Много пъти поради натиска на времето и излишъка от задачи в работния или ученическия дневен ред, моментът за ядене е оставен извън ежедневната дейност. А пристигането по-късно отчаяно за обяд не се препоръчва. Там се появява преяждане и тялото има тенденция да консумира компулсивно. Но понякога гладът не е следствие от промени в графиците, тъй като освен физиологично усещане, той е и психически. Тревожността влиза в действие в ситуации на стрес, тъга или скука, при които може да се изкушите да сложите нещо в устата си, дори ако са минали само няколко часа от последното хранене.

тревожност

Във всеки от тези случаи на емоционално хранене лекарите препоръчват здравословни закуски между храненията. Не само за намаляване на глада, но и за ускоряване на метаболизма и не оставане толкова часове без ядене. Успокояването на апетита е първата стъпка за постигане на ползите, от които се нуждае тялото ви. Мисленето за храна като енергийно гориво на тялото дава приоритет на качеството пред количеството.

„Тайната не е само в храната, а в усилията, волята, постоянството и в интерпретацията на това какво всъщност означава храната в живота на всеки един“, коментира той Ромина стопани, директор на Simple Nutrition, който посочи Infobae поредица от съвети, които да следвате, когато възникне тревожност от храната.

Първата стъпка е да се разграничи истинският глад от емоционалния. За целта той предлага да запишете моментите на слабост: „Можете да поддържате дневен ред, където записвате, когато възникне тревожност и необходимост от ядене поради емоционален глад. Знаейки, че това ще ви направи по-наясно с проблема и ще ви помогне да го контролирате, "каза специалистът. След това включете различни навици в рутината.

1- Правене на физическа активност: ходене, колоездене, бягане или добавяне на някакви упражнения, които помагат за изграждане на мускулна маса.

2- Отделете малко пауза, медитация и дълбоко дишане, като се извършват между 15 и 20 повторения на коремното дишане.

3- Не пропускайте храненията и се опитайте да ги направите поне 6 на ден. "Колкото по-кратки са епизодите, без да се яде, толкова по-лесно ще се яде с осъзнаване", каза Стопани, като същевременно подчерта важността да се яде винаги бавно, бавно.

4- Ограничете приема на кафе или йерба мате, тъй като съдържат кофеин. Вместо това, правилните варианти са йерба мате с билки или кафе без кофеин. Други варианти за заместване са малц или правят настойки с билки като валериана, липа или неподсладен маточина.

5- Дъвка, прост навик, който помага за намаляване на нивата на тревожност.

Кои храни са удобни, когато се появи тревожност? „Храни, богати на аминокиселина, наречена триптофан, която се трансформира в серотонин, мозъчен невротрансмитер, свързан с добро настроение и контрол на апетита“, обяснява диетологът. Триптофанът се съдържа в месото, рибата, яйцата, млечните продукти, соята, ядките, бананите, ананасите и авокадото.

Друг вариант са тези, които са източници на витамин В6, видът хранително вещество, което участва в синтеза на серотонин от триптофан и което изобилства от пшенични зародиши, орехи, сушени смокини, пълнозърнести храни, бобови растения, манголд и спанак. И разбира се, плодове и зеленчуци и препарати от тях. „Когато зеленчуците се готвят, това трябва да се прави за кратко, като се уверите, че са хрупкави“, каза той.

Някои начини за потушаване на безпокойството

- Изпийте чаша супа с юфка или диетичен бульон.

- Избягвайте да препичате хлябовете, за да осигурите повече храносмилателна работа.

- Винаги включвайте хрупкави храни, които изискват дъвчене: нуга, супена лъжица ядки, зърнени или мюсли барове (за предпочитане домашно приготвени), оризов тост с домат.

- Приемайте плодова салата, лек желатин, чери домати, боровинки в хладилника, за да можете да се храните в количество, без да означава много значителен прием на мазнини или калории.

- Пригответе голяма чаша смути с лед, порция цели плодове с кора и подсладител. Добавете семена от чиа или лен или овесени трици.