калории
В тази статия искаме да ви помогнем да знаете калориите, от които се нуждае тялото ви, за да можете оттам да персонализирате диетата си и да започнете да отслабвате.

Какво представлява базалният метаболизъм?

Базалната скорост на метаболизма е енергията, от която тялото ни се нуждае, за да изпълнява основни метаболитни функции като дишане или храносмилане. Тази стойност не е еднаква за всички, тя варира в зависимост от пола, възрастта и физическата активност, но е от съществено значение да я знаем, ако искаме да отслабнем.

Да видим пример: човек консумира 24 калории в покой, ако тежи 70 кг, тялото му се нуждае (70 × 24) от 1680 калории, за да изпълнява основни функции. В случай на жена, калорийните разходи са малко по-ниски, точно 21,6 калории. Така че жена, която тежи 60 кг, се нуждае от (60 х 21,6) 1296 кал. за да поддържате ежедневния ритъм на тялото си.

Имайте предвид, че с възраст нашите калорични разходи са по-ниски:

- Под 25 години добавяте 300 калории.

- Между 25 и 45 години нищо не се добавя или изважда.

- От 45 изваждате 100 кал. на всеки още десет години. Ако сте на 55, изваждате 100 кал., Ако сте на 65, изваждате 200 кал.

Нивото на физическа дейност че имаме:

- Ако имате заседнал живот, калорийните ви разходи не варират.

- Ако правите умерени дейности като качване по стълбите вместо асансьора или ходене пеша на работа, добавяте още 100 калории към енергийните разходи.

- Ако се разхождате всеки ден в продължение на един час или работата ви изисква да сте в движение през целия работен ден, разходите ви увеличават 200 калории.

- Ако бягате всеки ден, ходите на фитнес или тренирате всеки друг спорт всеки ден, разходите ви се увеличават до 400 калории.

Нека да видим обобщен пример за всичко: Ако жената, която тежеше 60 килограма, беше на 20 години и нивото на активност беше умерено, нейните калорични разходи биха били (60 х 21,6 = 1296 + 300 + 100) 1696 калории.

Ако тази жена иска да поддържа идеалното си тегло, тя знае, че трябва да консумира 1696 калории. на ден, но ако искате да отслабнете, трябва да принудите тялото си да изгаря натрупаните мазнини, така че вашата диета трябва да бъде под 1696 калории.

Изчислете базалния си метаболизъм ТУК