Не е тайна, че отслабнете това е кошмарът на мнозина. И не е толкова лесно да се консумират калории, колкото да се изгорят по-късно. Ако сте обмисляли да отслабнете, като излизате на бягане всеки ден, по-добре разгледайте триковете, които ще ви помогнат да постигнете целта си.

отслабване

И то е, че само излизането за бягане няма да ви даде резултатите, които търсите. Тялото е подготвено да се адаптира към различните ситуации, които могат да възникнат в живота ви. Ако установи, че отслабвате, ще бъде като включване на алармите и ще премине в режим на спестяване, освен ако не го направите правилно. Ето триковете, от които се нуждаете.

Прекратете рутината за отслабване

Има нещо, което трябва да имате предвид, като правите един и същ маршрут всеки ден, с едно и също темпо, по същия маршрут и за едно и също време, изобщо няма да ви помогне да отслабнете. За да постигнете целта си, трябва да правите разнообразни сесии така че тялото ви да не свикне да прави същото обучение. След два месеца, през които сте излизали да бягате минимум два или три пъти седмично, е време да добавите повече упражнения към вашите сесии за бягане, като промяна на темпото по време на сесиите.

Когато започнете, най-добре е да комбинирате дълги пробези от около двадесет минути, където трябва да вървите с бавно темпо, с кратки пробези от максимум 15 минути с по-висока скорост. Можете също така да редувате тези два вида тичане на интервали от по 10 минути всеки. Вярно е, че бягането с бавна скорост изгаря повече мазнини, но ще изгорите още повече, ако правите кратка, интензивна тренировка. Разбира се, внимавайте да не харчите, докато не се изтощите, идеята е да постигнете резултати, а не да бъдете на границата за броени дни. Поради тази причина ви съветваме да ходите на бягане 3 дни в седмицата. Останалите можете да правите други упражнения като колоездене, плуване или ходене на фитнес.