бързо

Ако мислите за отслабване и се чудите как да го направите овесена диета За да постигнете това, може да ви е по-лесно от очакваното. Диетата с овесени ядки включва не само овесена каша във всяко хранене, но и обезмаслено мляко, плодове и зеленчуци. Отдавна е доказано, че овесът понижава LDL холестерола и понижава кръвното налягане, тялото ви ще се възползва и по много други начини.

Диетата с овесени ядки може да бъде полезна по редица начини. Статия, публикувана в Journal of Preventive Medicine през 1988 г., установява, че тези, които са добавили овесена каша към диетата си значително понижават холестерола си, те също така съобщават, че овесените ядки могат да подпомогнат загубата на тегло, тъй като са разтворими фибри, които допринасят за дълготрайно усещане за пълнота, така че dieter е по-малко склонен към закуска. Прилагането на диета с овесени ядки може да помогне за подобряване на здравето ви, тъй като талията ви е намалена чрез поддържане на вашия ИТМ или формула за индекс на телесна маса.

Започнете всяка сутрин с порция овесени ядки, приготвени с половин чаша обезмаслено мляко и подправени с канела и стафиди, това е начин с високо съдържание на фибри, за да започнете деня и сутрин овесените ядки ще ви помогнат да издържите по-дълго до обяд и да имате леко средно сутрешна закуска от порция плодове, за да запазите фибрите във вашата система.

За обяд изпийте половин чаша овесени ядки, но този път го смесете с половин чаша кисело мляко в вкуса по ваш избор. Киселото мляко ще ви помогне с промяната на вкуса, за да не ви омръзне вкусът на овесена каша, както и всички предимства на диетата с овесени ядки с активни култури, които могат да помогнат на храносмилателната ви система. Ухапване от порция зеленчуци може да помогне за предотвратяване на глада следобед.

Яжте 1/2 чаша овесени ядки с всяко хранене и по възможност включвайте 1/2 чаша обезмаслено мляко, ако желаете. Заедно с овесените ядки можете да ядете малка част от други храни. Опитайте се да останете на храни с ниско съдържание на мазнини, като кисело мляко, пудинг или 4 унции постно месо. Вашият дневен брой калории не трябва да надвишава 1200 калории на ден.

Диетата с овесени ядки може да помогне за подобряване на здравето ви, като същевременно намалява линията на талията.

Поемете да упражнявате поне 30 минути на ден, включвайте някакъв вид физическа активност 3-5 дни в седмицата, не се ограничавайте до типични упражнения, базирани на гимнастика, енергичното почистване на къщата е пример за нетрадиционно упражнение, което може да изгори калории.

Яжте лека закуска от плодове или зеленчуци, между храненията, плодовете или зеленчуците във всяка порция не трябва да надвишават 1/2 чаша, избраните от вас плодове и зеленчуци трябва да са с ниско съдържание на захари и нишесте, за да успеете с диетата с овесени ядки.

Пийте повече от 8 чаши вода всеки ден. Ако ви се струва пиенето само на вода скучно, опитайте да добавите няколко лимонови или варови клинове към нея, може да използвате сода или чай вместо само вода, ако предпочитате.

Върнете се към нормалния си начин на хранене след 30 дни на диета с овесени ядки. Препоръчват се постни меса като пилешки или рибни гърди, заедно с порции зеленчуци и плодове. Все пак трябва да ядете овесени ядки за хранене и да включите закуска на базата на овесени ядки, като бара на мюсли. Пребройте калориите си след 30 дни може да се увеличи до 1300.

Добавянето на фъстъчено масло към овесените ядки може да помогне за понижаване на холестерола и подобряване на вкуса. Трябва да се консултирате с личния си лекар, преди да започнете какъвто и да е план за отслабване, който изисква нисък брой калории.