Все още не знам спартанско обучение ? Днес искам да ви запозная с този страхотен метод, който стана много модерен благодарение на филма "Лос 300" от Зак Снайдър.

Обучението за човешкото тяло е предмет на спорни дискусии; постигането на тонус за кратко време и получаването на желаните мускули не е лесно нещо. С тази програма за обучение обаче, ако поставите батериите, Е ВЪЗМОЖНО.

извайване

Помните ли филма "300-те"?; защото с този метод ще ви позволи да имате мускулите на завиждащите актьори.

Този метод е разработен от Марк Туайт и Дан Джон; Състои се от изпълнение на 8 вида упражнения, разпръснати почти цяла седмица. Не се нуждае от оборудване или машини, така че можете да го правите перфектно у дома и се основава единствено на използването на собственото ни телесно тегло.

Разбира се, ще трябва да изтласкате капацитета си до краен предел и да не спирате, когато почувствате, че вече не можете.

Съдържание

Спартанската история на 300-те

Великият режисьор на филма, Зак Снайдер, искаше да покаже на всички как са изглеждали телата на бойците от онова време преди повече от 2500 години.

Филмът разказва как през 480 г. пр. Н. Е. Е преживяна епична битка на прохода Термопили от гръцки воини срещу персийския цар Ксеркс.

Битката се проведе с незначителна армия от малко над 10 000 гърци срещу над 250 000 персийци и техните вече поданици, варварите.

В една част от тази битка 300 гърци с голям акцент върху културата на воините на Спарта успяха да спрат настъплението на повече от 8000 души, голям акт на храброст, сила и смелост за тези спартански воини, които успяха да предотвратят влизането на персите до Гърция и Европа.

Епична битка, запомнена през вековете, благодарение на силата и силата на тези воини, които в тяхната култура вече бяха избрани няколко години след раждането си и бяха обучени през целия си живот да бъдат велики бойци.

Спартански силови тренировки у дома стъпка по стъпка

Упражненията в тази силова рутина са предимно клякания, изправяне на брадичката, упражнения с дъмбели, коремни преси и изпадания. Трябва да вмъквате различни видове упражнения през всеки ден от седмицата, в тази статия ще имате ежедневно ръководство за това как да ги правите:

Този ден включва упражнения за раменете и гърба, както следва:

  • 7 комплекта за стоящи бицепси с гири
  • 8 комплекта с дъмбели за раменете, седнали с странично повдигане
  • 8 комплекта ролка с дъмбели за долната част на гърба

Поредицата за този ден се състои от увеличаване на мускулите на гръдния кош, кръста и ръцете

  • 8 комплекта с гири на пейка, склонни да наберат сила в гърдите
  • 8 комплекта щанги с отхвърлена пейка
  • 6 комплекта чук, стоящи с дъмбели ги повдигате с лакти, свързани към тялото към областта на гърдите.

Сряда и събота

В сряда и събота тренировката се основава на долната част на тялото, квадрицепсите и краката като цяло.

  • 8 комплекта клекове
  • 8 комплекта удари с гири
  • 8 комплекта скачане със скокове с крака (известни като ножици)
  • 6 комплекта скок с парашут; Това се състои в извършване на скок на височина и при падане огъвайте коляното, като при всеки скок се пресичат краката.

Това е всичко; Петък и неделя са изключително за вашата почивка; Както можете да видите, почти всичко се основава на серия от 8 на 8. Изглежда лесно, но когато започнете да тренирате, за да станете велик воин, ще имате пълна умора, която ще намалява с изминаването на седмиците.

The спартанското обучение е много тежко, Препоръчвам да не го правите, освен ако вече нямате опит с физическа активност.

Той е за опитни хора; но неговите ефекти могат да бъдат забелязани няколко седмици след започване; ще загубите калории и преди всичко ще качите мускули.

Процедурите не трябва да надвишават 40 секунди за всяка изпълнена серия, а от друга страна, трябва да почивате всеки път, когато завършите една от тях. Това време за почивка се препоръчва да достигне 3 или 5 минути в зависимост от мускулната умора, която имате.

Начало Спартански тренировки Диета Съвети за хранене

Рутината на добрия войн изисква съпровождането на добра диета; и още повече, ако искате мускулите ви да растат.

Препоръчително е да приемате 2 или 3 белтъка на ден и да изпиете чаша кафе сутрин, за да изцедите цялата телесна енергия, която имате. Също така, постно месо и накрая зеленчуци в прекомерни количества.

Не забравяйте да пиете достатъчно течности, за да хидратирате правилно тялото и въпреки че спартанските тренировки не са от аеробен тип; повече от една капка ще ви накара да се потите.

Също така не се препоръчва да надвишавате теглото, което използвате при всяко упражнение с дъмбели.

Последното трябва да се вземе предвид особено за поредицата рамене и гръб. Този тип мускули са склонни да бъдат по-податливи на наранявания, тъй като развитието му рядко е оптимално; някои спортисти забравят това и използват наднормено тегло.

И сега ... тъй като знаете всичко, от което се нуждаете, за да станете велик воин и имате програмирани силови режими, време е да покажете, че можете да се справите. спартанско обучение и великолепният му начин за извайване на тялото за няколко седмици.