Повечето хора са склонни да хвърлят кърпата, когато става въпрос за поддържане на здравословна диета по време на Коледа. Изглежда невъзможно да се храните балансирано и да се упражнявате с толкова много семейни тържества, бизнес вечери и приятели, в допълнение към лудия сезон на пазаруване, но ви уверяваме, че желанието е сила и също е възможно да го направите по вкусен начин.
Това са някои съвети, така че Коледа да не ни вземе сметка или да започнем 2018 г. с излишни килограми.
1. Планирайте дните "X"
Определете в кои събития ще бъде трудно или почти невъзможно да се храните балансирано и планирайте предварително стратегията си за „подобрение“. Ако се погрижите малко повече за себе си в дните между тях, ще сведете до минимум ефекта от излишъците от дните „Х“. Дори в тези дни можете да се опитате да избегнете или поне да намалите приема на алкохол, да изберете нискокалорични закуски, да изберете чиния, колкото е възможно по-балансирана или да ядете малки порции. Това ще ви попречи да прекалите. Друг трик е да се храните, без да завършите чинията. Също така помислете за ядене на лека закуска от Зоната непосредствено преди събитие, за да не пристигнете толкова гладни и да можете да ядете повече в умерени количества.
Но разбира се, не забравяйте да се насладите! Дори да похарчите малко, ако се опитате да бъдете малко по-строги по отношение на останалите непразнични дни, ще компенсирате до голяма степен ефекта от ексцесиите, извършени в „X“ дни и в глобалното изчисление ще не го забелязвам толкова много.
2. Контролирайте размера на порциите
Яжте разумно малки порции, ограничавайки най-калоричните и богати на глюкоза храни и преди всичко не повтаряйте. Много хора отслабват или поне ги поддържат с простата стратегия за намаляване на размера на порциите си.
3. Намерете баланса
Повечето от нас знаят кои храни са извън балансираната ни диета и кои, за съжаление, често са и най-вкусните. Но в същото време те са тези, които по-късно ни карат да се чувстваме виновни, уморени и с малко енергия. Много е малко вероятно да успеем да елиминираме приема на тези храни по Коледа, но препоръчваме поне да ограничите консумацията им до една или две максимуми, когато имате събитие. Модерацията е ключова.
4. Ум от "диета"
Наличието на манталитет, че през този период можете да ядете всичко, което искате, може да създаде проблеми. Защо? Веднага след като излезем от хранителните си навици, несъзнателно си даваме разрешение да ядем всичко и още. Затова се опитайте да премахнете манталитета „всичко или нищо“. Яжте всичко, но с контрол, като спазвате правилото да го правите на малки порции.
5. Не пропускайте никакви ястия
Яденето на малки ястия през целия ден като лека закуска ще ви помогне да стабилизирате нивата на кръвната си захар. Пропускането на хранене, за да можем да компенсираме излишъка, който ще направим в следващото, звучи добре на теория, но това ни води до по-голяма консумация и преяждане при следващото хранене. Ако поддържате нивото на кръвната захар постоянно през целия ден, ще бъдете изумени от силата на волята, която трябва да избягвате да преяждате.
6. Използвайте малки чинии
Малка чиния, пълна с голямо количество храна, ще ни даде психологическото усещане да ядем повече. И ако използвате голяма чиния, напълнете 2/3 със зеленчуци.
7. Добавете подправки или нотка подправка
Яденето на кисели или пикантни храни ще намали желанието ви за сладки храни. Добре е да се отдадете на сладкото желание от време на време, но ако ядете първо нещо пикантно или мариновано, може вече да не ви се иска да го правите.
8. Премахване на чувството за жажда
Често заместваме кофеиновите напитки с вода, оставяйки ни леко дехидратирани и си мислим, че искаме храна, когато в действителност сме просто жадни. Пиенето на вода преди хранене значително намалява количеството храна, което консумираме. Затова пийте много вода. Резен портокал, лимон или лайм ще подправи водата и ще намали апетита ви, главно към сладко.
9. Правете разходки и упражнения
Една проста разходка може да е това, от което се нуждаете, за да увеличите енергията си, да намалите стреса и да подобрите кръвообращението си по-добре. Като сте активни сутрин, ще намалите инсулиновата си чувствителност, което ще направи тялото ви по-подготвено за справяне с калорийната атака, която ще извършите по-късно, а също и за премахване на стреса от празниците.
10. Поддържайте здравословна рутина
Опитайте се да поддържате обичайната си рутинна храна, доколкото е възможно. Отидете да пазарувате за цялата храна през уикенда, за да задоволите нуждите на цялата седмица. Пригответе си балансираната закуска у дома и вашата закуска или обяд за работа. Това ще ви позволи да имате адекватна енергия и баланс между партитата, като държите линията на талията си под контрол. Ще успеете, ако се опитате да ограничите максимално храната, която ядете извън дома.
11. Изберете повече зеленчуци
Когато седнете да ядете, първо изберете зеленчуците си. Яденето на зелени зеленчуци с много фибри ще намали общия калориен прием на храната. Зеленчуците са обемисти, нискокалорични и богати на разтворими фибри и витамини. Това се превръща в по-бавно храносмилане, което ще ви накара да се почувствате по-рано. Яжте толкова зеленчуци на пара, колкото искате. Калориите, които ни осигуряват, са много ниски, мазнините не съществуват и колкото повече зеленчуци добавите в чинията си, толкова по-малко място ще има за празни калории. Опитайте броколи, спанак, зелен фасул или други зеленчуци без нишесте. Внимавайте със зеленчукови кремове или сосове, които могат да бъдат обогатени със сметана или масло! Ако ги правите у дома, добър заместител е изпареното мляко, което ни дава кремообразно докосване с много ниско съдържание на мазнини.
12. Десерти
Знаем, че е трудно да се каже не на вкусен десерт и още повече през този празничен сезон. Затова изберете само една, вашата любима и, ако е възможно, избягвайте частта от кората. Например, ако харесвате морковена торта, изяжте частта от крема и оставете кората на фондана и разбитата сметана, които са по-калорични.
13. Яжте бавно
Храненето бавно и наслаждаването на всяка хапка е един от най-лесните начини да се насладите на храната и да постигнете пълнота по-рано.
Изберете плодове, зеленчуци, супи на базата на бульон, салати и други храни с много вода и фибри, които ще увеличат чувството за ситост с малко калории.
14. Омега 3
Не забравяйте да приемате подходящото количество EnerZona Omega 3 RX и Maqui RX полифеноли всеки ден. Знаете ли ползите, които ви носят? С промяната в графика и рутината по време на празниците, добър вариант е да приемате препоръчителната си доза Омега 3 и полифеноли на закуска, като по този начин избягвате да я забравяте през целия ден.
В допълнение, ние предлагаме тези изискан и елегантен парти менюта така че тези дни можете също да ядете вкусно и балансирано.
Поддържането на форма по време на празниците, без да се отказвате от нищо, е възможно!
Дял: