Всички сме изпитвали неприятното усещане да имаме суха уста в някои обучение или раса. За някои бегачи, това е нещо доста повтарящо се и те се чудят защо се случва толкова често.
Първата причина да имаме сухота в устата при бягане може да бъде съвсем просто: дехидратация. Когато тренираме, тялото ни поддържа подходяща температура чрез изпотяване, което ни кара да губим вода, когато бягаме. Това чувство dд сухота в устата показва, че сме дехидратирани и трябва да заменим загубената течност. Следователно, за да предотвратим това да ни се случи по време на раса или обучение, важно е правилно да планираме нашите хидратация и никога не подценявайте количеството вода, от което се нуждаем, когато да бягам. Важен аспект, който трябва да се вземе предвид, е климатът, тъй като в суха и гореща среда трябва да бъдем по-внимателни към нашите хидатация.
Други споменати причини са a прекомерно дишане през устата. Темата на дишане в бягане обсъжда се отдавна и няма съгласие дали да се вдишва през носа или през устата. Така че дишането, където вдишваме и издишваме, е нещо почти лично за всеки бегач, защото ако не сме свикнали да дишаме през устата и го правим прекомерно при бягане, бихме могли да изпитаме това чувство суха уста. Друга възможна причина може да бъде емоционална: предсъстезателни нерви. Една рутинна релаксация чрез упражнения за дишане и визуализация може да помогне, въпреки че обикновено след началото на състезанието усещането обикновено изчезва.
Как да се избегне усещане за сухота в устата при бягане? Основното нещо ще бъде правилното планиране на хидратация за теб обучение или раса. За това ще бъде полезно да изчислите количеството течност, което губите при бягане, за да подготвите вашето план за хидратация според това изчисление. Че план за хидратация трябва да включва a хидратация преди, по време и след обучение или раса. Не забравяйте, че ако пристигнете дехидратирани за тренировка, това ще повлияе на представянето ви, така че е важно да започнете да бягам добре хидратирани.
Има мит, че дъвченето на дъвка или яденето на бонбони помага да поддържате устата си влажна. Всъщност правенето на нещо повече от помощ може да изложи на бегач риск от гълтане и задавяне на венците. Следователно препоръката винаги ще бъде да се грижите за хидратация.
Има обаче някои бегачи, които продължават да представят тази сензация, известна като Ксеростомия, дори когато са добре хидратирани или дори когато не извършват никаква физическа активност. В тези случаи е важно да се изключи с медицинска консултация, че суха уста Това не е страничен ефект от лекарството, което се приема (като най-често се произвежда антидепресанти, антихипертензивни средства, антихистамини, диуретици и др.), Симптом на заболяване като ревматични или автоимунни заболявания или дехидратация които могат да се появят при захарен диабет, фебрилни състояния, диария, дефицит на витамини и др.
SoyMaratonista е интернет сайт, специализиран в маратон и улични състезания, който ще ви помогне да подобрите представянето си чрез най-пълната информация за обучение, хранене и хидратация, контузии и много други. Можете също така да се свържете с други брокери и да споделите опит.