Елипсовидният мотор е едно от уредите, които лесно можем да намерим във фитнес залата. В много случаи обаче той не се използва по правилния начин и в резултат на това всички предимства, които предлага това устройство, не се възползват.
Ето няколко съвета, които можете да приложите по време на тренировката си с елипсовидната, която ще ви позволи да отслабнете и да укрепите цялото си тяло.
Правилна стойка на елипсовидната
Когато държите решетките, е важно да държите гърба си изправен и с главата обърната напред; това ще ви попречи да нараните врата си по време на тренировка.
Когато държите подвижните пръти, ще работите с горната част на тялото, както и с мускулите на ръцете си. Ако държите хоризонталните пръти, усилията на тренировката ще бъдат насочени към краката и глутеусите.
Дръжте краката си добре подпрени на педалите, които трябва да натискате с петите си, за да избегнете нараняване на глезена. Движението на краката трябва да е плавно и по такъв начин, че да се изчертае елипса, като се избягва да се прави по линеен начин.
Съвети при тренировка на елипса
Ако искате да отслабнете, ще трябва да увеличите съпротивлението на елипсовидната, както и интензивността и скоростта на движенията си. Ако вървите бавно с ниско съпротивление, ще отслабнете много по-малко. Количеството изгорени калории зависи главно от интензивността и мощта, които предоставяте на тренировката си.
Когато обаче правите тренировка с висока интензивност на елипса, препоръчително е да я правите само два или три пъти седмично, за да избегнете мускулна умора или нараняване. Редувайте между кардио тренировка със средна интензивност или интервални тренировки (HIT) и ще забележите резултатите.
Предимства на елипсовидния
Ако сте последователни в тренировките си, ще ускорите процеса на отслабване и ще видите подобрение в съпротивлението си.
С елипса работите повече от съпротивлението или загубата на тегло; Също така ще укрепвате седалищните мускули, прасците, четворките и подбедриците. В допълнение към тези мускули и в зависимост от интензивността на тренировката, ще видите и ползите в пекторалите, бицепсите и трицепсите.
Тези видове сърдечно-съдови упражнения също помагат за намаляване на стреса, засилват имунната система, подобряват настроението и поддържат сърцето.
Комбинирането на това обучение с добра диета ще удължи времето, в което постигате целите си, така че се качете на елипса в търсене на всички тези предимства, за да подобрите здравето и начина си на живот.