Преди няколко месеца певицата успя да свали не повече и не по-малко от 17 килограма, превръщайки се в истински модел на корицата на Sport Life. Обясняваме техните трикове.

Попитахме неговия треньор Мартин Джакета (www.martingiacchetta.com), маратонец и триатлонист (5 Ironman, 9 маратона, пустинята Сахара, преминаването през Андите) тайната на неговата трансформация.

отслабване

„Дейвид е човек с добра мускулна генетика, той имаше добри мускули, покрити със слой мазнина, така че беше необходимо да отслабнете със спортове за издръжливост и много повторения, за да определите и стилизирате мускулите, които вече имаше“.

  • 1-ва фаза на стартиране: Основен аеробен план: 1 час ходене и 20 минути функционална мускулна тренировка. 4-5 дни в седмицата.
  • 2-ра фаза на обучение: 1 час 20 минути верига, съчетаваща аеробни (плуване, бягане или колоездене) с мускулни упражнения, почти винаги със собственото тегло на тялото (лицеви опори, коремни преси, набирания), 4-5 пъти седмично.
  • 3-та фаза на поддръжка: 45-50 минути поддръжка с по-интензивни тренировки и по-малко време, 3 пъти седмично работим всички мускули и 2 пъти седмично аеробни. От своя страна сега той излиза да тича сам и играе футбол.

Диетичен план "Бустаманте"

С диетата Дейвид трябваше да се научи да яде, затова организирах храненията му с диета с протеини и здравословни храни. Той следва меню от 35 хранения седмично, от които има 2 безплатни хранения и една вечеря седмично, в която може да яде каквото си поиска.

  • Протеинова закуска: пуешки гърди, многоплодов сок и кисело мляко)
  • В средата на сутринта: плодове и вода
  • Храна: въглехидрати с протеини: ориз с риба тон, спагети с скариди
  • Снек: кисело мляко и вода
  • Протеинова вечеря: риба, месо или пиле на скара с натурален домат или ананас

Той не приема добавки, тъй като няма големи загуби на мускули.

Гледайте това видео, в което Мартин Джакета ви показва някои от упражненията от сесиите с Бустаманте.

Мотивационен план "Бустаманте"

Мартин е треньор, който идва от триатлон и е променил манталитета на Дейвид: „Винаги съм се опитвал да му дам положителни преживявания в спорта, първоначално не исках да бягам, защото казах, че не мога, затова го приемам бавно, с малки цели, за да ги постигнете и се чувствате мотивирани да достигнете повече. Целта не е да страдате. Укрепвайте слабите точки и винаги бъдете положителни с резултатите. Сега се подготвяме за олимпийски триатлон.

С този план за диета и упражнения Дейвид е прекарал за година и четири месеца с тегло от 92 кг до 75 кг. Започнахте с 24% мазнини и сега сте с 10% телесни мазнини. И той е качил 2 кг мускулна маса, изглежда малко, но Дейвид вече е имал добра мускулна маса, той е трябвало само да отслабне, така че е трябвало да стилизира и дефинира, а не да го кара да набира мускулна маса.