2.3.2 Обяди

2.3.2.1 Вафли от кленов сироп от боровинки

Загрейте боровинките и сиропа заедно в микровълновата фурна за две до три минути. Докато боровинките се размразят. Препечете вафлите и залейте със сиропа и горещите червени боровинки. Полейте с орехи и сервирайте.

2.3.2.1 Омлет от спанак и бекон

Разбийте две яйца с малко бекон и спанак. Поставете незалепващ спрей за готвене или малко масло в тиган. Сгответе яйчената смес и сервирайте с препечен хляб и чаена лъжичка масло.

2.3.3 Хранене

2.3.3.1 Гръцка салата с пълнозърнест хляб

Комбинирайте две чаши маруля, две супени лъжици сирене фета, ½ чаша консервиран нахут, ½ чаша нарязани краставици, парчета пълнозърнест хляб и две супени лъжици оцет в купа.

2.3.3.2 Фахита от риба тон

Смесете 85 грама риба тон, две супени лъжици нарязан магданоз, сок от половин лимон, супена лъжица зехтин, ½ чаша нарязани домати и малко сол и черен пипер. Навийте в тортила.

2.3.4 Закуски

2.3.4.1 Смес от бадеми и какао

Оставете 1 ½ чаша бадеми да киснат във вода за една нощ. Изцедете водата, изплакнете бадемите и ги подсушете добре със салфетка.

Смесете ги с чаша кокосови люспи, ½ чаша сушени боровинки, ½ чаша стафиди и ½ чаша какаови хапки.

2.3.4.2 Кокосови топчета

Добавете в блендер една чаша бадемово брашно, четири порции ванилов протеин на прах, 1 ½ чаша настърган кокос, сок от един лимон, три чаени лъжички кокосово масло, три чаени лъжички мед, три чаени лъжички екстракт от ванилия и чаена лъжичка море сол. Блендирайте, докато всичко се смеси.

Извадете една чаена лъжичка от сместа и направете топка с ръце. Направете същото с останалата смес.

Потопете топките в настърган кокос. Приберете в хладилника за един час.

2.3.5 Вечери

2.3.5.1 Печена сьомга с горчица и билки

Загрейте фурната до 350 градуса. Покрийте филе от сьомга с чаена лъжичка горчица, поръсете супена лъжица наситнен копър, супена лъжица наситнен магданоз и супена лъжица наситнен лук. Поставете върху лист за печене.

Смесете чаша броколи, чаша нарязан карфиол, супена лъжица зехтин и три скилидки чесън. Добавете в тавата до сьомгата, покрийте с алуминиево фолио и печете 20 минути.

Загрейте фурната до 350 градуса. Мариновайте свинско филе от около 113 грама в ¼ чаша ябълков сайдер за пет минути. Покрийте тиган с фурна с незалепващ спрей за готвене. Поставете всяка страна на свинското бонфиле върху тигана за минута или две. Добавете ¼ чаша нарязана ябълка и супена лъжица сос от марината към свинското месо. Поставете във фурната за 10 минути.

Задушете счукан скилидка чесън в чаена лъжичка зехтин в тиган на умерен огън за една минута. Добавете две чаши кейл, ¼ чаша настърган морков и ½ чаша черен боб. Гответе две минути. Включете две супени лъжици оцет от червено вино и гответе до горещо. Сервирайте със свинското месо.

3. Революцията на женския фитнес в социалните мрежи

Социалните медии станаха основното средство за разпространение на информация за годността на жените. По-конкретно, Instagram, където тези, които се посвещават на това, споделят съвети и получават много профили на фитнес момичета от Испания.

Оттук и терминът „модели за фитнес за жени“, използван за означаване на тези жени по начин, който служи като ориентир и вдъхновение.

4. Известни фитнес жени

Сред най-известните имена са Мишел Левин, Кайла Ицинес, Емили Скай и Маси Ариас. Всички с повече от два милиона и половина последователи в Instagram.

Тези фигури се превърнаха в образци за тълпи от жени и успяха да покажат, че е възможно да се постигнат женски фитнес тела с воля и постоянство.

Референции: Бодибилдинг, Danette May, Fitday, Fitness Magazine, Get Healthy U, Gymaholic, Medical News Today, Popsugar, Rachel Schultz, The Big Man´s World, The Glowing Fridge.