откриват

Може би вече сте взели решението да започнете да променяте хранителните си навици, защото искате да водите здравословен начин на живот. въпреки това, трябва да оставите настрана някои митове, които съществуват около диетите за отслабване. Поради тази причина тук ви показваме какво мисли науката за ефективността на този метод.

На първо място, трябва да се отбележи, че тази информация е за учебни цели. Ако искате да започнете диета, първото нещо, което трябва да направите, е да отидете при специалист по хранене. Този професионалист ще отговаря за адаптирането, персонализирането и контрола на този много важен аспект от живота ви.

Какво казва науката за диетите за отслабване?

Завършил химия на име Луис Хименес реши да напише книга, наречена Какво казва науката, за да отслабнете по лесния и здравословен начин. Той го направи поради „липсата на пълна информация за научното мнение за диетите за отслабване, които се подкрепят от надеждни източници“, като специалисти по хранене.

В този пост, съставени и обяснени основни принципи на хранене, подкрепени от научни изследвания, за да можете да имате основни познания, за да изберете диетата, която най-добре отговаря на нуждите на всеки човек. Ще ги прегледаме по-долу:

1. Откажете се от рафинирани въглехидрати

Намалете и ограничете във вашата диета консумацията на въглехидрати, които се съдържат в силно преработени и рафинирани храни. Например:

Редовната употреба на тези въглехидрати само повишава нивата на кръвната захар и причинява претоварване на панкреаса, наред с други усложнения, които засягат здравето и теглото. Това се доказва от настоящи проучвания, които препоръчват да не се приемат прости захари и ултрапреработени продукти.

2. Добавете зеленчуци и плодове

Има въглехидрати, които ще бъдат от голяма помощ в диетата, тъй като осигуряват на организма голямо разнообразие от хранителни вещества, фибри и витамини. Така, Препоръчително е да включвате поне една порция зеленчуци, плодове или ядки към всяко хранене.

3. Баланс в протеините

Намирането на баланс в консумацията на протеини по време на хранене ще ви помогне да се почувствате сити. Препоръчително е да консумирате поне един грам протеин на килограм телесно тегло дневно.

Според изследване, публикувано в списание Physiology & Behavior, приемът на протеини е свързан с по-голямо състояние на ситост.

4. Повече здравословни мазнини

Увеличете консумацията на храни с омега 3 мастни киселини, като риба, миди и ядки, наред с други. Освен това добавете растителни масла към вашата диета, като зехтин.

5. Диетата не е наказание

Пригответе разнообразни и големи менюта, със здравословен баланс на мазнини, протеини и въглехидрати, за да можете да се наслаждавате на всяко от храненията си. По този начин няма да възприемате диетата като наказание, а вместо това тя ще се превърне в здравословен начин на живот.

Фибрите са важни

По време на презентация, направена в Международния университет на Андалусия (UNIA), Фулгенсио Саура Каликто, член на отдела за метаболизъм и хранене на Студения институт на Висшия съвет за научни изследвания (CSIC), заяви, че фибрите са от съществено значение при всяка диета, която искате да изпълнявате.

Там този експерт изрази това диетите с ниско съдържание на фибри могат да доведат до сърдечно-съдови заболявания, дивертикулоза, запек, рак на дебелото черво и диабет.

В този смисъл той обясни, че този елемент играе ключова роля, когато метаболизмът абсорбира хранителни вещества. По същото време, позволява на стомаха да увеличи вискозитета и да забави изпразването на стомаха. В допълнение, фибрите са способни да модулират положително чревната микробиота, според проучване, публикувано в списанието Gut Microbes.

Поради това, Членът на CSIC препоръчва да се ядат най-малко 30 грама фибри на ден. Този принос допринася за целта за отслабване и освен това носи много ползи за вашето здраве.

Сънят облагодетелства диети за отслабване

Статия, публикувана от Nature, едно от най-престижните научни списания в света, разкрива това хората, които не се съобразяват с подходяща почивка през деня, са по-склонни да имат наднормено тегло, защото има ясна връзка между липсата на сън и затлъстяването.

За да отговори на това изискване, трябва да спите между седем или осем часа на ден, за да насърчите здравето и метаболизма.

Обяснението се крие във факта, че ако не си почива правилно, тялото кара да отделя серия от хормони, които намаляват синтеза на протеини, според изследване на Центъра за психобиология и упражнения в Университета на Сао Пауло, Бразилия.

По същия начин, експертите по темата са против диетите със следните характеристики:

  • Ниска консумация на калории.
  • Тежки хранителни ограничения или други средства, които не са от полза за здравето или помагат за истинска промяна в навиците.

Оптимизирайте диетата и навиците за отслабване

Затова не се увличайте от диетите за отслабване, които са на мода. На първо място, внимателно проучете ефективността на всеки от тях.

Накрая, винаги не забравяйте да се консултирате с диетолог, който може да определи най-добрия метод за да ви помогне да отслабнете и да останете здрави, въз основа на специфичните нужди на тялото ви.