И нито в желанието да ги изгорите на всяка цена във фитнеса

Ако искате да се грижите за себе си или се притеснявате за вашата линия, със сигурност знаете кои са храните, без които трябва да се справите, опитвали ли сте кетогенната диета или пиете кафе, за да ускорите метаболизма си. Но има все повече научни заключения, които дават основание да живеете, без да обсебвате калориите или да ги изгаряте във фитнеса. Потвърждава го изследване на Станфордския университет току-що публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация и заключава, че преброяването на калории не е правилният начин за ефективно отслабване.

отслабване

Според учените именно качеството на диетата (а не количеството) влияе върху отслабването и контрола по лесен и прост начин в дългосрочен план. "Хората, които намаляват добавената захар, рафинираните зърнени храни и силно преработените храни и се фокусират върху яденето на много зеленчуци и пълнозърнести храни, без да се притеснявате да преброите калориите или да ограничите размера на порциите, те губят значителни количества тегло в течение на една година “, обяснява д-р Кристофър Д. Гарднър, директор на проучванията за хранене в Центъра за изследване на храненето.

Друг от изводите, достигнати в изследването от тази група учени, е, че те наистина няма нужда да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини за поддържане или отслабване. Беше достатъчно с яжте истински храни, с висока хранителна стойност и в необходимите количества за да не останем гладни, без да изпадаме, разбира се, в ексцесии. За това е важно да се научиш да слушаш тялото си и техники като внимателност, приложена към масата те могат да бъдат много полезни. „Грешим, когато казваме на хората да изчисляват колко калории да ядат и след това да им казваме да намалят 500 калории. Това, от което се нуждаем, е научете как изглежда тази идеална диета с повече зеленчуци, повече инт

Това е истинската и идеална диета

Въз основа на проучването, проведено от Станфордския университет, трябва да спазвате диетата, която трябва да спазвате, за да поддържате теглото си правилото за четвъртините. Ако не го знаете, ще видите, че е много просто. Когато вдигате храната си, мислено разделете чинията си на четири четвърти. Две от тях трябва да са пълни със зеленчуци. Изберете този, който ви харесва най-много, гответе го интелигентно, така че да придобие вкус и да не губи свойства и да консумира толкова, колкото искате. Запазена е една от стаите, които все още имате безплатно богати на протеини храни като яйца, месо или тежки. Не забравяйте, че тези, които са богати на мастни киселини и омега 3, не трябва да липсват във вашата диета. Другата страна трябва да бъде съставен от въглехидрати но не забравяйте, по-добри комплекси. Можете да ги намерите в някои храни като грах или в пълнозърнест ориз, хляб и тестени изделия.