Зоновата диета се състои главно от храним се правилно след поредица от подкани. Следвайки насоките на доктор Бари Сиърс, ние постигаме, че тялото ни е в здравословен баланс.

протеинов блок

Този експерт заявява, че ако сме извън зоната на равновесие, рискът да страдаме от определени заболявания се увеличава и че тялото ни натрупва прекомерно количество мазнини. Напротив, ако спазваме диетата в района, ще подобрим качеството си на живот и ще намалим гореспоменатите рискове.

За постигане на баланс, трябва да ядем точно определено количество храна, разпределяйки ги според приноса им на хранителни вещества. По този начин дневният прием трябва да съответства на 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.

Какво ще намерите тук?

Какви са зоновите диетични блокове?

Като цяло можем да заявим, че блоковете са мерната единица на тази диета. С помощта на тези блокове можем да изчислим с достатъчно точност количеството на всяка храна, което трябва да приемаме.

В зависимост от метаболизма, теглото, индекса на телесните мазнини, всеки човек трябва да консумира определен брой блокове. Броят на необходимите блокове също се влияе от начина на живот на човека. По този начин заседналият човек трябва да консумира по-малко блокове, отколкото човек, който извършва физически упражнения редовно.

Отначало може да е малко трудно да се направи точното изчисляване на количествата храни. Малко по малко ще доминираме по този въпрос и ще завършим с визуално измерване на грамовете и блоковете практически точно.

Как изчислявате блока в храната?

Има хранителни блокове и блокира в общ смисъл. Тези блокове в общ смисъл са съставени от 1 въглехидратен блок, 1 протеинов блок и 1 мастен блок.

Всеки от тези общи блокове трябва да бъде формиран от 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.

За изчислете количеството храна За всеки блок трябва да вземем предвид следното: 1 въглехидратен блок, съответства на 9 грама храна; 1 протеинов блок, със 7 грама нетен протеин; и 1 блок мазнина, с 1,5 грама мазнина.

Колко блока трябва да се вземат на ден?

За да добиете представа за това как работи тази диета, нека разгледаме един пример. Една обикновена жена трябва да приема по 3 блока при всяко основно хранене. Тоест, ще трябва да приемате: 3 въглехидратни блока, 3 протеинови блока и 3 мазнини.

Що се отнася до мъжете, средностатистическият мъж трябва да консумира повече блокове при всяко основно хранене. Вместо 3 блока, човек може да вземе 4 или 5 блока, в зависимост от вашата конституция и вашите нужди.

В случая с примера на обикновена жена, при не основни хранения, т.е., в средата на сутринта и лека закуска, необходимостта е 1 блок. Можете да вземете: 1 киви, за да получите 1 въглехидратен блок; 30 грама шунка за получаване на 1 протеинов блок; и 1 орех за мастен блок. В тази закуска бих взел пропорцията от 40%, 30% и 30%, необходима.

За да спазвате правилно зоновата диета, препоръчително е да го направите 5 хранения на ден, образуван от 3 основни и 2 малки. Също така е важно между храненията да не минават повече от 5 часа. Следвайки тези насоки, диетата ще бъде по-ефективна.

Спортува

Важно е да комбинирате диетата на зоната с практикуване на физически упражнения. По този начин целите за отслабване и намиране на баланс ще бъдат постигнати по-лесно. Също така ще ни помогне да се чувстваме по-добре физически и психически.

Ако спортуваме умерено няколко пъти седмично, както се препоръчва, броят на блоковете, които трябва да се консумират, трябва да се увеличи. По този начин човек, който извършва някакъв вид умерена физическа активност, може да консумира 14 блока на ден. В случай на жена, тя може да консумира 11 блока дневно.