машина

Въпреки че има безброй нови техники, които обещават да изгарят мазнините и да тонизират тялото по-бързо от тренировката през целия живот. Старата практика все още е един от основните начини за това. И какво по-добро от едно гребна машина да изчезнат излишъци. Въпреки че почти никой не го помни, това устройство е много по-ефективно от велосипеда, просто трябва да сравните колоездач с гребец.

Намаляване на точки: мит или реалност?

Може би сте от тези, които смятат, че постоянната работа върху корема ще премахне наличните мазнини. Нищо по-далеч от реалността! Няма упражнение, което намалява мазнините в корема или в която и да е друга част на тялото. Идеята, че едно упражнение изгаря мазнините в определена област, наречено намаляване на петна, е напълно мит. Така че колкото и коремни преси да правите, няма да получите очакваните резултати.

Трябва обаче да знаете, че гребането изгаря общите телесни мазнини, така че коремните мазнини ще бъдат част от това намаляване. Така че този апарат може да се счита за облагодетелстващ корема, като непрекъснато ангажира ядрото във всеки ход на реда и като е упражнение за изгаряне на мазнини за цялото тяло.

Очевидно няма да видите желаните кореми, ако не премахнете слоя мазнина върху тях. Как Комбиниране на упражнения и адекватно хранене. Без да забравяме, че тренировките трябва да бъдат редовни.

Как изгаряте калории с гребане, ако това е мит?

Вероятно това е въпросът, който си мислите в момента. Лесно! Ако намаляването на точки е мит, тогава единственият начин да се отървете от тази мазнина е като изразходвате най-много калории, за да изгаряте мазнините по-бързо.

Не забравяйте, че гребането е упражнение, което кара много хора да работят мускули че ще свършите много бързо. Толкова много, че може да се наложи да намалите скоростта или съпротивлението, за да си дадете почивка. Не го правете, гребете със същото темпо и задръжте позата! Това ще ви помогне да извлечете всички предимства, тъй като тази комбинация от поза и повтарящи се усилия е това, което го прави ефективен за развитието на мускулите.

По време на тренировка изпълнявате четири стъпки за правилното изпълнение на упражнението, които трябва да следвате, за да постигнете желаните резултати:

# 1 Уловът:

На този етап използвате мускулите на долната част на гърба и краката, за да издърпате „греблото“ към задната част на машината.

# 2 Инерцията:

Тази част е интересна, защото докато придърпвате реда към гърдите си, трицепсите, гърдите, раменете, китките, глутеусите и коремите свикват.

# 3 Краят:

Използвате бицепсите и косите, когато започнете да изтласквате реда към предната част на машината. По време на тази фаза, опитайте се да наведете торса си леко назад с дръжката към долната част на гърдите. Ядрото ви трябва да е било ангажирано да контролира забавянето му и е готово да влезе във фазата на възстановяване.

# 4 Възстановяване:

На този етап използвате корема, за да изведете тялото си отново напред.

Според проучване, направено от Харвардското медицинско училище, 30 минути тренировки с гребната машина изгарят между 210 и 277 калории. Разбира се! в зависимост от телесното ви тегло и колко сте постоянни.

Колко време да се тренира?

Според специалисти в района, трябва да гребете между 75 и 150 всяка седмица в зависимост от това колко сте енергични или умерени. Можете обаче да повишите резултатите си с интервални тренировки с висока интензивност, за да изгорите повече калории за по-малко време и да имате много по-голямо въздействие върху метаболизма ви, според треньорката Аманда Фогел в „Списание за кислород“. Кой също предлага редуване на кратки спринтове от 20 до 30 секунди при гребане с 90 до 120 секунди умерено гребане за 20 минути.

Не забравяйте, че ...

Нито гребането, нито друга машина, нито каквото и да е конкретно упражнение, ще изгори повече коремни мазнини. Но е по-ефективно от другите форми на кардио да го правите, защото това е активност с висока интензивност. За да постигнете по-големи резултати, трябва да комбинирате гребен план със силови тренировки, като тежести, както и диета с контролиран калории, за оптимални резултати.

Друго съображение, което трябва да имате предвид, когато гребете, е да не го правите само с ръце, защото това може да причини наранявания. Не забравяйте, че 60% от гребането трябва да идва от бутане с крака, 20% от укрепване на ядрото и останалите 20% от дърпане с ръце.

Дръжте гърба си изправен през цялото състезание; и ръцете и краката ви са свързани, за да предотвратите стрелбата на дупето пред тялото.