причинен

Когато работите през нощта, трябва да останете будни и нащрек. Това обаче не е лесно, тъй като тялото е проектирано да се организира през деня.

Тоест, функциите му са склонни да се увеличават през деня и да намаляват през нощта.

Следователно има по-голям професионален и здравен риск сред работещите с нощната смяна, тъй като те са по-податливи на раздразнителност, стрес, промени в настроението, липса на апетит, умора, безсъние, неадекватно хранене и дори наднормено тегло

Наличието на няколко излишни килограма стана много често при хора, които имат тази работна смяна. Това се дължи на факта, че мнозина избират да консумират изключително мазни заведения за бързо хранене, за да ги вземат на работното си място, тъй като те дават като оправдание, че нямат време да готвят, защото работят нощем.

Освен това има хормони, които съхраняват мазнини в тялото през нощта и ако консумацията на мазнини е висока през това време, ще има повече мазнини за съхранение, което допринася още повече за наднорменото тегло при хора, които имат нощна смяна.

В този смисъл има редица препоръки за избягване на затлъстяването при нощните работници:

  • Намалете приема на мазнини (пържени храни, тлъсти меса, масло и сладкиши) през нощта.
  • Яжте бяло месо, риба, сложни въглехидрати, пълнозърнест хляб, ориз, картофи, тестени изделия, може да се сервира със салати, плодове, мляко или нискомаслено кисело мляко, сандвичи с пресни нискомаслени сирена или нискомаслени нарезки.
  • Яжте добре. За това е необходимо да закусите, обядвате и вечеряте, разликата във времето между всяко хранене може да варира от четири до шест часа. Всички тези ястия трябва да включват сложни въглехидрати, протеини, полиненаситени мазнини, сурови или варени зеленчуци, малко плодове и малко обезмаслено мляко, на закуска или през нощта.
  • Опитайте се да вечеряте, но ако сте на улицата, изберете например сандвич и когато се приберете вкъщи можете да приготвите лека закуска като зърнени храни с обезмаслено мляко или содени бисквити със сладко и чай от лайка с мляко или лек сандвич.
  • Да хапвам Ако се чувствате гладни, когато сте на смяна през нощта, можете да хапвате или закусвате пълнозърнести крекери, обезмаслено мляко кисело мляко или плодове.

В допълнение към подобряването на храненето, нощните работници трябва също да насърчават дейности в свободното си време в компанията, които допринасят за всичко, което е движение, като йога или упражнения, предназначени да се правят в самия офис.

Трябва също така да се уверите, че отдел „Човешки ресурси“ насърчава, че фирмената трапезария (ако е отворена през нощта) има хранителни и нискокалорични възможности за предотвратяване на наднорменото тегло на служителите.

По този начин служителят, който работи през нощта, и самата компания ще могат да се сблъскат с този проблем с наднорменото тегло и затлъстяването, който не само може да повлияе на трудоспособността на служителя, но и на производителността на организацията.

Вижте други свързани теми