ваканция

Като цяло, най-доброто нещо за нашето тяло би било постепенно да се адаптира към връщането към нормалността, въпреки че много пъти това е невъзможно, тъй като се връщаме от ваканциите си само в деня преди да започнем отново работната си рутина. Този синдром се характеризира с генерализирана слабост и астения, придружени от безсъние или сънливост през деня, за нас е по-трудно да се концентрираме върху работата си и сме по-раздразнителни и в по-лошо настроение. Експертите по диетология в Nutritienda.com са разработили поредица от насоки и храни за борба с него.

Триптофан за апатичност и апатия: мляко, сирене, пълнозърнести храни, яйце, банан, какао и ядки
Краят на ваканциите и началото на рутината и работата са придружени от усещане за нежелание и апатия . Триптофанът може да е ключът към преодоляването му. Това е основна аминокиселина, тоест тялото ни не може да я произвежда и е необходимо тя да се доставя на тялото чрез храната. От триптофан тялото ни отделя серотонин или по-известен като „хормон на щастието“, което ще ни накара да бъдем в по-добро настроение и по-анимирани. Тази аминокиселина е в изобилие в храни като мляко, сирене, пълнозърнести храни, яйца, банани, какао или ядки ... Въпреки че обикновено успяваме да задоволим нуждите си от триптофан чрез диета, по време на по-голямо търсене или ако ядем малко небалансирана диета, хранителната добавка от триптофан може да бъде интересна, за да ни помогне да се справим с този етап.

Витамин С за борба с безпокойството: портокали, ягоди, папая и киви
Витамин С е от жизненоважно значение по всяко време на годината и през всички периоди от живота, тъй като помага в борбата с признаците на стареене благодарение на антиоксидантното си действие. По същия начин допринася за нормалното функциониране на имунната система, за образуването на колаген и спомага за намаляване на умора и умора . Но в допълнение към това, витамин С намалява безпокойство чрез борба с оксидативния стрес и действието на кортизола, поради което е важно да се върнем към рутината. Винаги се е смятало, че Оранжево Храната има повече витамин С, но има много повече храни, които могат да осигурят високо съдържание на този витамин, като например ягоди, папая или киви.

Магнезий за намаляване на умората: ядки, бобови растения, пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци и какао на прах
Магнезият е основен минерал, който участва в множество процеси в тялото ни, тъй като е част от повече от 300 метаболитни реакции, протичащи в тялото. Сред основните функции можем да подчертаем: стимулира отделянето на инсулин (необходим за регулиране на кръвната глюкоза); се намесва в мускулната контракция и релаксация; необходимо е да се преобразува гликогенът в енергия и да се метаболизират въглехидратите и протеините. Освен това, заедно с калция, той отговаря за поддържането на мускулната функция и помага намаляване на умората и умората . The физически и психически стрес което може да доведе до връщане на работа е една от причините за ниските нива на магнезий в кръвта. Този минерал се намира главно в ядки, бобови растения, пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци и какао на прах . Въпреки че можем да го погълнем с храна, определени фактори могат да повлияят на усвояването му, като консумацията на безалкохолни или газирани напитки.

В допълнение към храната, експерти от Nutritienda.com съветвам упражняване, за да се чувствате в по-добро настроение и за борба с безсънието. Спортът е източник на радост! Упражнението насърчава освобождаването на ендорфини, химикали, които повишават настроението. Така че един от най-добрите начини да се отървете от стреса е да спортувате. Тръгването, ходенето или връщането във фитнеса са добри варианти не само да се чувстваме по-добре, но и да се грижим за тялото си и да загубим излишните килограми, взети през лятото. Идеалното е редовното упражняване с умерена интензивност, около 30 до 60 минути на ден и поне 3 до 5 пъти седмично.

Но не само трябва да се грижите за диетата си и да спортувате, за да не страдате от синдром след ваканция, препоръчително е също да следвате тази серия съвети (ако е възможно):

- Планирайте връщането с времето.
- Започнете работа постепенно.
- Спете часовете, необходими за почивка правилно.
- Опитайте се да правите дейности, които харесваме извън работното време.
- Избягвайте негативните мисли.