Трикове за отслабване толкова естествено, че дори няма да забележите. Забравете идеята, че за да загубите тези излишни килограми, трябва да се измъчвате с маруля и часове кардио!

Смятате ли, че някаква диета или физическо натоварване е опцията за отслабване? Според няколко проучвания (Ronald J. et al, Jama 2014) никакво обучение или някаква диета няма да работят. Тук ще ви разкажа кои са най-важните съвети, които да следвате, за да отслабнете по здравословен начин, съчетавайки упражнения и диета, и без да осъзнавате!

Яж повече

По-добре е да ядете повече ястия с по-малко съдържание, отколкото няколко ястия с много. В допълнение към не пристигайте много гладни за хранене, защото ядете на всеки 2-3 часа, метаболизмът ви ще прекарва повече време работещ и активен.

съвет: Промяната на размера на чинията намалява консумацията на храна с до 22% годишно. Този трик ще ви помогне да контролирате дажбите, за да не надхвърлите.

Забравете мащаба

Не е препоръчително да се качвате на кантара всеки ден, всъщност това е абсурдно. Тялото постоянно се променя и зависи от много фактори, които могат да променят телесното ви тегло. Отслабването е дългосрочна работа и трябва да имате търпение. Ако следвате здравословните съвети, резултатите идват.

съвет: Претегляйте се всяка седмица или две и наблюдавайте еволюцията си без да го оставяте да повлияе на емоционалното ви състояние.

Добър списък за пазаруване

Здравословното хранене започва с купувайте здравословно в супермаркета. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци и се опитайте винаги да придружавате вашите ястия със здравословна гарнитура. Лесно е да хапвате нездравословни храни, ако ги имате под ръка, така че избирайте разумно списъка си за пазаруване!
съвет: да имате парче плод в средата на сутринта или следобед е идеално, за да избегнете пристигането с чувството на глад на обяд или вечеря. И не ходете гладни до супермаркета!

Почивайте си достатъчно

трикове
Скорошно проучване гарантира, че спи по-малко от пет часа затлъстяването се увеличава с 30%. Други изследвания коментират, че недостигът на достатъчно почивка е свързан със загуба на памет и защитни сили. Както и преждевременно сбръчкване и развитие на диабет и хипертония (Чикагски университет).

съвет: Здравословният навик е да спите между седем и осем часа актуална.

Реалистични цели

Когато имаш цел, имаш цел, която те мотивира. Поставете си реални цели, които можете да постигнете и бъдете търпеливи.

съвет: Експертите обмислят загуба наоколо един килограм на седмица препоръчително е да отслабнете по здравословен начин. Вече имате постижима цел!

Правете тренировки с тежести и се движете

Забравете вярата, че само правенето на аеробни упражнения ще ви накара да отслабнете. Ако тренирате мускулите си, ще получите ползи като ускоряване на метаболизма и следователно ще консумирате много калории. Идеалното е да се работи както с аеробни упражнения, така и с упражнения за съпротива.

Аеробните упражнения включват ходене, бягане, плуване или всякакви аеробни дейности за поне 30 минути. Комбинацията от двете (аеробни и силови упражнения) е перфектно решение за отслабване.

съвет: Тренирайте големите мускулни групи, като крака, лат, печ и рамене. Потърсете професионалист, който да ви насочи с глобални упражнения, тежест за движение, техника и натоварване.

Хидратирайте с вода

Поддържането на хидратация е от ключово значение за прочистването на тялото ви, елиминирането на токсините, поддържането му хидратирано, така че да изпълнява функциите си по-ефективно. Какво още, регулира чувството на глад. Освен това подобрява кожата, помага на мускулите и оптимизира метаболизма. Заменете сладките напитки или газираната вода с обикновена вода всеки ден.

съвет: Вземете бутилка чиста вода със себе си и консумирайте около 2 литра на ден.

Използвайте пикантно в храната си

Ако сте от тези, които обичат да добавят подправка към храната си, намалявате риска от наднормено тегло и затлъстяване. Няколко научни изследвания свързват консумация на пикантно с намаляване на сърдечните проблеми, както и рак.

Друго предимство е намаляването на апетита и благодарение на капсаицин, молекула, присъстваща в пикантните храни, той намалява телесните мазнини, повишава телесната температура и по този начин тялото ви консумира повече енергия.

съвет: не всички стомаси понасят люто. Приемайте го умерено, а не усърдно или постоянно. Джинджифилът като запарка, кимионът в бобовите растения или къри са най-здравословните пикантни.

Сега можете да приложите тези съвети на практика! Един добър начин да започнете е да предлагате два от тези съвета всяка седмица и да ги следвате, за да добавите следващите два. Само след четири седмици ще видите резултатите. Това ще бъде прост и лесен начин да усвоите новите си здравословни навици за отслабване, без да го осъзнавате. Започнете днес!