Всеки месец е подходящ момент за започване на нов план за обучение. Не е необходима специална дата, началото на нова година или нещо подобно, за да започнем физическата си активност или да се стремим да постигнем нова цел. Ако все още не се занимавате с физическа активност, първата стъпка е да я започнете, като започнете да ходите и постепенно увеличавате интензивността на тази дейност и след това започнете да бягате.
За да изберете план, трябва да определите каква е вашата цел:
- Подобрете времето.
- Увеличете разстоянието, като например преминаване от няколко 10K за някои 21K.
Независимо каква е целта, има нещо, което остава във всеки тренировъчен план: увеличаването на натоварването трябва да бъде прогресивно.
Това отговаря не само на факта, че тялото ни няма да може да асимилира тренировъчното натоварване и да го преобразува в по-голям физически капацитет, но и да извърши увеличаване на тренировъчното натоварване, което не е прогресивно, може да доведе до наранявания. Това важи за разстояния, тоест прогресията трябва да премине от едно 5K за някои 42K, минавам 10K Y. 21K по прогресивен начин, като дава на тялото време да усвои стреса, на който е подложено.